生活中堅持4個習慣，讓你瘦到90斤，並能長期保持！
每次買衣服，都在為身材肥胖而發愁，很多漂亮的衣服與我們擦肩而過，想想是不是就很氣！
老話說「好女不過百」，的確現在女生都在追求90斤的體重，而且想要長期堅持下去。但現實中瘦到九十斤已經夠難了，更別提什麼保持了。
能否保持90斤，減肥之初就定了
如果想要瘦到九十斤並長期維持下去，生活中這四個習慣缺一不可呦！
其實我們能不能維持90斤的體重，在我們減肥初期就已經決定下來了。
如果咱選擇的是那些不健康的快速減肥法，減到最後體重肯定是會反彈的；如果咱選擇的是健康的相對較慢點的減肥方式，那就不用擔心會反彈，其實健康的減肥就是：健康的飲食 健康的生活習慣。只要我們在減肥之初，培養好的飲食、生活習慣，減肥結束後這些習慣就會深入骨髓，繼續保持下去就不會再擔心變胖。
4種生活習慣，輕鬆維持90斤體重
習慣一：多喝水、早睡覺
充足的飲水量和充足的睡眠看上去和減肥並沒有多大的關係，但是他們卻是減肥中最重要的兩件事情，直接關係到我們是否可以瘦身成功。
充足的飲水量可以幫助我們提高代謝，幫助燃燒更多的脂肪；避免「假飢餓」減少額外飲食；提高飽腹感，避免暴飲暴食。《中國居民膳食指南》建議大家每天應該攝入1500-1700毫升的水，當然減肥的人需要再增加一些量。
還會出現一種狀況就是你睡得太晚，就會有更多的機會接觸夜宵。睡眠不足的情況下也影響「瘦素」的分泌，增加第二天暴飲暴食的可能。
所以建議減肥的小夥伴們要養成早睡早起的習慣，盡量保證每天的睡眠在7~8個小時。
習慣二：每天300-500克蔬菜
胖子們有一個普遍的情況，那就是不愛吃蔬菜，覺得蔬菜寡淡無味、難以入口。
《中國居民平衡膳食寶塔》建議大家，每天每人應該攝入300-500克的蔬菜，其中以綠葉蔬菜為主。
蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富。在吃飯的時候我們可以先吃一些蔬菜，佔用一部分的腸胃，這樣就可以避免攝入過多的主食和蛋白質。豐富的膳食纖維還可以促進腸道的蠕動，預防便秘；而且蔬菜中富含身體中所需的多種維生素和礦物質，對我們保證營養均衡有很大的益處。
習慣三：吃脂肪低的肉類
脂肪是身體中必須的營養元素之一，所以在減肥中，我們可以選擇一些高蛋白，低脂肪的肉類，比如：雞胸肉、牛肉、魚肉等。
減肥中沒有必要「談肉色變」，吃肉也並不代表就一定會長肉。舉個例子：減肥中沒必要一點肉不吃，吃肉並不一定會成胖子，比如：100克肥豬肉的熱量為807 大卡，100克瘦豬肉的熱量為143大卡，100克雞胸肉的熱量為133大卡，100克蝦仁的熱量為48大卡，不同的肉類熱量可以相差20-30倍。
所以減肥中吃一些低脂肪高蛋白的肉食，不但可以保證我們身體中正常的基礎代謝，還可以滿足我們對肉食的慾望。
習慣四：主食中一半吃粗糧
中國現在普遍的發胖原因都是碳水攝入過量，《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入穀物及薯類250克-400克。
所以在日常的飲食中，我們可以選擇粗細搭配，早晚選擇穩定血糖，膳食纖維豐富的粗糧，中午選擇精緻碳水，這樣營養更均衡，還有助於我們長期保持纖細的身材。
日常中的這4個習慣，不但可以幫助我們瘦到90斤，還可以保證我們長期保持下去呦，就再也不用擔心會成為「胖子」了。
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