練瑜伽，脊柱必須要直的，拱背一定就是錯的？！
練瑜伽，脊柱必須要直的，拱背一定就是錯的？！
看到這個問題，我想有經驗的伽人，給我的答案應該是不一定，要因人而異，或者是要因練習不同而異。
但不知道是什麼原因，現實生活中，有非常多的伽人，只要看到脊柱的狀態呈現出拱背的形態，就認為一定是錯的。
在回答這個問題前，先跟大家簡單的分享一下脊柱的基本解剖結構，脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，各環節運動角度如下圖：
所以，根據脊柱的解剖結構，我們知道，整個脊柱不僅可以屈曲/伸展，還可以側屈和迴旋（扭轉）等
而瑜伽中，常說的「拱背」，很多時候指的是脊柱屈曲的狀態。
了解完脊柱的基本解剖結構，讓我們回到開頭的話題：練瑜伽，脊柱必須要直的，拱背一定就是錯的？！
事實上，瑜伽大多數的練習，為了避免腰椎壓力過大受傷，脊柱的狀態都盡量要一條直線，避免過度拱背，這是對的。
但這並不意味著瑜伽中，所有的練習，只要拱背就一定是錯的。比如，以下比較常見的以下3種情況就要除外：
1、練習者的目的就是練習脊柱的屈曲能力
比如瑜伽中的貓式，普拉提中的spine stretch，它們都要求盡量將拱背，將脊柱呈現出一個大大的「C」型。
2、陰瑜伽中前屈類練習
在陰瑜伽的練習中，非常強調脊柱的深度放鬆，從而達到放鬆中樞神經系統的目的，所以大部分的陰瑜伽體式，比如毛毛蟲式、蝴蝶式、懸掛式、蜻蜓式等等，看起來都好像是「拱背」的狀態，其實是為了完全的放鬆脊柱。
3、大量後彎練習後的修復練習
在脊柱做了大量的後彎練習後，很多伽人會做一個或者多個前屈「拱背」脊柱屈曲的練習，用以中和或者避免後彎練習給脊柱帶來的壓力，從而來保持脊柱的整體平衡。
所以，練瑜伽，脊柱一條直線很重要，但並不是所有看起來「拱背」的練習，就都是錯的，脊柱的屈曲也是靈活脊柱的一種練習方式，伽人們一定要靈活對待，不要一刀切，初學者尤其要注意啦。
練瑜伽，追求一種平衡，而不是用一把尺子，去丈量體式和生活。
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