9個簡單的美背瑜伽練習，讓你背薄人更年輕
俗話說：「背薄一寸，命長十年」，「背厚1公分，人顯老3歲」，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。
女人背厚會導致哪些問題：
1、一般背厚的人，通常都會伴隨著圓肩駝背、頭前傾、富貴包等問題，特別的影響形象氣質。女人只要背一變厚，少女感就立刻消失了，大媽形象妥妥的。
2、脊背是全身運行的一大樞紐，背部脊柱的兩側是膀胱經，膀胱經是女人最大的兩條排水排毒通道，背部脂肪厚壓迫膀胱經會造成排水排毒不暢，毒素堆積，水腫、肥胖甚至疾病。
因此，女性一定要保養自己的背部，尤其是30歲以上的女性，隨著年齡的增長，新陳代謝變慢，背部就更容易受涼僵硬堆積脂肪，出現經絡堵塞等問題。一定要引起重視。
9個簡單的美背瑜伽練習
讓你背薄人更年輕
01、反祈禱式
山式站立或者簡易坐
雙手在體後合十，掌心相對
大拇指相觸，雙肩向後展開
保持5-8個呼吸
02、貓牛式
雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習8-10次
03、小狗式
雙腳雙膝打開與髖同寬
跪立在墊面上，小腿腳背貼地
保持大腿與地面垂直
軀幹前屈向下，延展脊柱
伸直手臂，前額點地
保持5-8個呼吸
04、斜板式
俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
軀幹髖部雙腿一條直線
保持5-8個呼吸
05、下犬式
從斜板式開始，臀部向後向上
伸直雙腿，腳後跟踩地
延展脊柱，伸直手臂
頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸
06、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
呼氣雙腿雙手同時向後向上
雙腿平行盡量向後向上，雙手掌心相對
保持5-8個呼吸
07、弓式
從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
雙手向後握腳掌或者腳踝
呼氣再次抬雙腿向後向上，小腿脛骨向後推
雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸
08、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸
09、仰卧脊柱扭轉式
仰卧在墊面上
屈右膝將右腳放在左大腿上
雙手側平舉，吸氣延展脊柱
呼氣身體向左扭轉
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
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