李小龍的肌肉並不健碩，但線條明顯，他是怎麼練出來的？
其實最早的時候，我也特別喜歡李小龍的那種肌肉。
看上去雖然圍度不大、並不健碩，但是線條非常明顯。
當然後來迷失了，開始追求肌肉圍度，開始往健美方向追求。
最近也收到了類似的問題，也有一個人這樣問過：
「李小龍的那種肌肉，應該怎麼去練？」
從肌肉圍度來說，不用負重都能達到
其實李小龍的肌肉圍度，並不大，他並不專門練肌肉。
他的訓練，都是一些體能訓練，比如跑步跳繩。或者是武術專項訓練，格鬥套路。
不專門進行肌肉訓練，那麼他的肌肉圍度也不會有太大的增長。
很多人都說李小龍的肌肉很強，其實肌肉不強，關節很強。
那麼我們如果去練的話，肌肉圍度是很容易達到的。
用健美練法，不用負重做徒手訓練都能達到這個肌肉量。
比如說俯卧撐、深蹲、卷腹、引體向上這些。
每個動作每天做5組，每組做到力竭。
大概只需要一兩年左右的時間，你的肌肉圍度就能比肩李小龍。
如果你是在健身房用負重器械來做的話，那麼這個效率還會再高一層。
但從體脂率來說，你可能望塵莫及
讓李小龍的身材、肌肉看上去爆發力十足的主要原因，其實是他的體脂。
體脂越低，越顯肌肉。
他的體脂在巔峰期，大概只有3%。
3%是個什麼程度？就是普通男性的體脂中位數是15%的體脂。
像現在這個生活條件，很多人的體脂都飆到了20%以上，還有百分之三四十的人。
就連那種社會小青年，看上去細胳膊細腿的那種人，體脂都在10%以上。
這裡提供一個健美玩家刷脂的程序。
從20%刷到15%，只需要控制飲食就可以，少吃米飯，少吃油糖。
從15%刷到10%，有一部分玩家就需要執行零碳飲食，就是完全不吃主食。
從10%刷到理想體脂，比如8%、6%，這個時候他就會脫鈉脫水，也就是不吃鹽不喝水。
就已經這麼辛苦了，才刷到8%的體脂，而李小龍的體脂是3%。
那麼到了這個體脂，本身對很多人來說就已經不健康了，更別說你執行的過程了。
所以真正望塵莫及的就是體脂。
普通人怎樣練成李小龍的身材？
那麼普通人應該怎麼樣煉成李小龍的身材呢？
首先第一個是你的體脂刷不到3%，但是你可以刷到8%、6%左右的體脂。
6%的體脂，捏上去差不多就跟手機充電線USB頭一樣厚。
這個體脂還是可以達到的。
而且你如果想練成這樣的身材，那麼你就必須追求這樣的體脂，不然的15%、20%這麼高的體脂，看上去視覺效果都不一樣。
怎麼樣降體脂呢？
就是要少吃，像碳水化合物，零食、飲料，麵條米飯，這些東西到後期可能就完全不吃了。
當然前期不能這麼干，不然會低血糖。
其次就是練肌肉，想要獲得身材，那麼健美練法永遠是最高效的。
有條件的玩家可以去健身房，執行三分化肌肉訓練。
沒有條件的玩家，你可以在家練徒手訓練，記得適當增加難度。
比如說俯卧撐，可以做偏重俯卧撐，也可以做雙杠屈臂撐。
練到什麼程度為止？練到肌肉酸脹痛為止，後期你可以不痛，但是你至少得酸脹。
身材訓練，有兩種途徑，一種是追求強壯的途徑，比如很多人不管體脂有多高，但是就是要壯。
還有一種是追求線條的途徑，這個途徑就需要你特別重視你的體脂。
而李小龍的身材，就是要特別重視體脂率。
