早上7~9點做什麼,決定你的減肥效果,是瘦成90斤的關鍵!
減肥的時候我們總說減肥是「七分吃,三分練」,而且也知道是飲食 運動 生活習慣的總和,但是給大家說的越多,大家往往越迷糊,總覺得任何原因都是自己發胖的原因。
其實減肥並沒有那麼複雜的,很多時候只要簡單的看下你早上7~9點做些什麼,就可以知道你發胖的根源是什麼了。
早起4件事決定你的體重
1、早起第一件事是什麼?
早上醒來,有的人起床第一件事是洗漱,有的第一件事是喝水,有的第一件事是排便,到底我們早上起床後第一件事應該做什麼呢。
我們建議大家第一件事要做的洗漱,因為睡眠的時候口腔中會有細菌的產生。先洗漱可以避免細菌進入腸胃,然後再喝200~300毫升的溫開水。
經過一晚上的睡眠,醒來後身體處於極度缺水的狀態,缺水狀態下,新陳代謝就會受到影響,影響我們的正常燃脂效果。
這個時候?來杯溫開水,不但可以補充身體中的水分,還幫助我們喚醒代謝,潤滑腸道,幫助我們清除身體中的代謝廢物。
2、有沒有定時排便的習慣?
喝完後水二十分鐘後,腸道得到了水分的充分滲透,身體中的代謝垃圾就會變得蓬鬆,腸道開始蠕動,這個時候就是我們排便的最佳時刻。
很多人在減肥中,都會遇到便秘的情況, 所以沒有每天定時排便的習慣。而且隨著便秘出現的時間越來越長,原本只要多喝水,多吃膳食纖維都可以搞定的便秘問題,會越來越嚴重,身體長期失去排便的意識,最後只能用藥物來維持排泄了。
如果無法及時的排出身體中的代謝垃圾和毒素,腸胃中就會有越來越多的毒素,最後就會導致身體健康越來越差。
如果你已經出現了便秘的情況,一定保證水和膳食纖維的攝入量。另一面不管早上有沒有便意,都建議大家在馬桶上蹲一會兒,慢慢養成定時排便的習慣。
3、早餐吃了什麼食物?
一日三餐中,早餐起著至關重要的作用,所以早餐吃什麼直接決定著一個人的體重。
上班族因為工作的原因,很多早餐都會隨便對付一口,還有一些人甚至吃都不吃,這樣的做法往往會出現三個結果。基礎代謝越來越低,身體越來越容易胖;缺少早餐喚醒新陳代謝,體重持續走高;早餐吃少,上午飢餓過度,午餐暴飲暴食。
不管會出現哪一種,都意味你越來越難瘦,而且會越來越胖。
所以早餐一定要吃,而且還要吃的豐盛、健康、營養均衡。建議早餐可以選擇粗糧 牛奶雞蛋 蔬菜水果 堅果,全面的攝入身體所需各種營養物質,保證營養均衡,也可以保證我們的基礎代謝處於一個越來越高的水平。
4、有沒有簡單的做一些運動?
而且早睡早起有很多你想想不到的好處,比如:我們有充分的時間吃一頓豐富的早餐,還可以有一部分時間來做一些簡單的伸展運動,不但可以保證我們一天精神抖擻,還可以幫助消耗一部分熱量。
只要早上7-9點的4件事做對,慢慢的身體會越來越好,基礎代謝會越來越高,體重也會隨之越來越輕,也更助於養成健康的飲食、運動和生活習慣,持續下去,體重一定會瘦到你最理想的範圍內!
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