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嚴格的控制了熱量,熱量攝入

隨著生活的水平的提高,肥胖已經成為現社會最大的一個問題了。吃胖容易,但是想要瘦下來卻不簡單,無數人用了無數種方法,最後還是沒有瘦下來,明明自己每天都會計算攝入的熱量和消耗的熱量,確保存在熱量差,為什麼依舊瘦不下來?

不是吃的少,而是低估了攝入的熱量

減肥期間,嚴格控制飲食,適量運動,吃的也越來越少,但是體重卻沒有變化,甚至還會上漲。到底是哪裡出現了問題呢?

很多人都會誤認為是自己的方法不正確,或者是自己的運動量太小了,導致攝入的熱量沒有完全被消化掉,其實事實並不是咱想的那樣的。

有研究數據顯示:人們吃得越少,卻越胖。事實上,不是你真的吃的少了,而是你長期低估了自己攝入的熱量!

早年時候,BBC(英國廣播公司)的一部《關於減肥的十件事》記錄片裡面就曾提及過:每個人都會少算自己進食量的50%!

這個就證明我們平時在計算熱量的時候,會漏掉500%的熱量,吃的少自然也就是錯覺了。

低估熱量?哪裡來的熱量?

1、看上去很少的零食

1瓶乳酸菌飲料、1罐話梅、 6塊奧利奧這些小零食的熱量在我們的生活中,往往就會被疏忽掉,也就會導致你的計算的熱量比你實際攝入的熱量多很多。

2、外食就餐

在餐館就餐,商家為了保證口感,往往會放入大量的油、鹽、糖來提味,口味上的確比我們自己的做的飯菜好,但是他的熱量往往也是很高的。

特別是一起聚餐的時候,一桌人聊著天,吃著喝著,一不注意就會吃多,而且大腦對食物多樣化非常敏感,會讓你選擇更多的食物,一樣來一點,感覺吃的不多,事實已經遠遠超量了。

3、你以為的健康加工食品

在生活中我們常常也會對熱量存在一個誤解,比如:素的水餃或者小籠包,看上去是蔬菜做的,但是一個包子的熱量就會超過100大卡,一個水餃的熱量大約在30大卡左右,如果你一餐吃了20個,攝入的熱量輕輕鬆鬆就超過600大卡,而且有的還會蘸辣椒油,那樣熱量就更高了。

以健康著名的麥片,裡面可能充滿了糖,促進腸胃蠕動的乳酸菌飲料,熱量比可樂還高,這些都是被你忽視的熱量!

4、下午肆意加餐

少食多餐在減肥中是非常提倡的,但是這個就需要我們平均分攤一天的熱量了,加餐的熱量最好是控制在200大卡左右,而不能像我們想像的那樣胡吃海喝。

那些看著很小的點心,餅乾、堅果,熱量遠遠超出你的想像,而且也是我們比較疏忽的熱量。

5、隨後一瓶飲料

很多人不喜歡喝白開水,感覺白開水寡淡無味,所以就會選擇一些飲料來替代水,看上去100毫升的飲料熱量只有30大卡左右,卻忽視了一瓶飲料有五百毫升呢,一瓶下去,就攝入量一百多大卡。如果喝的是酒或者奶茶,那熱量也就更高了。

6、調味品的熱量

調味品是做飯中不可缺少的東西。為了食物美味,做飯的時候都會加入一些,這些常規的調味品熱量不是很高,但是有些人卻會放入一些老乾媽、花生醬、沙拉醬等,這些的熱量就高的可怕了。

很多人都會嚴格計算食材的熱量,但往往卻會疏忽這些調味品的熱量,這個也是很多減肥的人的通病。

看完這些情況,你是不是知道自己為什麼沒有瘦了呢。如果想要正確計算熱量,控制攝入量,應該怎麼做呢?

1、少點外賣和下館子吃,自己在家做飯,更容易控制油、糖、鹽的攝入,也更容易評估真實熱量。

2、一切入口的東西,都先看看食品標籤,計算自己吃下去每口食物的熱量,識別高熱量食物,避免總熱量超標!

除疾病因素之外,只要每天攝入的熱量小於消耗的熱量,存在熱量缺口,體重就一定會下降,如果覺得自己少吃多動還沒有瘦,那就一定是熱量攝入大於了熱量消耗!

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