減肥中，遵守這幾個小妙招，讓你的體重悄悄的降下去！
其實減肥在我看來並沒有那麼複雜，今天給大家介紹在一日三餐中，只要多吃哪三種食物，少吃哪四種食物，就會讓你的體重慢慢降下去。
3種食物要多吃
01、粗糧
減肥的時候一定要粗細搭配，不要一直迷戀精緻碳水，適當的吃一些粗糧不但營養均衡，還有助於我們減肥。
粗糧的熱量普遍比米面低，膳食下纖維和營養卻比米面豐富，尤其是吃粗糧更容易飽，更耐餓，減肥中多吃粗糧就能幫助減肥。
減肥中我們可以選擇紅薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等這些，不但美味而且飽腹感還比較強。
02、低脂肪高蛋白的食物
比如雞蛋、牛奶、豆漿、魚、蝦等這些都是低脂肪的肉類，不但富含豐富的蛋白質，而且飽腹感也比較強，可以讓我們在減肥中避免飢餓的產生，他們還可以促進身體肌肉的生長，修復身體中受損的肌肉。
03、高膳食纖維的蔬菜
膳食纖維主要存在於粗糧和蔬菜中。膳食纖維本身是沒有熱量的，但是我們身體想要消化膳食纖維，就需要分出一些熱量來消化它。膳食纖維不但可以增強我們的飽腹感，還可以幫助我們減肥。
富含膳食纖維的食物，可以改善腸道環境，促進腸道益生菌的生長，還可以促進腸道蠕動，減少減肥中出現的便秘，對減肥有很大的益處。
4種食物要少吃
01、高油脂的精製穀物
高油脂的精緻穀類，我們比較常見的有油條、油餅、速食麵等，這些食物本身富含澱粉，然後在經過高油的烹飪，其實含的營養就會有所流失，熱量也會翻倍，我們吃的多了自然也就會變胖了。
02、二次加工肉類
我們常吃的火腿腸、培根、臘腸等這些都是我們比較常見的二次加工肉類的，這些食物在製作的時候選擇的原料都是高脂肪的肉類，製作過程中還會加入大量的油脂，鹽等調味品，你可以想一下它的熱量會有多高。
03、高鹽的腌制食品
生活中我們常吃的榨菜、鹹菜、泡菜等這一類，都是屬於高鹽研製的食品的，鹽的主要成分是鈉，會滯留身體中的水分，導致身體出現水腫，而且在研製過程中還會產生一種致癌物---亞硝酸鹽，不管是不是為了減肥，在生活中都一定要少吃。
04、添加劑飲料
市面上賣的那些奶茶、飲料、牛奶等調製飲料中，往往都會加入大量的糖，香精等一系列的食品添加劑，其中含的營養並不多，但熱量卻高的嚇人，所以我們在減肥的時候一定要少喝。
飲食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢的養成「挑食」的習慣，瘦身成功並且保持長久纖瘦，真的一點都不難！
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