9 個高階瑜伽挑戰指南，你能做到幾個？
雖說瑜伽練習不在於體式難度
但練習瑜伽久了
如果一直停留在舒適區
不去進一步挑戰高階體式
也會妨礙身心的進步哦
練瑜伽，從做不了到成功的過程
是最美好的記憶
分享 9 個高階瑜伽挑戰指南
試試自己能做到幾個
01
側板式的3個高階變體動作
從側板式，右手抓右腳，髖部打開
右手向後，右腳貼靠大腿，髖拎高
右手向後抓右腳，後彎，身體穩定
02
幻椅式，左腳放右大腿上
屈髖向後，手肘抵在小腿前側
手掌撐地，重心前移，坐骨向上
下方腿離地，眼睛看前方，穩定
需要手臂、核心力量，身體的平衡力
03
戰士一式，到後方小腿腳背貼地
髖部下沉打開，後方腳尖回勾
雙手頭頂合十向後，身體後彎
屈右膝，腳跟找後腦勺，手抓腳
需要身體前側打開，髖部靈活
04
從右側戰士一式，身體扭轉向右
右手從大腿下方向後，扣住左手
左腳向前踩地，重心移至左腿
右腳抬離地面，向後到左腳外側
伸直左腿，軀幹向上，穩定身體
需要腿部力量，脊柱靈活及身體穩定性
05
從小橋式，抬單腿向上，胸腔打開
進入單腿輪式，手肘貼地，頭找腳
手肘撐地，腳離開地面，找頭頂心
高難度後彎和支撐，柔韌性及力量平衡
06
駱駝式的進階及變體
進入駱駝式，左小腿向上抬高
左手向下扶左膝，腳尖在腋窩
進階頭找腳掌，右手扶左手肘
加深後彎，手肘貼地，頭找腳掌
需要核心大腿力量，身體前側的打開
07
從輪式開始，移重心，左手抓左腳
屈手肘，小臂貼地，再用左手抓腳
重心前移到手肘，雙腳找後腦勺
雙手抓腳，肩關節穩定，眼睛看腳
需要身體前側打開，手臂力量、控制力
08
從海豚式，重心前移抬左腿向上
穩定身體，慢慢抬右腿向上
找到平衡，左腿屈膝向後找後腦勺
也可以雙腿同時屈膝向後，蠍子式
09
俯卧，從簡易蝗蟲到眼鏡蛇式
胸腔上提打開，雙手向後，屈膝
手向後抓腳，然後腳去找後腦勺
身體前側充分打開，核心及背部啟動
你練瑜伽多久了？
這些高階瑜伽體式，你能挑戰幾個？
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