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麒麟臂,拜拜肉,夏天不敢穿無袖?這12個瑜伽動作要常練!

夏天到了

很多伽人後台留言感嘆說

曾經穿過的很喜歡的

無袖、弔帶款式

現在根本不敢嘗試啦

手臂粗的不行,拜拜肉也出來了

怎麼辦?

事實上

不管男人女人

隨著年齡、久坐不動

地心引力等等因素的影響

身材都會逐漸的變形

唯一的方法就是

管住嘴,邁開腿

那麼,今天就給手臂粗,拜拜肉的伽人們推薦12個瘦手臂的動作,伽人們想要手臂瘦的快,就要經常練哦!

動作1:

山式站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱延展向上,側腰拉長

呼氣,身體直背前屈向下

雙手體後十指交扣,遠離背部

腹部找向大腿,手臂向下找後腦勺

保持5-8個呼吸,還原

動作2:

跪立在墊面上

雙腳打開與髖同寬

大腿垂直墊面,俯卧在墊面上

雙手臂延展,前額點地

胸腔慢慢的打開向下

保持5-8個呼吸

動作3:

選擇一個舒服的坐姿

或者跪立姿勢,雙手前平舉

屈右臂向上向後,手在脊柱的中間

屈左臂向後向上,雙腳交握

或者雙手抓住瑜伽帶

保持5-8個呼吸,換邊

動作4:

跪立在墊面上

雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行

鳥王式手臂可以幫助很好的延展

肩部後側以及整個手臂

保持5-8個呼吸,還另一側

動作5:

俯卧在墊子右側,左手側平舉

手臂與肩膀一條線,呼氣扭轉向右

右手指尖輕點地

右腳屈膝放左腿後側

頭側臉貼地,枕在磚上

伸展胸腔前側,雙肩放鬆

保持1-2分鐘,換另一側

動作6:

俯卧在墊面上,雙手交叉向對側延展

前額平放在瑜伽磚上

隨著練習的深入

可以慢慢的將手臂更多的延展

保持5-8個呼吸

可以很好的幫助拉伸

手臂的後側以及上背部

動作7:

俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側

雙腳分開與髖同寬,吸氣,腳背回勾推地

呼氣,收核心,大腿向後推

伸直手臂,身體一條直線

保持5-8個呼吸

動作8-9:

在動作7的基礎上,身體向右側打開

身體一條直線,雙腳併攏

左手臂向上指向天空,進入側板式

保持5-8個呼吸

將左腳放在身體後側

順勢坐立在墊面上

呼氣,打開髖部向上

伸直手臂和右腿

左手臂向斜上方伸展

保持5-8個呼吸,還原斜板式

換另一側練習

動作10-11:

斜板式開始,屈手臂

大小臂90度,小臂平行

指尖指向正前方

身體保持一條直線

停留5-8個呼吸

嘗試將左手臂向前伸展

保持5-8個呼吸,收回

換另一側

動作12:

在動作10 的基礎上

雙腳向前慢慢走動,臀部向後向上

脊柱一條直線,伸直雙腿

保持5-8個呼吸

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