麒麟臂,拜拜肉,夏天不敢穿無袖?這12個瑜伽動作要常練!
夏天到了
很多伽人後台留言感嘆說
曾經穿過的很喜歡的
無袖、弔帶款式
現在根本不敢嘗試啦
手臂粗的不行,拜拜肉也出來了
怎麼辦?
事實上
不管男人女人
隨著年齡、久坐不動
地心引力等等因素的影響
身材都會逐漸的變形
唯一的方法就是
管住嘴,邁開腿
那麼,今天就給手臂粗,拜拜肉的伽人們推薦12個瘦手臂的動作,伽人們想要手臂瘦的快,就要經常練哦!
動作1:
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣脊柱延展向上,側腰拉長
呼氣,身體直背前屈向下
雙手體後十指交扣,遠離背部
腹部找向大腿,手臂向下找後腦勺
保持5-8個呼吸,還原
動作2:
跪立在墊面上
雙腳打開與髖同寬
大腿垂直墊面,俯卧在墊面上
雙手臂延展,前額點地
胸腔慢慢的打開向下
保持5-8個呼吸
動作3:
選擇一個舒服的坐姿
或者跪立姿勢,雙手前平舉
屈右臂向上向後,手在脊柱的中間
屈左臂向後向上,雙腳交握
或者雙手抓住瑜伽帶
保持5-8個呼吸,換邊
動作4:
跪立在墊面上
雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行
鳥王式手臂可以幫助很好的延展
肩部後側以及整個手臂
保持5-8個呼吸,還另一側
動作5:
俯卧在墊子右側,左手側平舉
手臂與肩膀一條線,呼氣扭轉向右
右手指尖輕點地
右腳屈膝放左腿後側
頭側臉貼地,枕在磚上
伸展胸腔前側,雙肩放鬆
保持1-2分鐘,換另一側
動作6:
俯卧在墊面上,雙手交叉向對側延展
前額平放在瑜伽磚上
隨著練習的深入
可以慢慢的將手臂更多的延展
保持5-8個呼吸
可以很好的幫助拉伸
手臂的後側以及上背部
動作7:
俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側
雙腳分開與髖同寬,吸氣,腳背回勾推地
呼氣,收核心,大腿向後推
伸直手臂,身體一條直線
保持5-8個呼吸
動作8-9:
在動作7的基礎上,身體向右側打開
身體一條直線,雙腳併攏
左手臂向上指向天空,進入側板式
保持5-8個呼吸
將左腳放在身體後側
順勢坐立在墊面上
呼氣,打開髖部向上
伸直手臂和右腿
左手臂向斜上方伸展
保持5-8個呼吸,還原斜板式
換另一側練習
動作10-11:
斜板式開始,屈手臂
大小臂90度,小臂平行
指尖指向正前方
身體保持一條直線
停留5-8個呼吸
嘗試將左手臂向前伸展
保持5-8個呼吸,收回
換另一側
動作12:
在動作10 的基礎上
雙腳向前慢慢走動,臀部向後向上
脊柱一條直線,伸直雙腿
保持5-8個呼吸
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