不吃早餐會變胖？滿足這幾種情況就不會！
最近看到這樣一個新聞，嚇得我趕緊吃了雙份的早餐！
減肥中我們經常說不能不吃早餐，但是不吃早餐真的會有那麼嚴重嗎？
不吃早餐，會胖很多？
可能會胖，但不一定有那麼可怕。
台灣有一項調查結果顯示，每周吃早飯次數低於1次的人，肥胖的幾率更大。
日本的學者也對亞洲地區的肥胖問題進行了研究，研究發現，不吃早餐的人更容易超重或者肥胖。
此外，歐洲、美洲等都有類似的研究，而且結果驚人的一致！
有這樣的結果也很正常，早上不吃東西，經過了一晚上和一上午的飢餓，很多人就會忍不住會吃零食。即使有些人忍住了不吃零食，但是在吃午餐的時候，也會因為飢餓過度而吃下更多的食物。
其實說白了，減肥並不是看吃了哪頓飯，而是在於看一天的總飲食量。不吃早餐容易發胖的原因也很簡單：1、不吃早餐，一天的基礎代謝會偏低；2、不吃早餐容易長時間飢餓之後引起暴飲暴食，如果能控制住不過量飲食，不吃早餐問題也不大。
看到這裡，是不是很多不吃早餐的人瞬間鬆了一口氣？別高興得太早！
早餐究竟吃還是不吃？
吃！
吃早餐的好處還是蠻多的：
1、避免血糖過低。早餐和前一天的晚餐相隔時間還是很長的，正常都是12個小時，這時候身體內的糖原已經被大量的消耗了，需要及時補充，不然就會出現低血糖的問題。對於減肥來說，血糖穩定是很重要的。
2、避免影響工作學習效率。如果血糖濃度很低，就會出現飢餓，大腦反應速度變慢，注意力不集中，都會影響正常的工作和學習。
如果沒有特殊情況，早餐最好還是吃的好，特殊情況可以不吃。
1、前天晚餐吃多了。如果你頭一天晚餐吃了很多，早上的時候還感覺飽飽的，這時候選擇不吃早餐也沒什麼。
2、睡懶覺醒的晚。如果你周末睡懶覺12點才醒，難道還要再吃早餐？如果你睡懶覺，超過了10點，可以喝杯牛奶坐等午飯，如果已經接近午飯時間了，直接開始吃午飯也可以。
不吃早餐也是有前提的：1、滿足一天的攝入需求；2、避免出現暴飲暴食；3、保證剩下兩餐的營養均衡。如果做不到這三點，你還是老老實實的吃早餐吧。
早餐怎麼吃？
咱們已經確定了，最好還是要吃早餐，那早餐應該怎麼吃呢？
1、早餐吃多少？
一般來說，減肥中的人建議早餐的攝入量，佔全天攝入量的30%-40%都是合理的，比如，你一天的飲食攝入量是1200千卡，這時候早餐吃300-400千卡左右都是可以的。
2、早餐吃什麼？
早餐的安排一定要營養豐富，吃的越雜越好，為了保證營養，最好安排一定的碳水、優質蛋白質和膳食纖維。
一份完美的早餐公式：粗糧 蛋白質 蔬菜水果 堅果。
看完這篇內容，早餐應該怎麼吃，你心裡有數了嗎？那就行動起來吧！
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