當前位置:
首頁 > 健身 > 6個居家燃脂自重動作,堅持60天,身材暴瘦一圈!

6個居家燃脂自重動作,堅持60天,身材暴瘦一圈!

原創內容,擅自搬運者必究!

炎炎夏日,想要出門健身鍛煉,是一件需要勇氣的事情。越來越多人選擇在家運動,這樣既能節省時間,還能預防外出鍛煉中暑的情況發生。

居家鍛煉有好處也有弊端,壞處是你需要極強的自律性,才能保持一定的鍛煉頻率,達到一定的鍛煉效果。在家鍛煉受健身器械的限制,大多數人也能進行徒手訓練,而有的人購買一些啞鈴器械,可以進行簡單的負重訓練,相比於健身房的器械來說,可以鍛煉的項目還是比較少的。

而好處是居家鍛煉不受營業時間,不受天氣的影響,只要你想開始,隨時都可以進行鍛煉。在家訓練的時候,我們可以自由安排時間,非常適合新手小白進行訓練。當你覺得自己可以進行進階訓練的時候,這個時候再考慮去健身房訓練,可以幫你節省一些無謂的費用開支。

很多人健身的主要目的是減掉身上多餘的脂肪,告別肥胖,慢慢瘦下來。那麼我們可以採取一些複合自重動作進行訓練,你只需要準備一張瑜伽墊,就可以隨時開練了。

今天小編要分享的是6個燃脂塑形動作,每次只需30分鐘就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。每次訓練的過程中,都會讓你大汗淋漓,感受脂肪燃燒的感覺,讓你塑造一副曲線身材。

別小看一組自重訓練,很多小白根本無法堅持完成一套燃脂動作。這需要你有足夠的體能基礎,有一定的運動能力,才能堅持完一整套動作。

在自重動作在訓練的過程中,可以帶動身上多個肌群一起鍛煉,有效預防肌肉流失,讓身體保持旺盛的代謝水平,同時強化體能素質,擁有強大的心肺功能,保持年輕的身體狀態。

動作1、高抬腿 進行1分鐘,重複4組,組間歇1分鐘

動作2、平移俯卧撐?進行30秒,重複4組,組間歇30秒

動作3、仰卧腳踏車進行30秒,重複4組,組間歇30秒

動作4、登山跑 進行30秒,重複4組,組間歇30秒

動作5、簡易波比跳?進行30秒,重複4組,組間歇30秒

動作6、開合跳 進行1分鐘,重複4組,組間歇1分鐘

這套自重動作堅持60天,結合飲食管理,控制熱量攝入,你的體脂率會下降5%以下,身材會暴瘦一圈!

?

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章:

健身有什麼好處?為什麼越來越多人加入健身的隊伍?