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二美:抑鬱來臨時的生死考驗,也許我們每個人都會遇到

(本篇文章為「二美22天寫作群25期」第9天作業)

1

幾年前,我那時候還不懂心理學。當我遇到挫折時,心情鬱悶,覺得天都塌了,沒救了。那時候我是情緒的奴隸,如果哪天心情不好,不想做事,我真的可以在床上躺一天。除非餓得受不了,才會爬起來點個外賣吃吃。

有時候,我覺得人活著太痛苦了,不如去死,死才是一種解脫。我在網上搜過自殺的108種方法,我進了一些論壇,看大家討論各種死法。還有人直播自己是怎麼自殺的,但每個方法都不完美。

有跳樓殘疾的、跳河裡淹不死被撈上來接著跳的、吃安眠藥變成傻子的……沒有一個輕鬆完美的死法。完美順利地自殺,是一項超高難度的事情,而我沒有這個技術。人活在這個世界上,真是太不容易了,想通過死亡從痛苦中解脫,也不是那麼容易的事情!這是我得出的結論。

我在網上查過,我這種情況,叫抑鬱症。我去一個大醫院的心理科看病,認識了一個男的,他也是個醫生,是另外一家醫院的。他也抑鬱了,他說他有時候根本沒辦法起床,一躺好幾天,工作都幹不了。我還行,我能正常工作,就是有時候突然絕望到不行。

他給我推薦了一本書,叫《伯恩斯新情緒療法》,讓我有空了買來看看。這本書,給了我極大的幫助,後邊我再說。

當時心理醫生聽我說完癥狀,反應平平,似乎見多不怪了,他給我開了葯,讓我回去吃。當時吃的葯,是抗抑鬱專用藥,叫舍曲林。我吃了兩三個月吧,沒什麼用。後來還吃過西酞普蘭,也沒用。

我當時也不認為我有病,我身體指標各方面好好的,我就是心情鬱悶。我心情鬱悶,是因為這個社會有問題,這個社會讓人絕望,怎麼會是我有病呢?我不理解,為什麼要讓個體來承擔抑鬱的全部責任呢?

直到今天,我仍然認為:很多時候,我們的抑鬱,和社會的狀態有很大關係。比如說,當一個女性生活在重男輕女的環境中時,社會輿論對她經常貶低和打壓,她想樂觀都不容易啊。

我說的那種絕望感來臨時,它是排山倒海壓過來的,能讓一個人投降,束手就擒。這種感覺,一般在受挫的時候會出現。一個小挫折,就會讓情緒在崩潰的邊緣掙扎。有一次,我們開會時被主管罵了,其實他罵的不是我一個人,是好幾個人。但我心態就崩了,我覺得主管的話像刀子一樣扎在我心上,我認為主管說得對,我們確實是一群廢物,幹啥啥不行。(因為此事,後來我對愛罵人的主管非常排斥,我認為這種主管會摧殘員工的心靈,我找工作會避開)

當時開完會,按照原來的計劃,我要去工地上看一個項目。但我突然就沒有動力去了,我在路上邊走邊哭,把從小到大的事情回想了一遍。尤其是不好的事情,我統統想了一遍,越想,越覺得自己的人生完蛋了、沒救了……此後,每當我絕望時,我就會重複這種模式,我稱之為「地獄模式」。

那是一個人成為情緒奴隸時,被動的選擇——回憶過去不好的事情,思考自己是不是一個廢物,一般來說,最後的結論就是:自己毫無價值,不應該活著。但想死又太難了,還是堅持活著吧……這是個非常煎熬的過程,是在地獄中掙扎。而我的文字能力有限,還不能夠完全描述這種感受。有很多作家描述過這種狀態,他們的感受更深刻。當然,每個人陷入絕望的狀態也不一樣。

2

我為什麼會抑鬱?根據我自己的分析,可能一部分就是天生的,我這個人從小就愛想事情,遇到事情我能把它想幾個360度。

還有一部分,跟我強烈的好勝心和「只能成功不能失敗」的人生觀有關。因為我從小到大都認為自己必須得第一,不得第一我就沒價值,我無法接受任何失敗,我不允許失敗發生在我身上,可失敗卻不可避免地發生了 。

還有一些很具體的壓力,比如工作上的業績壓力、家庭的催婚壓力……

這種種因素,綜合在一起,導致了我的抑鬱。

知道了原因,並不能解決問題。這裡我就要說一說當時對我幫助很大的書《伯恩斯新情緒療法》。這本書挺厚的,沒有耐心是看不下去的。

但我當時非常痛苦,我必須要面對這個事情。我打開書,從我最感興趣的地方開始看起。

我看到關於動力那一章節,伯恩斯說:你不要等有動力了再去做事情,你要先行動,然後動力就來了!(這本書後來送給朋友了,我靠回憶寫的,差不多就是這麼個意思)

當時我覺得這個觀點給我的思維帶來了很大的啟發。我還以為心情不好的時候,就只能躺在床上等著心情變好了,才能起來做事情呢。

可這個伯恩斯醫生卻說,就算你心情不好,你也可以起來做點事情,通過行動,讓你的心情好起來!

哇,居然還能這樣。後來,當我心情再度陷入絕望不想行動時,我就按照這個醫生所說,先強撐著,爬起來做點力所能及的小事。哪怕就是去樓下轉一圈,也比躺著胡思亂想要好得多。這個方法,直到今天我仍然在使用。可以說,每一次,我都見證了這個方法的神奇和有效。它會成為我終生使用的方法。

除了動力方面,這本書還從認知角度給了我很大的啟發。伯恩斯認為,人的情緒和我們看待事物的方式有很大關係。

就是說,一件事情發生後,用不同的方式去看待,就會有不同的情緒。而很多人有抑鬱情緒,因為他們的認知方式是扭曲的、錯誤的。比如因為某個小挫折,就認為自己人生沒救了,這就是「以偏概全」的錯誤認知方式。

伯恩斯總結了好幾種扭曲的認知方式,我幾乎全中了。

但我的思維,從小到大都是這樣,一直也沒有人告訴我是錯的。現在這本書卻告訴我,我的認知是扭曲的?我不服氣啊。而且,我已經習慣了過去的認知模式,現在想改變,很不容易啊。

過去的認知模式,是什麼樣呢?比如說我小時候犯了一個錯誤,可能就被大人批評,說我這輩子就完了;我也認為我完了。比如說我考試落榜,人們紛紛議論,說我人生沒救了;我也認為我的人生沒救了。工作後,我沒有賺到很多錢、我買不起房子,社會輿論就認為我們這樣的人是廢物,我也覺得我是個廢物……

可現在,有一個叫伯恩斯的心理醫生卻告訴我,這些想法,都是扭曲的、狹隘的……

所以說,是這個社會先扭曲了,然後影響了個體。個體也不由自主扭曲了……

3

當我知道這些的時候,我感覺我的心結,慢慢打開了。這本《伯恩斯新情緒療法》在我對抗抑鬱的道路上,給了我非常大的力量。

我非常感謝這位伯恩斯醫生,感謝給我介紹這本書的那位男醫生,他們把我從抑鬱的泥潭裡,拉出來一小步。

後來,我用什麼方法和我過去的思維對抗呢?暫且簡單說說吧。

第一就是閱讀,除了讀普通心理學書籍,我還開始讀積極心理學的書籍,我的思維方式進一步得到了拓展。到現在,我可以確定,我會用一生的時間,來推廣積極心理學(配合創意寫作)。因為這些思維和理念,會救贖我們的生命,會引導我們走向幸福。

第二,我養成了寫作的習慣、記錄好事的習慣。我不斷和過去的思維進行對抗,當那些消極的聲音、死亡的誘惑來臨時,我一次又一次和它們反駁,我要打敗它們,我不能被他們控制住。

第三,絕望時,不要自己呆著。要動起來,去散步也好,求助家人朋友也好,一定要做點什麼。如果什麼都做不了,就求助家人或者朋友,把自己帶到醫院,找心理醫生治療。(我自己的經驗是吃藥對我沒用,改變思維方式有用。但其他人不好說,有的人吃藥挺有效的)

這些思考的過程、糾結的經歷,在我的新書《擺脫無力感,拿回你的人生主動權》里都有所呈現。其實今天我們寫作群的作業是寫如何調整情緒的,但我寫到最後,發現還是要說說我的書。尤其是那些在抑鬱中掙扎的朋友們,我的書里寫了一些關於擺脫抑鬱的文章,可能會對你有用。

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