減肥期間，堅持這幾個小細節，燃脂速度會提高30％！
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減肥期間，這幾個小細節，決定了你的減肥速度！堅持這幾件小事，你的瘦身速度會比別人提高30%以上。
細節1、補充足夠蛋白
減肥期間，蛋白可以補充身體所需營養，還能讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，促進氨基酸合成肌肉，提高身體代謝水平，減肥速度也會有所提高。
蛋白攝入量充足的人，飽腹時間會更長，暴飲暴食幾率會下降。每天每公斤體重匹配1.5g蛋白，比如50kg體重的人一天要補充75g以上的蛋白，蛋白食物主要從肉類食物跟蛋類食物中獲取，吸收效率會有效提高。我們需要分為多餐攝入，這樣利用率也會提高。
細節2、拋棄家裡辦公室的各種零食
很多人的發胖並不是因為三餐攝入太多熱量，而是平時的零食、下午茶吃太多，導致熱量爆表。100g薯片的熱量高達500大卡，一杯焦糖奶茶的熱量是400-600大卡，一份100g炸雞的熱量也不低於300大卡，而一碗100g米飯的熱量也不過是128大卡左右。
過度加工的食物，平時常見的薯片、巧克力、奶茶、蛋糕、爆米花、餅乾都是高熱量不健康的食物，不但會加重身體器官負擔，影響運轉水平，還會加速身體發胖跟老化。
如果你能清空家裡、辦公室的零食，只吃三餐，那麼一天就可以減少很多不必要的熱量，減肥速度也會加快。
細節3、三餐定時，細嚼慢咽
養成三餐定時的習慣，有助於腸胃的規律消化跟運轉，避免每次進食身體都在囤積熱量。快速吃飯的人容易不小心過量進食，放慢吃飯速度，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯20分鐘以上有助於控制熱量攝入，促進多巴胺的釋放，讓你及時感到飽腹。
細節4、巧吃主食
主食碳水是很多減肥人士害怕的食物，因為碳水會促進血糖上升，有助於脂肪的合成。而杜絕碳水主食的攝入，身體會缺乏營養，肌肉會流失，身體代謝水平也會下降。
建議，每公斤體重每天3-4g碳水化合物，而蔬菜水果中的碳水化合物會比較少，我們需要補充主食才能滿足身體對碳水的需求。
怎麼吃主食才能補充身體營養，同時避免脂肪合成呢？答案是粗糧細糧結合，米飯、饅頭、麵包屬於細糧，而玉米、紅薯、淮山、糙米、燕麥、豆類食物屬於粗糧，二者1:1的比例補充，可以補充身體各種膳食纖維、維生素、礦物質等營養，還能減緩血糖上升速度，提高飽腹時間，有助於減肥。
細節5、提早一點入睡
睡眠作息會影響身體代謝水平，從而影響減肥速度。只要保持規律早睡，睡眠時間在23點前，身體機能可以得到有效的修復，瘦素水平會提高，身體的代謝燃脂速度也會提高。
堅持早睡的人，第二天你就能早一點起床，精神狀態也會比較充沛，早上的身體活力慢慢，代謝水平也會提高。
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