練瑜伽，如何將扭轉像擰毛巾一樣深入？
瑜伽
07-13
練瑜伽有很多扭轉體式，練完尤其酸爽！
尤其是今天介紹的這個低弓步 扭轉變體，經常練習不僅可以幫助淋巴排毒，還可以深度拉伸腹股溝，簡直就是一舉兩得！
8個步驟助你深入get
預備體式：下犬式
從下犬式開始
先在下犬式停留5個呼吸
01、單腿下犬式
從下犬式進入單腿下犬式
注意左腿有力向下蹬地
讓股骨頭回塞髖臼窩內
髖部保持擺正，保持5個呼吸後換邊
02、高弓步
從單腿下犬式邁右腿向前到右手外側
雙手推地，感受左腿有力向後蹬地
核心收緊，脊柱充分延展
保持5個呼吸後換邊
03、低弓步
保持在step2的姿勢
這次讓左膝著地，加深大腿前側拉伸感
停留8個呼吸後換邊
04、低弓步扭轉
保持在step3的姿勢，彎曲左小腿
右肩繞動向後帶動右手向後抓住左腳背
注意配合深長的呼吸，這是胸腔還不做扭轉
保持8個呼吸後換邊
05、低弓步扭轉胸腔抬高
維持在step4的姿勢
如果感覺好請打開胸腔
保持8個呼吸後換邊
06、低弓步加強
從step5鬆開手讓雙手肘支撐
準備再次加深拉伸感
在這裡停留8個呼吸後換邊
07、低弓步加強1
保持step6的姿勢
再次將右手向後抓左腳背
這時嘗試左手肘撐地，左手抓右腳踝
脊柱與右大腿保持平行
保持8個呼吸後換邊
08、低弓步變體2
保持在step7的姿勢
這時扭轉胸腔向右上方，
充分感受大腿前側的酸爽感！
練到這一步，恭喜你
又解鎖了一個新體式
大家發現沒有？如果你想更深入地進入一個體式，劃重點一定要做好充分的熱身，配合好呼吸，這樣可以扭轉更深入!
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