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本想跑步減肥,但腿越跑越粗?到底該怎麼跑步?

導語:大家都知道,跑步是減肥最實用的方法。但是,很多想減肥的小夥伴們在經歷了一段時間的跑步之後,卻發現自己成功地將自己的腿「跑粗了」。也有很多人害怕自己的腿會變粗,而不敢去跑步,但是體重卻越來越不理想,也因此陷入了糾結之中。其實,只要用對方法,跑步並不會使腿變粗。

通過閱讀本文,你將獲得以下內容:

1、腿是如何變粗的

2、為什麼跑步會粗腿

3、如何才能防止跑步粗腿

一、腿是如何變粗的

我們通常說的腿變粗,一般是指小腿變粗。雖說變粗不一定是壞事,但是它會顯得身體不夠勻稱,從而造成視覺上的不美觀。所以,很多朋友不希望自己的腿變粗。為了能夠避免,我們首先要知道腿到底是如何變粗的。

1、暫時性粗腿

在跑步結束之後,腿部肌肉會充血膨脹,這使得我們的腿看上去比平時要粗一些,但是在一段時間後會恢復原樣。

2、普遍意義上的粗腿

很多時候,我們在經歷過鍛煉之後,腿部肌肉會增多,這會顯得我們小腿變壯,看起來變粗了。

3、脂肪過多

上面兩個都是由於跑步引起的,而這一個則是因為攝入熱量過多導致的肥胖,與跑步無關。

二、為什麼跑步會粗腿

1、跑步姿勢不正確

跑姿不對,有時會導致過多地使用小腿肌肉,從而使小腿變粗。這時候我們需要改正跑步姿勢,如果不能很好地運用正確的跑步姿勢,可以選擇小步快頻的方法,這樣會避免很多錯誤動作。

2、跑步之後沒有拉伸

跑後拉伸是很多小夥伴經常忽略的一件事情,看似簡單的幾個動作,卻對我們有大幫助。如果跑後不拉伸,那麼處於收縮狀態的肌肉便會僵硬,不鬆弛。長此以往,會縮成一團,伸展能力變弱,粗腿也就產生了。

三、如何才能防止跑步粗腿

1、跑姿要正確

想要跑姿正確,首先要做到上身挺直,重心前傾。一般我們都是先由前腳掌著地,後在後腳跟點地。此外,之前我們也提到過,跑步時最好採取小步高頻,以杜絕過多的錯誤。

2、鍛煉自己的核心力量

跑步,並不僅僅是靠腿部的力量。我們都知道,跑步之所以能夠減肥,是因為它幾乎能夠鍛煉到全身的肌肉。核心力量可以支持我們的上半身,這樣會使我們跑步時腿部的負擔小一些。而如何鍛煉自己的核心力量,其實最簡單的方法就是平板支撐。

3、跑後要記得按摩拉伸

跑步之後,我們一定要記得按摩拉伸,使自己的腿部肌肉放鬆。如果運動量過大,可以選擇讓自己的小夥伴用腳去踩踩自己腿部的肌肉,以達到讓肌肉鬆弛的效果。

結語:跑步,看似簡單的一件事情,很多人卻做不對。很多人想要跑步減肥,最後卻成了跑步粗腿,因此便到處宣揚跑步的不好。看了這篇文章之後,那些想要跑步減肥的小夥伴們,趕快打消自己心中的疑慮,運動起來吧!

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