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夏季晨練好習慣,但是5個習慣傷腦,很多人卻天天做!

眾所周知,運動是長壽的良方,但生活中隱藏著很多錯誤的生活和運動方式,有可能會造成腦部的傷害,到底是什麼呢?

1、晨練前不吃東西

很多上了年紀的人群都有晨練的習慣,但是晨練之前是否吃早餐成了一個很糾結的事情。如果不吃,晨練有可能會引發低血糖造成生命危險,如果吃的話,大量的血液會跑到胃裡,運動又會造成心臟和大腦的負擔。

專家建議:在早晨的晨練之前,最好喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水,然後再去進行晨間鍛煉,可以避免因為空腹引發的低血糖或者飽食引發的心腦血管傷害。

2、不恰當的晨練方式

一般進行晨練,大家都會選擇去公園。因為公園中有很多運動器械,但是這些運動器械在使用的時候一定要正確使用,一旦不正確使用就會造成身體健康產生危害。

例如公園裡的轉盤器械,由於下肢是懸空是不固定的,人們在使用大轉盤扭轉運動的過程中不容易受控制,不正確鍛煉的話很可能會造成椎間盤突出。

專家建議:在進行晨練時,不可控的健身器盡量不要做,尤其是缺乏鍛煉的老年人更不要有大幅度的體位變化。

3、晨練過程中不注意補水

運動過程中一定要注意補充水分,如果不注意補充水分,在運動過程中大量出汗,造成水液丟失,血液就會變得非常粘稠,血容量也在下降,這兩個因素導致血液走得慢了,阻力高了,從而誘發腦梗。如果是有血管狹窄的老年人,更是雪上加霜。

專家建議:在晨練的過程中,一定要在大量丟失體液的時候,及時補充水分。

4、在高溫下運動

高溫對大腦有不同程度的傷害,當溫度超過我們的體溫調節機制後,會引發炎症反應,對腦細胞和腦組織產生傷害,一部分的腦組織可能會壞死,壞死的腦細胞不可逆,最後對大腦造成永久性的傷害。

專家建議:盡量避免在高溫的情況下進行鍛煉,一定避免長時間的暴晒。

5、洗澡水溫度過高

當淋浴的水溫過高,時間過長,也容易誘發心腦血管病。因為溫度升高後,皮膚的血管擴張得會比較厲害,血液都跑到了周圍血管,心腦反而會缺血缺氧。

專家建議:如果是血壓高、冠心病等高危人群,晨起洗澡的時候,洗澡水的溫度一定避免過高。

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