收下巴做天鵝頸，有可能讓你越練越丑
有沒有發現，
比起多年前的馬甲線、蜜桃臀狂熱，
近年來，大家更關注的是「體態」。
似乎連胖瘦都沒那麼重要了，
畢竟，明星「1個月瘦N斤」已經屢見不鮮。
比起「難看」的頭前引、烏龜頸，
誰不想要美美的天鵝頸呢？
於是乎，各種矯正美化方法充斥網路。
最常被推薦的1個養成天鵝頸的動作，
就是收下巴。
「每天堅持練這1個動作，
就可以練成xxx完美天鵝頸。」
乍一看好像沒毛病？
頭太往前伸了，
那就每天往回收一收。
然而，事情卻沒那麼簡單。
為什麼堅持做了卻沒啥效果，
反而脖子越來越不舒服？
練天鵝頸的這個動作，
可能正在毀掉你的脖子。
拚命收下巴，脖子可能會更難受
說到頭前引，
很多人都很有畫面感：
大概就是下巴往前伸的樣子。
而針對頭前引的改善，
網上最火的莫過於，
簡簡單單1個收下巴的動作，
堅持做下去，
就可以改善烏龜頸、完美天鵝頸。
看起來是不是很有道理？
脖子、下巴伸出去了，
那我們就把它收回來？
但，我們的頭為什麼會前引？
你以為是脖子自己想往前伸，
所以只要收回下巴問題就解決了嗎？
Naive！
如果稍微觀察一下，
就可以發現：
頭前引通常都不是單獨出現，
而是和頸椎曲度變直、
胸椎後凸、腰椎前凸、
骨盆前傾等等問題伴生。
身體整個系統中，
一個環節出現異常，
就會牽扯到相鄰環節。
單純做使勁收下巴的動作，
雖然會讓你看上去下巴收回來了，
但如果本身就有頸椎曲度變直、
胸椎靈活性差、胸椎後凸等問題。
你在做這個動作的過程中，
除了脖子在前後伸縮之外，
該改善的問題都沒有被改善。
這樣堅持做下去，
非但不能改善烏龜頸，
還會讓肩頸肌肉更酸疼。
敲黑板
如果你有上交叉綜合征、
圓肩駝背的問題，
做再多的收下巴也是無濟於事。
要明白！上半身體態良好，
是一整套「系統」正常運轉的結果，
下巴回收只是其中一個外部表象。
但，上半身體態不良，
是一整套「系統」運轉不正常的結果，
不能單單通過收下巴來改善！
就好比，感冒了會打噴嚏，
但是指望堵住鼻子、不打噴嚏，
就能治好感冒，就是痴心妄想了。
千萬不要顛倒了因果關係！
改善圓肩駝背探頸的第1步，
應該是先從加強胸椎靈活性開始。
比起收下巴，這些日常小練習更靠譜
比起時刻提醒自己使勁「收下巴」，
更有效、更自然的日常練習，
可以分為以下3步。
第1步「清空頸部」
想像你的脖子前方和上肋骨之間，
有一大片空間。
有一把刷子，
正在從中間向兩邊刷，
「刷開」你的雙肩。
第2步「上提後腦勺」
想像你的後脖頸那裡，
有一個刷子正在從下往上刷，
感受頸部向上的延伸感。
第3步「抬起胸骨」
想像你的胸骨上放了一杯水，
在探頸的情況下，
雙肩內扣，含胸駝背，
那杯水就根本立不住。
你需要做的就是「抬起胸骨」，
把胸骨上的那杯水放平。
只需要把注意力放在抬起胸骨上，
一切都變得自然、簡單了。
最後的最後
當然，除了以上「找感覺」的小練習之外，
想要從根本上解決上交叉綜合征的問題，
還是要重視提高胸椎靈活性，
加強系統性的改善。
所謂的「天鵝頸」，
其實是系統好體態的表象，
骨盆-腰椎-頸椎環環相扣，
不是單獨解決脖子或者下巴?，
就能獲得你想要的「天鵝頸」。
千萬不要輕易用那些「捷徑」，
讓自己的身體走更多的「彎路」！
