慢跑有何好處？慢跑時應該注意什麼？快來看看吧

導語：慢跑，堪稱是最為簡單的一項運動，因為我們生來就會，並沒有什麼太過複雜的技術。大家也都知道，慢跑對於我們來說有非常多的好處，但是大家是否能說出一二？大家知道慢跑時應該注意什麼嗎？我來告訴你。

通過閱讀本文，你將獲得以下內容：

1、慢跑有何好處

2、慢跑時應該注意什麼

一、慢跑有何好處

慢跑這項運動非常簡單，而且對於我們的身體又有著非常大的幫助，我們每周只需要進行3~5次的30分鐘左右的慢跑，那麼對於我們的身體就有極大的促進作用。

1、減輕身體負擔

如果大家不經常鍛煉，經過一段時間的跑步之後，大家會發現運動後肌肉酸痛的程度減輕了，關節更加靈活了，跑起來更加輕鬆了。

2、體重在下降

慢跑算是一項較為激烈的運動，因此在慢跑的過程中，我們的機體需要消耗非常多能量，一個小時的慢跑就能消耗500~600大卡，只要我們堅持1~2個月，大家會明顯的感覺自己的體重在下降。

3、肺活量增強了

經常進行慢跑， 由於我們的肺部必須要有更多的肺泡參與交換氧氣，因此我們的肺活量會增強。

二、慢跑時應該注意什麼

慢跑雖然是一項簡單的運動，但是在運動時還是有它的注意事項，如果不注重這幾點，那麼可能跑步的效果就會下降！

1、控制運動速度

一般而言，我們慢跑的速度不要太快，一般在每小時6000~8000米即可，也就是說，我們每10分鐘跑上1000米就可以了。對於一些剛開始慢跑的朋友來說，一定要遵循一個循序漸進的原則，逐步的增加跑步距離。

2、控制慢跑時間

想要通過慢跑來健身，那麼運動時間也要得到控制，雖然慢跑是一項不錯的運動，但是如果運動的時間太長，那麼對身體也會帶來不利的影響。一般來說我們建議慢跑30~40分鐘即可，不要超過2小時。

3、裝備合適

慢跑前，我們需要準備合適的跑步裝備。一身寬鬆透氣的跑步服，加上一款輕快減震的運動鞋，會使我們的舒適度大大提升。

4、觀察自己是否適合跑步

在跑步之前，我們一定要對自己做一個「體格檢查」，即看一看自己適不適合跑步。對於那些膝關節本身就有傷，半月板損傷以及體重較大的朋友，不建議進行跑步運動，因為身體的震動會對膝蓋造成更大的壓力。這些朋友不妨去試一試游泳。

5、飲食

關於飲食，那可真是老生常談了，我們只要把握一個運動前後1小時不進餐，就可以了。

結語：跑步有何好處？相信大家看了小編的文章，已經能夠了解一些具體內容了。不過雖說跑步簡單，大家在運動時還是要有一些地方需要注意，比如說注意飲食、做一個跑前「檢查」、控制運動的速度、時間等，都會影響我們的運動效果。

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