你真的了解山羊挺身嗎？3個方面幫你解惑，幫你緩解腰背不適
導語：現在的人們長期處於快節奏的工作氛圍中，導致身體出現很多不適的情況，並且體態也發生了很大的變化，社會上湧現出很多不良體態，根本原因出在脊椎的變化是上，如何更好的改善這種現狀，今天提到的山羊挺身就可以幫助到大家。
通過對這個動作的介紹，大家會從中掌握幾點知識。
1、什麼叫山羊挺身
2、山羊挺身的鍛煉好處
3、如何做標準的山羊挺身
4、鍛煉山羊挺身容易進入的誤區
一、什麼叫山羊挺身
山羊挺身別名被稱為背屈伸，利用器械羅馬椅進行下背部肌肉的收縮和拉伸，這個動作主要針對背部脊椎周圍的豎脊肌，同時增強腰部力量鍛煉了核心，腰部不適者可以通過這個動作，進行緩解。
二、山羊挺身的鍛煉好處
1、可以改善訓練者的體態
人們久坐在桌子前，會使下背部以及脊椎出現彎曲，造成很多不良體態的產生，山羊挺身正好彌補了這個缺陷，會改善訓練者的核心肌群的緊張感，使脊椎處於正常的位置，避免了不良體態。
2、可以增強身體的平衡力和穩定性
山羊挺身會增強核心力量，身體的穩定和平衡得到整體的提高，不管你進行哪種運動，身體的靈活性、柔韌性以及彈跳力都會表現的淋漓盡致，腰腹部的肌力也會隨著提升。
3、可以降低腰背部疼痛的幾率
山羊挺身在日常的訓練中，經常被大家所忽略，健友們對於深蹲、硬拉以及引體向上的崇拜要高于山羊挺身，相反這個動作能夠使整體的運動素質得到更大的提高。
三、如何做標準的「山羊挺身」
身體站在羅馬椅的踏板上並且固定好，讓大腿的前側頂住護墊上，能夠很好完成屈髖動作，雙手交叉放在胸前，保持背部挺直，運動時，大腿上部位做俯身動作，使臀部肌肉和大腿後側的腘繩肌得到最大限度的拉伸，訓練者在這個過程中，感受目標肌肉帶來的張力，當俯身角度成90度的時候，然後在張力的作用下，將身體挺起回到起點。
注意事項：整個過程，保持身體的穩定，收緊核心肌群，脊椎處於中立位置，在訓練過程中，要用臀部作為主要發力肌群，背部豎脊肌只是起個穩定脊椎的作用，控制好動作的速度，完美做到目標肌肉的最大範圍內的拉伸和收縮，這個動作每周訓練的頻率，保證進行1-2次訓練就可以了。
四、鍛煉山羊挺身中，容易進入的誤區
誤區1：把腰背部最為主要發力點，這樣我們的腰背會感覺不適，嚴重的會造成腰椎的損傷，正確的做法是用臀部作為主要發力點，減輕腰背部所承受的運動衝擊力。
誤區2：在訓練中，有大部分訓練者，為了使拉伸的刺激度增強，在身體向上挺起的時候，經常使背部出現反弓情況，這樣就會導致腰椎過度屈伸，很容易導致椎間盤疾病的產生。
總結：山羊挺身是個不錯的練腰背部的動作，大家在練習的時候要掌握動作要領和技巧，有很多的健友在下背部鍛煉中，逐漸把這個動作孤立鍛煉，這樣不僅提高了鍛煉效果，同時也緩解了腰背部的不適感，現在有很多健友把這個孤立動作進行了改善，有很多山羊挺身的變式被用到鍛煉中來，建議朋友們可以進行變式訓練，在解除枯燥的同時，有增強了腰腹部力量。
