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游泳的正確打開方式,小編在線教你,還不快行動起來

導語:游泳是一種全身性的運動,需要全身所有的肌肉參與其中,是唯一一項燃燒全身脂肪的輕鬆的運動。這不僅可以學會一項求生技能,還可以鍛煉全身肌肉線條。許多小夥伴們聽說游泳可以輕鬆減肥,紛紛加入到這項運動中來。說起來容易做起來難,你知道游泳必須知道的小知識嗎?你知道游泳應注意的事嗎?今天小編就在線答疑,解決小夥伴們的疑惑。

通過這篇文章你將了解到:

1、游泳入門之踩水。

2、游泳換氣技巧。

3、游泳姿勢的規範。

4、練習游泳中應該知道的注意事項。

一、游泳踩水

(1)蛙泳腳,是游蛙泳的姿勢。這個在一開始時教練第一個教你的動作,這是游泳新手比較容易掌握的姿勢,對於游泳新手很友好,使用蛙泳腿的人也多,主要是因為踩水頻率容易控制。

(2)腳踏車式,這個動作如字面意思,就是像蹬自行車一樣,雙腳輪替向下踩水。這種說起來比較容易,但是像新手,教練不會讓你先學這種姿勢。現在會的人也很少,因為要不停地踩水,會很累,身體可能會吃不消。

二、游泳換氣技巧

(1)先在游泳池邊雙手扶著池邊站立呼吸,注意用口呼吸。

(2)然後憋住氣,把頭放在水中吐氣,快吐光時一定要抬頭吸氣,反覆循環練習。

(3)在游泳池中找到一個障礙物,練習越過障礙物,從水下通過,反覆循環練習。

(4)最好是在水中用口吸氣用口吐氣,用口吸氣用鼻子呼氣的方法,完整的過程是吸氣,憋氣,吐氣三個步驟組成。

三、游泳姿勢規範

(一)蛙泳

顧名思義是模仿青蛙游泳,這種姿勢有一優點,蛙泳方便游泳者有足夠的時間調整速度,方向,觀察四周,可以根據自己的節奏游泳。

(二)自由泳

自由泳是所有姿勢中游泳速度最快的,因為這個,運動員在比賽都用自由泳。

(三)仰泳

又名背泳,你一看也知道頭要向上看,所以頭在仰泳時起到掌舵的作用,缺點要不容易控制方向,不能夠看到前方情況。為了保持正確的泳姿,我們盡量下半身夾緊。

(四)蝶泳

它是由蛙泳演變來的。游泳時俯卧在水中,臉向下,要全身肌肉運動,由手臂開始做波浪形直到腳,因為這種波浪形的姿勢很像蝴蝶,所以叫蝶泳。

四、游泳中的注意事項

(1)游泳前要充分熱身。

(2)下水前要適當淋一些水,讓自己的身體適應水溫等。

(3)游泳時間不能太長。

(4)游泳結束後,一定要清洗眼睛和耳道。

(5)游泳前不能空腹或飽腹,空腹容易讓人虛脫,飽腹容易讓人產生消化不良的癥狀。

結語:利用水的浮力和它本身的特質,可以達到我們健身的效果。但是在水中我們也應該注意保護自己的生命安全,第二才是運動本身。大家一起游泳變美的過程中,希望不要出現意外。小夥伴們鍛煉的時候也要注意安全嗷。

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