心情不佳，擔心自己患上抑鬱症？3點「節奏」預防，幫你輕鬆應對
「我看你每天都嘻嘻哈哈的，怎麼可能會得抑鬱症，別逗了...」
「你這都是閑的毛病，什麼抑鬱症，趕緊收拾收拾別搗亂...」
「哇，現在人人都可以說得了抑鬱症嗎？是不是覺得很潮流...」
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根據《中國婦女報》數據顯示，我國抑鬱症發病率為7%，其中青少年、婦女、老年人為高發群體。女作家三毛、演員張國榮、畫家梵高等等的一些知名人士，都是由於抑鬱症，結束了自己的生命，抑鬱症也漸漸的被人們所知道。
其實抑鬱症在現如今的社會中，已經變得十分常見，甚至已經成為了一種「時代病」，但很多人對於抑鬱症都是一知半解，可能是對自己病情的無視，也可能是家人、朋友的無知，耽誤了最佳的治療時間，或出現文章前的那些話語，從而也造成了很多的悲劇發生。
因此，正確的認識、了解，認真的對待、預防它，也是至關重要的一步。
哪些人可能會得抑鬱症？
現代醫學中抑鬱症的原因是多個維度的，主要有以3個原因：
1、有一定的遺傳度，比如家庭中有人患抑鬱症，特別是直系親屬，風險也會增高；
2、患者出生後，在成長的過程中，若有遭受過很多的、嚴重的、身體的疾病，特別是與腦部相關的疾病，在生長發育中也會受到影響；
3、生活實踐中，比如受到虐待、嚴重創傷，或者受到重大打擊也可能會誘發抑鬱症；
當然，有些抑鬱症到目前為止，是很難找到外在的原因，但往往都會發現患者在成長中有一些心理社會的因素影響。
——謝永標 廣東省人民醫院
心理神經科主任醫師
抑鬱症患者常常會伴有情緒低落、悲傷、壓抑、精力衰退、焦慮不安、睡眠障礙等等癥狀，甚至還會出現輕生的念頭。現如今網上也有許多關於抑鬱症的一些自測，而這些小測試往往可以反映出近期的一個狀態，雖說不能夠用於診斷，但也能起到一定的幫助作用，提高警惕，了解清楚自己是否需要到醫院進行治療，也許會很有幫助。
患上抑鬱症應該如何治療？
1、藥物治療。我國目前有十多種抗抑鬱的藥物，副作用也是比較小的，大部分患者都能得到良好的效果。另外，也有部分患者，可能需要服用一些安眠藥或抗精神病葯等。
2、心理治療。其實也分為很多方面，其中有認知行為治療，通過改變患者的認知，以及一些行為的激活，幫助患者。另外還有一些人本主義治療、家庭治療等等，關鍵是通過患者的病情以及原因選擇相對應的心理治療方法或者結合起來解決問題。
想要「對付」抑鬱症，3點節奏預防很重要
1、應及時釋放自身壓力，調節心理節奏
部分人出現抑鬱症，可能是與自身壓力過大有關，若長期處於一種壓抑的情緒之中，很容易會導致抑鬱症的出現。因此，及時釋放壓力，調節好心理節奏，多於親人、朋友溝通交流，多做一些自己感興趣的事情，緩解內心苦悶。
2、保證充足好睡眠，養成健康作息節奏
在長期睡眠不足的情況下，很容易會導致精神崩潰的情況出現，而當在精神脆弱時，不良的情緒也容易產生，抑鬱症也可能會隨著而來。因此，養成一個規律的生活作息，保證好充足的睡眠，維持身體內部環境的穩定狀態，對於預防抑鬱症也有一定的好處。
3、適當進行運動鍛煉，保持好生活節奏
運動不單單是促進健康的一種方式，對於預防抑鬱症也有很大的幫助，若能適當的進行運動鍛煉，多外出晒晒太陽，呼吸一下新鮮的空氣，保持良好的生活節奏，可以促進體內多巴胺的分泌，愉悅身心。
