產後身材走樣？修復才是正經事兒
Hi，下班的晚上適合看一些令人放鬆的綜藝節目。
那就不得不提《乘風破浪的姐姐》，這部為熱搜貢獻了無數話題的綜藝節目，毋庸置疑，它是今夏備受矚目的綜藝節目。
姐姐們各有千秋，代表了各種成熟女性的理想樣本。當她們的成熟魅力大殺四方時，一不小心就圈粉無數了。
/ 截圖來源於網路
熒屏前她們是乘風破浪的姐姐，熒屏後她們絕大多數是披荊斬棘的媽媽。
都說歲月與生育是女性的兩把「殺豬刀」，但在姐姐們的身上似乎沒有太多的痕迹，這源於常人無法想像的投入，無論是金錢上還是時間上。
作為普通人，沒有充裕的時間和一定的經濟基礎，面對日漸走形的身材和愈加鬆弛的肌膚，只能強忍著產後帶來的不適，安慰自己：
「別人生完孩子也是這樣的」
「沒事，身體自己會慢慢恢復的」
「產後帶娃就能瘦下來了」
……
可是事實證明，大多數女性生完孩子，根本沒有瘦回去，並且落下了許多產後後遺症——肚皮鬆弛、妊娠紋、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，這些後遺症非但沒有自我復原，隨著年歲的增長越加嚴重。
這時候也許有朋友會說道，那產後就立刻將健身安排上吧，再加上節食，讓身材迅速恢復回產前。
然而沒有經過修復的身體，如何能承受得了突如其來的高強度鍛煉？在身材恢復前，可能運動損傷更快找上門來，讓本就虛弱的身體雪上加霜。
產後需要的不是高強度運動，而是修復性訓練。想要瘦身，修復是必不可少的入門課。
為此，我們專為產後媽媽定製了一套運動量不大，在家也能輕鬆完成的★ 產後修復專題 ★。
該專題從月子期的身體修復、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌全方位訓練，再到產後的身心疏導，全面照顧了女性產後方方面面的需求。
即便錯過了產後的最佳恢復期，該專題中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌修復專題依然適合各個年齡段的產後女性。
產後疼痛不應該成為女性生育後的「勳章」，無論是20歲、30歲、還是60歲的女性，早日修復身體，遠離不適。
接下來我們將精選產後修復專題中的簡單練習，希望能幫助大家一二。
/ 01
排出惡露的動態練習
[ 功 效 ]
這個練習，有利於下肢的循環，幫助惡露的排出與下肢消腫；同時，對於下背部也有益處。
[ 步 驟?]
1???仰卧，保持右腿的膝蓋彎曲，左腿靈活活動；
2???吸氣，屈左腿，雙手手臂向上抬起；
3???呼氣，屈左腿的同時雙手還原落回地面，伸直左腿；
4???呼吸和動作協調一致，猶如進入動態的冥想，5次呼吸後換另一側。
[ TIPS ]
★?練習時，左腿的大腿後側充分靠近地面，感受肌肉收縮，這樣才能幫助下肢的血液循環；
★?右腿要保持彎曲，保護下腹部不被破壞。
/ 02
疏通乳腺的呼吸練習
[ 功 效 ]
這個動作有利於疏通乳腺，修復哺乳時對胸椎形成的壓力，減輕疲倦感，也能增強母乳的質量。
[?步 驟?]
1???用 1~2 塊瑜伽磚來墊高抱枕頭部的位置，在抱枕上方準備一張瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕時提起胸腔，緩緩躺下，讓胸腔保持打開的狀態，抬臀，把臀部推遠，讓下背腰椎展開；
2第一個冥想點：雙手放在胸部的兩邊，進行胸式呼吸，將意識集中在整個胸部，延長吸氣，想像胸腔像氣球一樣飽滿，全方位擴張，呼氣放鬆，進行6次呼吸；
3第二個冥想點：雙手手掌來到軀幹兩側，將意識放在肩胛之間，吸氣時擴張這個區域，呼氣放鬆，進行6次呼吸。
[ TIPS ]
★?這個動作適合哺乳結束後躺下練習，能夠修復哺乳時長時間抱著孩子的姿勢對身體形成的傷害。
/ 03
修復盆底肌
[ 功 效 ]
這個動作既是一個盆底肌修復的練習，又是一個很好地解決大腿內側鬆弛和改善臀型的動作，讓臀部線條緊緻上提。
[?步 驟?]
1???充分打開雙腿，將瑜伽磚放置於會陰和恥骨處，雙手重疊在下背部，雙肩和手肘展開向後；
2???向後走時，右腳向後，保持右腳跟提起，大腿前側發力，把右臀的最下方向上頂到最高點，然後右腳跟往最遠處落下；
3繼續移動，左臀向上頂到最高點，然後左腳跟落下，雙腳同時發力；
4???向前走時，雙腿夾住磚，左腿（後腿）發力，左臀頂到最高，借這個動作向前移動；
5???在瑜伽墊上來回多走幾次，如果穿著保暖的襪子，可以在地面上直接練習。
[ TIPS ]
★?練習時，不要著急匆忙地交換雙腳，而是充分地穩定，保持雙肩、手肘打開，雙腿夾磚上提。
假如你覺得以上練習還不錯的話，與其糾結有沒有時間/場地去進行，不如好好觀察現在的自己，是不是值得變得健康而美好，像乘風破浪的姐姐們一樣，無論年歲多少也能熠熠生輝。
今天永遠是比明天更好的修復時機
現在馬上開始行動叭！
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