越運動越累怎麼辦？如何緩解運動疲勞？
相信不少運動新手都遇到過這樣的情況：早上起床後想去跑步，鍛煉身體，喚醒沉睡的細胞，開啟元氣滿滿的一天，卻在鍛煉回來後一上午都頭昏腦漲、肌肉酸痛、提不起勁來，運動過後反而更疲勞了。
對此，國家體育總局科研所助理研究員馮強表示，運動疲勞可以分成兩類：一是神經系統疲勞，也就是常說的精神疲勞；第二是肌體疲勞，大部分的運動愛好者運動完了以後，基本上都會同時出現這兩方面的疲勞，是一種很常見的現象。
運動疲勞為何出現
馮強解釋道：「在運動過程當中，不僅僅是肌體，大腦也在高速運轉，神經系統和肌肉密切配合，去動員身體幫助完成各種各樣的動作。因為運動需要消耗大量能源物質，而大腦的能源物質主要以葡萄糖為主，如果運動完了以後，體內沒有足夠的碳水化合物能夠分泌出葡萄糖，來供應神經系統，就會造成功能不適，有頭昏腦漲的感覺。所以運動前後一定要及時補充能量。」
「當然這種疲勞不用特別在意，一段時間以後都能夠恢復過來。」馮強提醒，「但是要警惕另外一種運動疲勞，長時間的大強度訓練會造成神經系統過度的負荷，會導致食慾下降、體重減輕、討厭訓練的情緒，這是一種訓練過度的表現。還有一些馬拉松愛好者，或者是對自己要求很高的運動愛好者，因為制定了嚴格的跑量和健身計劃，也可能會造成精神上的緊張，出現疲勞現象。此時，要及時考慮自己的運動訓練負荷是否合理，科學調整訓練。」
「此外做完運動以後，會出現延遲性的肌肉酸痛，或者是產生不願意動的主觀感受，和肌體疲勞有關，產生肌體疲勞的主要原因一是體內能源物質的耗竭，補充的能源物質沒有跟上消耗的速度；二是運動會造成肌肉一定的微細組織損傷，出現微細組織短暫的排列異常或是結構改變，就會反映在身體上，在運動過程中，就像細胞的更新換代一樣的，肌體也處在一個不斷動態補充調整的過程當中，也是正常現象。」
如何緩解運動疲勞
「要養成良好的運動習慣，包括循序漸進、拉伸放鬆、保持充足的睡眠、營養補充等方面。」馮強說，「運動有一個循序漸進的過程，如果早上運動感到不適，可能是之前沒有運動習慣，忽然去嘗試導致身體做出了疲勞反應，所以要根據合適的運動強度制訂計劃，逐漸加量，疲勞發生的時間節點也會不斷推後、程度減輕。」
「此外，從運動安全形度來講，運動前後補充能量也是必要的。身體所需的能源物質不光是糖分，還有碳水化合物、蛋白質等等。在運動後尤其是肌肉力量練習後，要適當地多補充一些蛋白質，特別是要抓住運動訓練結束後一小時以內的『窗口期』，儘快地補充能量，有助於提高機體恢復的速率。另外如果想不斷提高自己的運動能力，尤其是有氧運動的能力，可以適當地多補充一些碳水化合物，對於儲存肌肉當中的肌糖原是非常有好處的。」馮強說。
減少運動後的延遲性肌肉酸痛，馮強也提供了三種方法：「一是在運動後一定要對主要的運動肌群進行主動拉伸放鬆，每次30至60秒，可進行2至3次，相關實驗表明這樣能夠讓肌肉的纖維組織健康地梳理開，從而減輕運動酸痛的發生；二是在大強度運動以後也要進行一些簡單的有氧運動，比如打完籃球後，可以散步5至10分鐘，用較低強度的有氧運動緩解疲勞；另外還可以採用冷敷加熱敷的方式，用冰袋、冰棍、涼飲料等，對自己感覺比較疲勞的部位做一些冰敷，或者將淋浴調成熱水，都可以有效緩解運動疲勞。」
