訓練唯技術論，讓你成為鐮刀下的韭菜

體育訓練認知全提升

運動訓練的道路：競技、專項、強壯

訓練唯技術論，讓你成為鐮刀下的韭菜

訓練的關鍵原則

先大後小；由淺入深

在開始一項運動訓練之前，我們要至少預估出未來5年你可以達成的目標，在根據目標去反推訓練的安排，這就是大目標

由淺入深的目的，就是去追求那個在訓練開始之初制定的大目標

而現在很多運動新人恰恰是，把精力全部放在了非常短期的目標，比如說：動作學習

怎麼去做深蹲、怎麼去做硬拉、怎麼去做抓舉

動作技術的學習與習練固然重要，但是否能夠完美的做到一個動作，是有著先決條件的：那就是一個訓練者的先天身材比例與骨骼形態是否適用於一項運動

一個訓練動作，你做不對，不一定就是你身體的「問題」，也許根本就是你根本不適合深蹲

我在我的視頻講解：決定活動度的關鍵，為什麼我告訴你拉伸拉筋無法根本改善活動度之中曾經詳細講解過，感興趣的朋友可以去看這個視頻

在這裡我也用文字簡單說一下：大家看上下方兩張圖片，你可以把它就看做是我們的髖關節

髖臼與股骨（大腿骨）組成我們的髖關節，而髖臼窩比較淺的人相應髖關節穩定就會比較低，而靈活性比較好，在做一些蹲類動作的時候很容易就可以蹲到底部，而軀幹還是豎直的

髖臼窩淺的人，我們稱之為瘦長型的髖關節

而髖臼窩深的人，我們稱之為矮胖型的髖關節，這類人群髖關節穩定性天生就好，但問題是靈活性就會比較差

在做蹲類動作的時候，就會導致上方圖片的情況產生，就是股骨頭撞到了髖臼窩上面，這也是為什麼很多人別說是深蹲，就是淺蹲都會出現軀幹前傾、骨盆翻轉、腳跟離地的情況

這就是因為其本身的活動度不能適合於做一個深蹲的動作，很多人的大腦之中的「常識」就是：深蹲大腿一定要水平地面，股骨一定要低於某個點

這可能是某個健美雞湯大神說的，或者是力量舉比賽要求，或者是你看到網路上舉重運動員就可以做到的，但問題是：人和人之間一樣么？

它不一樣，不可能人人愛因斯坦，為什麼你要求人人都是呂小軍

即使在基礎的動作，有些人也無法做到，深蹲很基礎，但是在事實上有些人就是無法達到深蹲的「標準」

這時候，如果你達不到這個「標準」，你不需要「康復」、不需要「拉伸」、不需要「矯正」、不需要繼續「磨動作」

不是說你每天練習深蹲，活動度就會有改善，而是應該瀟洒的放棄這項運動，無論你對它現在擁有多麼大的新鮮感，都請放棄它，因為強扭的瓜不甜

如果你堅持訓練，輕則膝關節磨損、大腿內收拉傷；重則腰間盤突出、椎弓峽部裂，也許下輩子可以和拐杖輪椅交朋友

這也是我們為什麼說：「訓練的關鍵原則就是：先大後小；由淺入深

如果你本身不適合一項運動項目，即使你在第一年、第二年可以進行訓練，甚至有所成績增長，但是你的損傷隱患也是無窮大的，因為運動項目對於訓練者的要求是機械的、客觀的、嚴苛的

而作為一個人，你生下來不是為了搬動重物、挪動啞鈴，甚至不斷的加重加負荷，你可以長跑馬拉松、也可以下海去游泳

但你都需要天生適合這些項目，想要在一個項目之中有所收穫就一樣要付出時間，但如果你不適合你一個項目，時間付出的越多，你的損傷風險會成倍數提高

技術的學習、教授、改變是有前提條件的，那就是適合運動的人

我們在來深入的考慮一個問題

為什麼現在網路上的風氣就是在過分鼓吹訓練動作的技巧？

為什麼現在很多訓練大牛、培訓師、培訓機構、健身課程過分鼓吹動作的重要性？

有些人說訓練動作是最基礎的，每個人都需要學習，我們還拿深蹲舉例

深蹲基礎，每個人應該學習，但問題是有些人天生不適合做深蹲，他只能做淺蹲

那是不是比深蹲更基礎的是對於這個人的基礎情況評估？

那為什麼不先進行評估？因為一部分「老師」缺乏專業的知識，更因為錢

很簡單：機構或者導師去教授深蹲、教授抓舉、教授投籃，任何運動的專項都可以，關鍵是要有人學

一個運動隊、國家隊、省隊、區隊考慮的是這個人有沒有可能出成績，什麼樣的人可以出成績？當然是適合這項運動的人，以此延伸出了運動選材學以及今後的訓練

而商業機構或者老師考慮的不是你能不能出成績，而是你有沒有錢，如果你有錢，你不適合這項運動，他也一樣會帶你訓練

而如果你沒錢，無論你多麼適合於這項運動，他也不可能免費去教你

因為，商業的目的就在於賺錢，這就形成了很多人在網路上一味鼓吹動作技術重要性，並且在對於運動宣傳的時候強調技巧

因為只有強調技巧，他才能教授技巧，技術技巧很重要，你需要消費我才能告訴你

全民健身是真，一項運動適合所有人是假

運動有利有可能是真，運動萬能絕對是假

運動有益健康是真，一項運動治百病是假

動作的學習、一次訓練課的質量、動作技術的打磨，這一切的一切都是服務於未來的1年、3年、5年

從5年宏觀的角度來看，動作技術的學習與掌握是組成的一部分，但並不是全部，一塊木板並不能組成船隻，更不可能跨過江流

從5年宏觀的角度來看，你今天的努力希望的是明天乃至5年、10年更好的自己，而不是損傷自己

訓練的關鍵：先大後小；由淺入深，大目標明確的重要性是非常重要的，這也是本專欄文章的撰寫與存在的目的

選擇適合於自身的項目，明確大目標

提高人體科學認知，這裡是strength分享

SPINAL MOVEMENT STRENGTH是一家專業運動健康管理機構，致力於進行健康運動知識教育、訓練康復調整、運動表現提升、健康健身從業者專業技能提升

旗下媒體：致力於在全平台進行健康運動知識科普

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