蘋果型身材怎麼減肥?營養師建議從兩個方面入手可快速減肥健康瘦
想要快速減肥,首先要了解我們的體型是屬於哪一種類型,常見的體型可以分為蘋果型身材,梨狀身材還有H型和V型。
其中蘋果型身材身體的脂肪更多的會囤積在腹部上,所以對於健康來說,蘋果型身材的肥胖最為危險,這種身材也被稱之為糖尿病體型。
今天燕教授就蘋果型身材的肥胖者制定一份減肥方案,有需要的可以參考一下。
飲食方面
飲食在減肥當中佔七成,所以在減肥的時候我們要好好控制飲食,控制飲食就要控制熱量的攝入。
在每天攝入熱量的時候,我們可以在保持營養均衡的前提下,適當的減少300~500大卡的熱量攝入,營養均衡要保證蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維和其他營養物質都有適當攝入,缺一不可。減少熱量攝入可以把粗糧當做碳水化合物的攝入來源,還有要多吃蔬菜,低油少鹽,最好烹飪方式採用蒸煮。
運動方面
蘋果型身材脂肪容易囤積在腰腹部,所以我們加強腹部的訓練,燕教授推薦大家可以嘗試高強度間歇性訓練,下面有幾個針對腹部訓練的高強度間歇性訓練動作,大家可以參考一下:
動作一:開合跳
動作二:半程波比跳
動作三:高抬腿
動作四:俯身提膝
以上四個動作是一個初級的HIIT計劃,每個動作做40秒,然後休息60秒之後在接下一個動作,這一組運動,大家可以每天花十分鐘訓練就可以了。
間歇訓練可以有效的幫助我們在做完有氧運動的時候,繼續使身體的脂肪燃燒,因為間歇運動可以提高身體的腎上腺素分泌,當人體的腎上腺素上升時,身體的代謝就會加快,脂肪燃燒的效果就會越好。
最後大家也可以根據自己的身體狀況或者喜好選擇動作,燕教授給大家分享的僅供參考,畢竟適合自己的,才是最有效果的,但是要控制好訓練的時間。
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