這11條飲食要求，只要達到6條，就可以減肥成功！
減肥都說是「七分吃，三分練」，由此可以看出吃在減肥中佔得最主要的位置，如果你要想減肥成功，就必須要控制好飲食。
人每天都會吃飯，但是你吃飯真的正確嗎?在減肥中，吃飯的要求更加嚴格，其中這11條最基礎的要求，你只要達到6種以上，才可能減肥成功呦。
1、食不言，吃飯就專心吃飯
我們常說「食不言，寢不語」。這不僅是禮數的問題，也關係到一個人的健康問題。
很多人在吃的飯的時候喜歡邊聊邊吃，看著是一些無關緊要的事情，但是它卻減少咀嚼次數，對食物的消化和吸收都有很大的影響。而且一邊吃飯一邊聊天，一不小心也會攝入過量，導致熱量增加。
有研究表明如果在吃飯時候談論一些令人掃興的話題，也是會影響人的食慾和消化的。如果吃飯的真的要討論話題，我們可以談論些令人愉快的話題。
2、細嚼慢咽，延長吃飯時間
上班族因為時間的緊促，為了趕時間，吃飯的時候都是狼吞虎咽，對於減肥和健康來說這是一個壞習慣的。
我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽的信號，就會以為自己還沒吃飽，而導致攝入過多
長時間的狼吞虎咽還會增加腸胃的壓力，長時間下去就會造成消化疾病，所以在生活中我們無論是減肥還是為了健康都需要細嚼慢咽。
3、每天300-500克蔬菜，深色蔬菜佔一半
《中國居民膳食指南》建議，每人每天要保證300-500克的蔬菜攝入量，其中深色蔬菜佔一半。
深色的蔬菜維生素C含量更高，鈣、鐵、維生素B2含量也更豐富，日常生活中多吃一些可以更好地滿足身體的營養需求。
4、飢餓難忍時，先吃點加餐
人在過度飢餓的時候，就會產生暴飲暴食的現象，而且還會偏向於高油高鹽型的重口味飲食。
所以在出現飢餓難耐的時候，我們可以先喝杯水，或者吃個水果，緩解飢餓感，還可以佔用一部分腸胃，減少暴飲暴食出現的機率！
5、吃硬不吃軟，吃軟是偷懶
生活中，很大一部分人喜歡吃一些鬆軟的食物，咀嚼方便，而且味道甜美，但這對於減肥來說並沒有任何好處的。
吃鬆軟的食物就會減少食物的咀嚼的次數和頻率，吃飯速度就會加快，吃得太快就血糖就會驟然升高，也就更容易堆積脂肪了。
6、兩次放油，要謹慎
日常生活中，並不是任何蔬菜都適合減肥的，相反有的還會出現增肥的可能，比如番茄炒蛋。
做番茄炒蛋的時候，一般都會用高油先把雞蛋炒一下，然後在放油炒番茄，最後放在一起炒。
這樣兩次油下來，油脂含量可想而知。別抬杠哈，如果是那種少油的，是很利於減肥的。
7、晚上吃多，夜難眠
到了晚上，我們的新陳代謝就會開始慢慢下降，所以建議大家晚餐要少吃一點而且清淡一些。
如果吃的太多，或者吃得太油膩，腸胃會在你休息後還保持運轉，就會影響睡眠，睡眠受到影響後，就會增加第二天暴飲暴食的現象。
8、飯前飲水，減少正餐攝入量
如果是食慾旺盛的小夥伴，為了避免吃多，在飯前半小時左右可以先喝500毫升的水，這樣提前用佔用了一部分的腸胃，也是有助於我們控制飲食的。
有研究顯示，如果連續1個月，午餐和晚餐前都喝500毫升白開水，一個月下來就能比沒有這種習慣的人多瘦1-2斤！
9、兩餐之間，間隔不要太久
兩餐之間都是有間隔的，相隔時間太長，就會出現嚴重的飢餓感，相隔時間太短，又會造成攝入量增加，吃下更多的東西。
因此，建議兩正餐之間的間隔最好為4-6個小時最佳，適當的加餐不在此列。
10、吃飽就睡/坐，要不得
我們吃完飯後，身體為了消化食物，身體中的血液會集中流向消化器官，幫助消化，這個時候大腦就會出現相對缺氧，我們就會出現昏昏欲睡的感覺。
這個時候千萬不要立刻躺下休息，這樣腸胃會受到擠壓，就會影響消化。我們可以再吃後站在牆角跟站20分鐘，這樣更有助幫助消化。
11、飯後半小時，再喝茶
吃晚飯後馬上不要喝茶，茶水中單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生一些不易於消化的凝固物質，給腸胃造成不必要的負擔，最好是吃完飯半個小時後再喝，這樣可以有助於我們腸胃的消化和吸收。
上面的11條飲食要求你清楚了嗎？想要減肥，至少要達到6條，你達到了多少條？
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