想要瘦到90斤，這8個真理至關重要，你知道嗎？

經常聽到正在減肥的人說，減肥真是太難了，但是也可以聽到那些90多斤的人說，減肥不難呀。到底減肥難不難呢？

減肥難不難，對不同的人有不同的說法。如果你在減肥中你能明白這8個減肥真理後，減肥對你來說真的不難。

1、人們總是低估攝入的熱量，高估消耗的熱量

很多人為了減肥，會嚴格控制自己攝入的量。但是堅持一段時間後發現體重還是久居不下，這是為什麼呢？其實很大一部分原因是他們低估了自己攝入的熱量，高估了自己消耗的熱量。

在生活中，我們經常會錯誤的估算自己的攝入量，比如一盤200克的冬瓜熱量才24大卡，而一塊100克的炸雞的熱量就300大卡。所以減肥並是看我們吃了多少，而是要看攝入的熱量。

還有一些人在控制飲食時，只計算了原食材的熱量，從來不計算做飯時添加的油、鹽、醋等調味品的熱量。這就導致自己攝入的熱量遠比自己計算的熱量高。l

有些人還會高估自己的運動量，比如我們經常說慢跑一小時消耗的熱量就可以消耗450大卡。但是也是需要考慮自己的體重、速度等因素的，並不是只看時長的。

2、吃的少，不如吃的好

剛開始減肥的人，為了控制攝入量，很多都會用少吃的方式，想盡一切辦法來節食。

身體長時間攝入能量不足就會導致身體分解肌肉來獲取能量，肌肉含量降低就會導致代謝降低，影響我們的正常消耗，而且還有可能會出現暴飲暴食的的現象。

減肥的確是要少吃，但是並不是讓我們無節制的少吃，在減肥中建議大家在平時飲食的基礎上減少300-500大卡即可，而且飲食中一定要注意營養均衡，食材包括谷薯類、肉蛋奶類、豆製品、蔬菜和水果等。

3、無糖和0脂肪，並不一定能減肥

很多人都知道減肥時，要盡量減少糖分的攝入。所以很多人都會買那種「無糖」「0脂肪」的食品。其實是他們不但價格高而且也不一定適合減肥。

首先，按照國家規定的標準，每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低於0.5克，就可以在包裝上標註「無糖」或者「0脂肪」。

其次，無糖的食物可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的，並不代表「無糖」或者「高脂肪」的食物不會導致發胖！

市面上，還有一些食物會標註「無蔗糖」，除了上面所說的問題外，無蔗糖的食物也可能包含其他糖類，比如麥芽糖、果糖等，這些也不見得就一定比蔗糖健康！

4、負卡路里的食物不存在，別想著越吃越瘦

網上還有一些謠言，說有那種「負卡路里食物」，熱量低，如果想要消化身體需要消耗更多的熱量。

但是有過減肥經驗的人都知道至今是沒有這種「負卡路里食物」的。對於食物來說，如果蛋白質含量、膳食纖維含量高，消化中的確需要消耗更多的熱量，但是絕對不會超過食物本身熱量的30%。

！

不過減肥時我們卻可以選擇一些熱量低，營養豐富，膳食纖維高的食物，飽腹感好還不發胖。

5、易瘦體質，更多是一種習慣

「易胖體質」的人都羨慕「易瘦體質」的人， 認為他們可以狂吃不胖。

其實現在只有腸胃消化系統疾病的人，才會出現狂吃不胖的情況，其他的「易瘦體質」人家不胖是因為人家有好的飲食、運動和生活習慣。

這類人，喜歡清淡的食物，平時吃蔬菜多，吃肥肉和米飯少；不喜歡久坐不動，平時的運動量大，或者有定期運動的習慣；生活上喜歡喝白開水，不喜歡喝飲料，每天早睡早起，自然就更不容易發胖！

6、哪怕天天運動，不管住嘴一樣不會瘦

在減肥中吃是至關重要的，他決定著我們的減肥是否能成功。

很多人會單純的選擇運動的方式減肥，不去控制飲食，到最後就會出現瘦的很慢的情況，有的人還會出現越來越胖的可能。

其實運動消耗熱量是很難的，就拿跑步來說，我們跑一個小時消耗的熱量連一包泡麵的熱量多都沒有。

所以，在運動的同時，也一定要控制飲食，不要因為運動了，就肆無忌憚的吃喝！

7、一定要警惕高GI值的食物

想要加速自己的減肥速度，我們不但要控制好熱量的攝入，也要控制gi值的。

高GI值的食物，很難提供長久的飽腹感，這樣的結果就是吃飽沒多久，就又餓了，只能再次進食！

高GI值的食物，還會讓血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，進而讓脂肪更容易堆積。

這類食物，吃了之後更容易胖，更容易餓，普遍熱量還都很高，所以減肥中一定要注意！

8、早餐不能缺

早餐是喚醒代謝的關鍵，如果想要減肥成功，早餐是一定不能少的，要不然就會出現一天的新陳代謝都處於低位，自然而然也就影響了我們正常的消耗。

前一天的晚餐和當天的午餐，時間相隔太長，身體會出現嚴重的飢餓感，就會增加我們暴飲暴食的現象。

想要減肥成功，早餐不但要吃還有吃的豐富，建議我們可以算選擇粗糧 肉蛋奶 蔬果 堅果。不但營養豐富，飽腹感還好。

這8個道理看著都簡單，但並不是人人都可以做到的，如果你想瘦到90斤，就一定要把這8個真理搞清楚，學會後，會讓你的減肥事半功倍

關注公號「輕妞」，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！