吃飯時，需要注意四件事，否則難度增加一倍！
減肥中，一些小習慣直接影響到我們減肥是否成功，飲食中好習慣讓你的減肥事半功倍，壞習慣讓你事倍功半。
今天我們的說的4件事飲食中的小習慣，如果避免了就可以讓你瘦的更快，如果出現這四種情況，就會讓你的減肥變得難上加難。
第一件事
吃飯狼吞虎咽
上班族因為時間的原因，吃飯的時候都是狼吞虎咽，想著多留出一點時間工作或者休息，經常一頓飯五分鐘就搞定了。
但狼吞虎咽對我們的減肥沒有一點好處，它會讓食物來不及消化就進入腸胃，增加消化系統的負擔；吃的太快，大腦無法接受到腸胃傳來「吃飽了」的信號，就會導致我們攝入過量；主食吃的太快，血糖就會驟然升高，身體就更容易堆積脂肪。
還有研究顯示，如果一頓飯能夠充分咀嚼，每口食物咀嚼20-30次，就能減少這頓飯熱量攝入的20%。
所以減肥中，我們一定要避免狼吞虎咽。選用細嚼慢咽的方式，細嚼慢咽不但可以讓我們充分的品嘗到食物的美味，還可以幫助我們更好的吸收食物的營養。
第二件事
吃飯時候喝水
飯前半小時左右我們可以喝杯水，腸胃的一部分體積被佔據，正餐的時候就可以避免攝入過多，當然在減肥中，每天也建議喝2000~2500毫升水，不但可以提高代謝，還可以避免「假飢餓」的產生。
但吃完飯後不要立刻喝水，這樣會稀釋腸胃中的胃酸，影響我們的消化，嚴重的話還會造成各種腸胃疾病。
第三件事
米菜同吃
飲食順序，我們更建議是先喝一小碗清淡的湯，佔據一部分胃，然後再吃蔬菜，再佔據一部分，最後選擇蛋白質和米飯一起吃，這樣就不用再擔心攝入過量。當然如果計算過食物的熱量，可以一起吃完，如果沒有計算過熱量可以按照建議的方法來。
按照推薦的順序來，多吃低熱量的食物，少吃高熱量的食物，不但可以讓你吃飽，還控制了攝入量。如果選擇先吃主食，然後蛋白質和蔬菜，這樣一不注意主食就會攝入過多，就會造起肥胖。
第四件事
吃飯玩手機
現在一邊吃飯一邊刷劇，已經成了現代人吃飯的時的一種習慣，但是你在吃飯的時候玩手機，注意力分散，就會不知不覺的的吃多，就會造成熱量超標，從而也就更容易引起肥胖了。
所以吃飯的時候我們應該專心吃飯，避免一心兩用，這樣才可以避免攝入過量。
雖然只是4個小小的改變，但是卻可以更好地幫助我們控制攝入量。讓我們在減肥中事半功倍。
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