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吳謹言,減肥方法全揭秘,5種技巧堅持1個月,輕鬆瘦10-15斤

自從吳謹言參演了《延禧攻略》之後,人氣就一直居高不下,綜合原因無非是演技好、人好看!

吳謹言除了有甜美的形象,形象中還透露著一絲知性的感覺之外,身材也超級好,身高165cm,體重卻之後85斤,瘦也就罷了,但是整個人卻沒有一點「乾瘦」的感覺,反倒顯得很勻稱,很有光澤,這樣的身材,也吸引了無數小夥伴想要知道她的瘦身方法!

今天,小編就幫大家整理了吳謹言減肥中最常用的5種方法,這5種方法堅持1個月,輕鬆瘦下來10-15斤!

1、112營養飲食

看看吳謹言的飲食,主食只有小小一碗,肉食只有3隻水煮蝦,剩下的全是青菜,這種按照主食:肉食:蔬菜=1:1:2的飲食結構,是最簡單、最健康、最有效的瘦身飲食方法,不僅能夠幫助減肥,還能調理身體亞健康,美顏護膚。

2、烹飪方法清淡,避免額外攝入熱量

同樣是吳謹言的飲食,蝦和蔬菜都是水煮,減少了烹飪中油鹽糖的用量,就能避免額外攝入過多的熱量。

很多人減肥,覺得自己吃的很少卻不瘦,最大的原因就是吃了太多的調料,畢竟30克的植物油,就含有270大卡的熱量,這個用量很多時候只是你一餐的用量!

3、多吃魚蝦等低熱量的肉食

肉食中,熱量最低的就是魚蝦肉,這類肉食,平均的熱量只有60大卡/100克,只比蔬菜稍高,但是飽腹感卻很強,屬於狂吃不胖卻非常容易飽的類型!

在減肥中,除了平時多吃魚蝦外,偶爾想吃大餐,也可以去吃海鮮自助,吃撐都不會胖!

4、堅持多種運動習慣

七分吃,三分練,在控制飲食之外,吳謹言也有運動的習慣,比如早上的時候聽著英語跑步,平時還會做瑜伽,跳舞、旅遊、爬山等運動消耗的熱量也很可觀!

減肥中,多嘗試一些不一樣的運動方式,找到自己喜歡並且能堅持的類型培養成習慣,瘦身效率能提高一倍!

5、每天都會做拉伸

飲食和運動之外,吳謹言每天還會堅持拉伸20分鐘,尤其是在運動後和睡前,依次做手臂拉伸、背部拉伸、腰部拉伸和腿部拉伸,這樣不僅能活絡筋骨,還能身體肌肉線條更勻稱、更修長,視覺上更好看!

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