10瓶鈣片比不過做好這3件事，要想讓寶寶長高個就得這麼做
做了父母后，什麼事情能分分鐘啪啪打臉！
「孩子都是獨一無二的，比來必去有什麼意思。」
「你家娃長的真高啊，比我家孩子能高一巴掌了。」
怎麼辦？心中為什麼一頓暗爽，說好雲淡風輕不比較呢？
每個孩子都是獨一無二的，確實無需比較。
但對於孩子長高這件事，父母們都有一種迷之勝負欲，總想讓孩子長高點、再長高點。
同為父母的菌菌也很能理解，但長高，可不能全拼爹媽。
菌菌有這三個秘訣，不知道寶媽們想要不想要？
1 讓孩子玩好了！
孩子進行較長時間的戶外運動、遊戲。
不但能鍛煉身體，還能幫助孩子體內合成更多的維生素D，促進鈣的吸收。
● 美國兒科學會建議：嬰幼兒每天至少要有30分鐘的運動時間和其他互動遊戲。
● 我國首部《學齡前兒童(3～6歲)運動指南》中也指出：3～6歲的兒童每天身體的活動時間應累計達到180分鐘以上，戶外活動時間不少於120分鐘。
夏季考慮天氣的原因，家長需要盡量要避開，紫外線強度達到峰值的時間段出門：
上午10點~下午4點，其他時間段家長們可自行安排~
如果天氣不好或新生寶寶不便於長時間待在戶外，家長可以和孩子做一些室內遊戲。
不過，不同年齡段的孩子運動能力不一樣，適合孩子的具體運動、遊戲類型也有所不同。
◆ 0～1歲的孩子
一般滿月後的孩子，每天可以在室內進行一會「肚子運動」，讓他們練習俯卧，鍛煉脖頸肌肉的力量。
剛開始可以先從2～3分鐘開始，隨著孩子長大，逐漸延長時間。
孩子3個月左右的時候，就可以每次趴15分鐘，每天趴30分鐘。
等孩子會翻身、爬時，便可以用玩具鼓勵他們練習等。
◆ 1～3歲的孩子
家長可以多帶孩子到室外進行走路、跑步、跳、投擲等活動和遊戲（不能出門時也可以在家進行）。
袋鼠跳：家長和寶寶一起模仿袋鼠，從一端跳向另一端，先到達終點的勝利。
螞蟻搬糧食：家長將玩具、水瓶等物品放好，讓孩子模仿小螞蟻，將這些物品從這邊運到另一邊。
◆ 3～5歲的孩子
這個階段的孩子，活動能力越來越強，可以選擇的運動和遊戲類型也更多了。
玩滑板車：帶孩子玩滑板車之前，家長要記得給寶寶穿戴好護具，避免寶寶摔傷。
跳繩：可以讓孩子從單個跳到連續跳好幾個。
家長可以和孩子比比誰跳的多，促進他們全身的運動的同時，還能激發他們的競爭意識。
此外，還可以進行各種足球、籃球等球類運動，或是教孩子游泳等都可以。
家長們要注意，無論哪種運動或遊戲，一定要保證孩子的安全。
2讓孩子睡好了！
想要孩子長高個，高質量的睡眠少不了。
如果孩子長期睡眠不足，會影響到生長激素的分泌，從而影響生長發育。
根據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡的孩子所需要的睡眠時間應該是：
● 0～3月齡，每天的推薦睡眠時間為13～17小時；
● 4～11月齡，每天的推薦睡眠時間為12～15小時；
● 1～2歲，每天的推薦睡眠時間為11～14小時；
● 3～5歲，每天的推薦睡眠時間為10～13小時。
這裡給出的睡眠時長是指，孩子白天小睡的時間加上晚上睡眠時間的總時長。
如果孩子晚上已經能睡整覺了，或已經可以斷夜奶了（孩子添加輔食後，當輔食能替代一頓奶時，就可以給孩子斷夜奶了）。
建議增加孩子夜晚睡眠時間，盡量在晚上八點半前入睡，最遲不要超過晚上九點半。
同時，還可以根據《中國嬰幼兒睡眠健康指南》提倡優質睡眠「3 3法則」，來保證孩子高質量的睡眠。
● 3個「要」：
要在孩子犯困時放在床上，培養其獨自入睡能力；
要讓孩子與父母同屋不同床，有助於他們夜晚連續睡眠；
要給孩子穿紙尿褲，提高其睡眠效率。
● 3個「不要」：
不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓孩子入睡；
不要讓孩子只有在餵奶後才能入睡；
不要過度干擾孩子夜晚睡眠。
睡覺，保量和保質同樣重要，家長想讓孩子睡得好，這點缺一不可。
3吃對了！
孩子生長發育離不開營養。
但吃得多不等於吃的好，更不等於長得高。
孩子生長除了需要充足的蛋白質外，像鈣、維生素、不飽和脂肪酸等都很關鍵。
◆ 0～6月齡
這個階段的孩子只需喝夠母乳（600毫升以上）或配方奶，就能保證他所需的營養。
◆ 7～12月齡
這個月齡的孩子，除了要每天喝600～800毫升的母乳/配方奶外。
每天要給寶寶添加輔食：
蛋類15～50克（如雞蛋、鴨蛋等）；
肉禽魚25～75克（如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚等）；
穀類20～75克（如大米、小米、玉米、大豆等）；
蔬菜類25～100克（如春筍、香椿、菠菜、茼蒿、油麥菜、土豆、花菜等）；
水果25～100克（蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃等）。
注意：家長要保證孩子每天吃的蔬菜中，一半以上是深色蔬菜，同時每周蔬菜種類要不重樣（下同）。
◆ 1～2歲
這個年齡段的孩子每天至少要保證喝400～600毫升的奶，一般建議在500ml左右。
除此之外，還要吃更多的食物。
蛋類增加到25～50克、肉禽魚增加到50～75克、穀類增加到20～100克、蔬菜類和水果各增加到50～150克。
◆ 2歲後
開始嘗試和大人混餐。
放鹽和調料，口味仍以清淡為主，食物要添加一些營養高、好消化的、
比如豬肉、雞蛋、西蘭花、火龍果等。
關於孩子長高的秘訣，其實很簡單。
總結下來就3點：玩好、睡好、吃好。
