睡眠越好，人就越瘦，想靠睡覺減肥，這些知識你一定要知道！
如果，你在大街上大喊一聲：夜貓子！相信幾乎所有人都會回頭，你信嗎？
在資訊和娛樂發達的今天，日出而作，日落而息已經成為了歷史，大家都是白天睡不醒，晚上睡不著的狀態，這也是很多人越來越胖的重要原因之一！
熬夜會導致變胖？
美國曾經耗時16年跟蹤調查發現：每天平均睡5個小時的人，比每天睡6個小時的人增重多，睡6個小時的人又比睡7個小時的人增重多。
簡而言之：睡得越少，就越容易長胖！
睡眠少，吃的機會就會增加：晚上如果睡覺比較晚，你就有更多的機會吃，刷劇的時候零食不斷，口渴的時候想喝飲料，攝入的熱量就會增加；
如果你晚上6點吃完飯，凌晨2點才睡覺，中間8個小時的空腹時間，你會不會忍不住挨餓暴飲暴食，吃下更多的宵夜？
睡得晚、睡得少，代表你會吃下更多的食物！
睡眠少，會導致你食慾更旺盛：還有研究證明：人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。
睡眠少，基礎代謝會更低：晚上原本應該是休息的時候，如果睡不著，各種腸胃問題就來了，基礎代謝也會降低，脂肪燃燒會減慢！
熬夜的情況下，第二天補覺可以嗎？
很多人總想著，如果我前一天沒有睡好，第二天補覺就可以了吧！
根據科羅拉多大學Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究顯示，補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節律，使情況惡化。
與其補覺，還不如早點睡覺！但是，的確有很多人表示，自己失眠就是睡不著，應該怎辦？
助睡眠5個小方法
壹、睡前放下手機
美國科學院學報的一項研究顯示：相比於紙質書籍，睡前使用電子產品的人需要更長的時間才能入睡。
貳、營造舒適的睡眠環境
卧室一定要乾淨整潔，避免各種異味；睡覺前拉上窗帘簾，避免光線照射；室溫保持舒適，環境保持安靜。
叄、睡前3小時不要吃東西
下午的時候，應該避免再喝咖啡、茶和碳酸飲料，這類有一定興奮作用的飲品和食物也會導致失眠；
肆、白天適度運動
有研究顯示：白天適度的運動，能夠提高睡眠質量，幫助更快進入睡眠狀態。
伍、睡不著的時候就離開床
睡前適當放鬆也能促進入睡，比如泡泡腳、聽聽音樂，如果還是睡不著，就離開床吧！
總而言之，熬夜不僅會讓你變胖，還會讓你變醜，所以，千萬不要再熬夜了！
關注公號「輕妞」，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。
