想要一個月瘦10斤純脂肪，這份「24小時減肥時間表」，你一定需要！

對於減肥的人來說，如何簡單、高效的瘦身是一個永恆的話題，如果有什麼方法既不麻煩，燃脂的效果又好，那一定是大家追求的！

今天，輕妞就給大家送上這份「24小時減肥時間表」，助力大家一個月減掉10斤純脂肪，讓你更早遇到纖細、苗條的自己！

早上7：00

起床喝杯溫開水

早上起床，先燒上開水或者打開飲水機，然後再去洗漱。

洗漱完之後，喝上一杯溫開水，不僅能夠幫助身體補水，喚醒新陳代謝，還能洗刷腸胃，促進排毒通便。

剛燒好的水，水溫偏高，可以接半杯熱水，再兌入半杯涼水，溫開水輕鬆搞定。

7:20-80:00

適當做一些小運動

早上做一些小運動，運動強度不用太大，保持在微微出汗即可，不僅能夠幫助燃燒脂肪，還能夠幫助喚醒代謝，讓身體一整天都能更高效燃脂！

早上的運動，可以選一些擴展運動，或者拉伸運動，如果時間充裕，也可以做一些輕度的健身操。

8:00-8:30

一頓營養的早餐

一日三餐中，最重要的就是早餐，如果不吃早餐，一天的新陳代謝都會處於低位，身體燃燒脂肪的能力會減弱，而且中午和晚上更容易暴飲暴食。

營養瘦身早餐公式：粗糧主食 優質蛋白質 蔬菜 堅果，早餐中蛋白質的最佳選擇是牛奶、無糖酸奶、豆漿、雞蛋等。

8:30-12:00

保證飲水量，適當加餐

大概10-11點左右，你可能會有一點點餓，這時候選擇1份拳頭大小的水果，或者掌心量的堅果，為自己補充一些能量，緩解飢餓，避免正餐時候因為過度飢餓暴飲暴食。

同時，工作學習中注意補水，多喝水不僅能夠加速脂肪的代謝，還能幫助抑制食慾，減少一天飲食量。

工作中，每隔60-90分鐘可以起身活動下，去接杯水、上個廁所，或者單純的起身走動一下，能夠避免久坐不動引起的下半身肥胖。

中午12:00

吃一份豐盛的午餐

午餐可以適當多吃一些，佔一天飲食量的40%左右，飯前先喝湯或者水，再吃蔬菜，最後吃肉和主食，細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下。

如果你是外食，建議選擇炒菜類和燉菜類，如果太油膩，就用清水涮一下再吃，能有效減少熱量攝入。

營養瘦身午餐公式：精糧/雜糧 優質蛋白質 菌菇蔬菜，午餐的蛋白質區別於早餐的蛋白質，建議多吃肉食，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉。

13:00-14:00

活動下，然後午睡

午飯後千萬不要立馬就坐下或者躺下，先去散步20-30分鐘，或者靠牆站立矯正身姿，有助於維持正常的代謝，加速脂肪的燃燒。

稍微活動一下後，如果有午睡的習慣，可以休息20-30分鐘，午休不宜睡太長時間，否則反倒會導致下午昏昏沉沉。

14:00-18:00

工作、加餐、補水

腸胃的排空時間大約為3-4個小時，下午3-4點的時候，會有一點小餓，這時候可以加餐一次，吃一小杯無糖酸奶，或者一份水果。

上午的加餐和下午的加餐盡量區別開，上午加餐吃了水果，下午就吃無糖酸奶，反之亦然。

工作中途，如果覺得精神不振，可以喝杯黑咖啡提神。人在昏昏欲睡的情況下，基礎代謝會有一定程度的降低，一杯黑咖啡有助於提高3個小時內25%的基礎代謝。同時，也不要忘記多喝水。

18:00-19:30

吃一頓清淡的晚餐

最好的晚餐有3個要求：少吃點、清淡點、易消化。

晚餐一般可以安排為一天飲食的20%或者30%，總量不要多，烹飪方式上避免高油高鹽，盡量選擇一些易消化的食物。（晚上睡眠時間，身體還在消化食物，引起睡眠質量變差。）

不建議大家不吃晚餐減肥，想像一下：午餐在中午12點吃完，如果不吃晚餐，第二天早上8點吃早餐，中間至少有20個小時的空腹時間，飢餓難耐下，更容易暴飲暴食。

營養瘦身晚餐公式：粗糧 優質蛋白質 蔬菜，晚餐中的蛋白質，推薦吃魚蝦海鮮和豆製品。

19:30-20:00

稍微運動下，消耗熱量

有研究證明，運動效果受到晝夜節律的影響，運動能力的峰值通常出現在下午和傍晚，這時候運動的效果更好。

建議大家在晚餐結束半個小時之後，進行一些中等強度的全身性運動，運動前注意熱身，運動後注意拉伸，燃脂效果更好！

如果運動後出現飢餓，建議在運動後補充一些能量，比如一份燕麥粥、2個雞蛋白、一小杯無糖酸奶、一盒脫脂牛奶等，四者選一，分量不要太多。

20:00-21:00

泡個熱水澡，或者泡腳

運動之後，睡覺之前，可以先泡個熱水澡，或者泡泡腳，不僅有助於緩解疲勞，還能加速身體血液循環，避免出現水腫。

泡澡和泡腳的過程中，還可以做一些按摩，腹部按摩有助於促進腸胃蠕動，避免便秘；腿部按摩有助於緩解肌肉僵硬，避免腿部充血水腫。

23:00-23:30

上床睡覺

想要減肥，一定要保證睡眠，一天睡7-8個小時，不僅能夠穩定身體代謝，還能避免因為睡眠不足引起的第二天食慾旺盛。

睡覺的時候，拉上窗帘，放下手機，聽一些舒緩的音樂，有助於儘快入睡~

可能，你看完之後會表示：這不就是普通的作息時間嘛！

可是，你要知道，最有助於身材的，往往就是最普通的方式，減肥沒有捷徑，笨方法往往更有效，貴在堅持，貴在持之以恆，加油！

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