最簡單的減肥法，從1數到8，不用花錢，體重就能持續下降！

又到了大家著急減肥的季節了，你是否依舊不知道如何開始從140斤瘦到90斤？

不用擔心，不知道怎麼減肥，也不用發愁。今天，輕妞給大家準備了最簡單、最靠譜的減肥方法，簡簡單單從1數到8，不用花錢就能一點點瘦下來！

每天輕運動一小時

關注好輕的人應該都知道，我們更推薦大家嘗試一些輕度的運動。原因很簡單，相比於運動強度，我們認為更易於長久堅持的運動，才是最好的運動！

輕度的運動，比如快走、騎自行車、打羽毛球等，難度低，更容易堅持，也不會太傷害身體，消耗的熱量也非常可觀，只要長久堅持下去，積少成多之下，總能瘦下來！

每天堅持1個小時的輕度運動，能幫助身體額外消耗200-400大卡的熱量，並不比強迫自己每天跑步5公里消耗的熱量低，既能減肥，又能維持身體健康！

每天喝足二升水

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天應該攝入1500-1700毫升的水。

但是，我們更建議大家在這個飲水量的基礎上再增加一部分，以起到更好的減肥效果。

其實，不同國家營養膳食的標準也是不同的，像英國就提倡自己國家的居民每天飲水1500-2000毫升，不同體重，不同運動強度下，推薦的飲水量也是不同的！

但是，這裡也要注意，身體的排水極限是1升/小時，建議大家每小時飲水不超過800毫升，每天飲水不超過4升，避免出現水中毒。

三餐要規律

現在人，飲食不規律已經是常態了，早上不吃早餐，中午兩三點才吃飯，晚上七八點又開始瘋狂吃喝，長期以往下去，新陳代謝的規律被打破，人也更容易變胖！

飢一頓飽一頓的時候，身體經常會處於長時間空腹的狀態，飢餓難耐之下，更容易出現暴飲暴食！

想要減肥和維持身材，就要保證兩餐的間隔保持在4-6個小時，盡量做到三餐規律。

四肢要勤快

減肥中身體消耗熱量，其實並不僅僅只有運動一種途徑，日常生活中的活動雖然單位時間內消耗的熱量少，但是進行的時間卻很長，積少成多之下，消耗的熱量甚至遠遠高於運動。

只要四肢勤快，工作上更努力，上下班多走幾步，回家自己做飯、打掃衛生，既不累，又能提高工作和生活質量，兩全其美！

每天五種以上蔬菜

在減肥飲食中，除了要控制一天的總熱量攝入，還要保證營養均衡。

想要保證營養均衡，最簡單的辦法就是吃雜！

尤其是蔬菜方面，每天保持在5種以上，和主食、肉食一起均衡攝入，營養均衡的情況下，新陳代謝的速度更高，也更容易養成易瘦體質！

每天只吃六克鹽

高鹽飲食，其實就是高鈉飲食，長期攝入更多的鈉元素，不僅會增加高血壓發病的幾率，還會導致身體出現水腫等問題，進而阻礙減肥！

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天食鹽攝入量不要超過6克，大概是一個啤酒瓶蓋那麼多。

每餐只吃七分飽

每餐吃七分飽，完全能夠滿足身體對於營養的需求，如果你能每餐都只吃七分飽，不僅能避免昏昏欲睡的狀態，還能幫助維持體重！

吃飯的時候，盡量做到細嚼慢咽，延長吃飯時間，感覺到「可吃可不吃」的狀態，就停止了進食！

八點之後不再進食

一般我們建議，晚餐盡量在睡前3小時內結束，而且建議晚上11點之前準時睡覺。

也就是說，建議大家在晚上8點之前結束晚餐，並且保證晚餐之後不再進食，既能避免晚上吃東西攝入更多的熱量，又能避免飽腹狀態下影響睡眠。

這樣從1數到8，慢慢培養這樣的生活習慣，生活中的狀態都是最減肥的樣子，自然也就能越來越瘦，還能避免反彈！

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