米飯的3種吃法最減肥，愛吃主食又不想胖，這些技巧必須知道！
減肥
07-19
我們總說，減肥中要少吃主食，因為主食的主要成分是碳水化合物，不僅熱量高，而且容易引起血糖上升，導致脂肪堆積！
但是，說起來容易做起來難！很多胖起來的人，都是無主食不歡的，喜歡吃各種麵食，一頓飯能吃兩大碗米飯，長期的生活習慣下，想戒掉主食談何容易？
今天，輕妞就分享3個吃米飯的技巧，用這些技巧吃米飯，吃的多不易胖，最適合控制不住主食攝入量的人！
技巧一：米飯雜糧一起煮
雜糧相比於米飯，往往熱量更低、膳食纖維也更豐富、更不容易發胖，也更耐餓！
雜糧飯
在蒸米飯的時候，按照白米：雜糧=1:1的比例做成雜糧飯，例如綠豆飯、南瓜飯、紅豆飯、藜麥飯等等，都是更適合減肥的吃法。
技巧二：米飯蔬菜一起煮
米飯除了可以和雜糧一起煮成雜糧飯之外，還可以和蔬菜一起煮，做成蔬菜飯！
蔬菜飯
女明星歐陽娜娜曾經分享過自己的一個減肥技巧：把花椰菜切碎，混著米飯一起蒸，做成的蔬菜飯比純米飯熱量低一半以上，顏色、口感也相似，減肥中吃起來特別過癮。
能用來和米飯一起煮成蔬菜飯的，還有胡蘿蔔飯、菠菜飯等，只要在米飯中加入一定的蔬菜就可以了！
技巧三：冷米飯比熱米飯更減肥
米飯中的澱粉，在蒸煮中受到溫度和水分的影響會出現糊化，這時候更容易被身體吸收；米飯冷卻後，糊化的澱粉重新凝結，更不容易被分解吸收，也就更不容易產生熱量。
冷米飯
所以，相比於熱米飯，吃冷米飯更減肥，有數據顯示：米飯冷藏夠一定時間後（比如 12 小時），熱量減少 10%～12% 左右。
當然，如果你實在吃不習慣冷米飯，那就多吃上面的兩種吧！
關注公號「輕妞」，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。
