當前位置:
首頁 > 減肥 > 這些「侮辱智商」的謠言,是體重總反覆的原因,你輕信了幾個?

這些「侮辱智商」的謠言,是體重總反覆的原因,你輕信了幾個?

減肥第一步,不是控制飲食,也不是適量運動,而是去學會分辨真真假假的減肥知識。

都說謠言止於智者,但是在生活中「傳謠」比「闢謠」要簡單的多,人云亦云之下,真假難辨的瘦身知識大行其道,很多人輕信了這些「侮辱智商」的謠言,即使減肥很辛苦,最後卻只面臨體重反覆的情況!

今天,輕妞就幫大家做一些最常見「瘦身知識」的闢謠,希望大家能正確開始自己的減肥第一步!

謠言一:飯後吃XX能幫助減肥

除了水,任何食物都只會增加熱量攝入,而不會減少熱量攝入!

如果在吃飽了的情況下又去吃一些酸奶、果蔬汁等,妄想通過這樣的方式刮油減脂,只會增加沒有必要的熱量攝入,讓身體儲存更多的脂肪!

吃某一種食物能夠幫助減肥,這種情況只存在於,你吃了過多低熱量食物的情況下,能夠減少很多高熱量食物的攝入,如果你吃了一種食物,又沒有減少高熱量食物的攝入,只會變得更胖!

按照這個原則也能減肥,在正餐前先吃一些低熱量的白開水、茶水、蔬菜、水果,用這些食物佔用腸胃,能夠減少高熱量正餐的攝入!

謠言二:N個動作,堅持5分鐘瘦1斤

輕妞無意間刷了X音中關於減肥的視頻,都是某種動作堅持5分鐘就能瘦1斤的內容,覺得智商被嚴重侮辱了!

一種運動能夠減肥,關係2個方面:運動強度和運動時間,運動強度越大,運動時間越長,消耗的熱量就越多,瘦身的效果就越好!

但是,這裡面存在一個很大的問題,強度大的運動,往往很難堅持較長時間,強度低的運動,反倒能堅持較長時間,這樣來看,具體哪個更適合減肥真的不好說,所以適合你的就是最好的!

但是,即使再強大的運動量,也不可能讓你用5分鐘就能瘦1斤,游泳一個小時也不過消耗1000大卡熱量,而瘦1斤需要消耗3600大卡的熱量!

謠言三:跑步中間不能休息,不然等於白跑了

第一次聽到這個謠言的時候,愣住了。

這謠言所謂的中間停下來的標準是什麼?難道想跑步減肥,要一生恆定跑70年才有用,不眠不休不吃飯不上廁所跑了40年停下來,前面的努力就白費了?

對於體質比較差的人來說,只有中途停下來休息,才能更有利於跑的更遠。而且,科學研究也早已經表明了,間歇性的跑步,比持續性的跑步消耗的能量更多!

謠言四:生理期,狂吃不胖,減肥更容易

生理期期前期,基礎代謝率的確會比以往略高一些,但基本上也只能保持一天多消耗47-78大卡的熱量,在生理期第3天或者第4天,基礎代謝率就會逐漸下降,並趨於正常。

也就是說,即使在生理期前3-4天,基礎代謝比較高,一天多消耗的熱量也只相當於騎自行車15分鐘,根本做不到狂吃不胖!

其實,生理期前期,體重普遍是會上漲的,這主要是例假期間,由於體內雌性激素和孕酮的影響,身體會出現一定程度的水腫,在例假結束2天左右水腫會逐漸消失,給人瘦速很快的錯覺!

加上生理期往往食慾更旺盛,運動量減少,能控制不胖就很難得了,就不要再想著生理期快速瘦身了!

謠言五:運動堅持30分鐘以上才能減肥

這個謠言,已經科普過無數次了,原本不想繼續說,但深信不疑這種說法的人太多了!

大家想像一下,如果身體有一個燃脂的開關,運動滿30分鐘後,啪嗒一下就打開了,是不是很扯?

在運動中,糖原和脂肪一起為身體提供能量,隨著運動時間的持續,前30分鐘身體以消耗糖原為主,糖原被慢慢消耗,30分鐘後,身體會以消耗脂肪為主,這也是所謂運動30分鐘以上才能減肥的理論基礎!

其實,只要運動就能消耗脂肪,只是有氧運動也的確建議大家堅持30分鐘以上,減肥效果會更佳。

謠言六:瘦身不成功,是因為意志力不行

很多人把自己減肥失敗,歸咎於自己意志力差,沒有辦法長期堅持節食和運動。

輕妞相信,意志力強大的人,的確能憑藉節食和運動瘦下來,但這樣的人太少了,普通人想靠意志力減肥,根本就是一個笑話。

只有在違背身體規律的情況下,才需要依靠強大的意志力來減肥,這樣的方法本身就很難堅持,比如節食,在飢餓感持續累積的過程中,最終會食慾爆發,引起暴飲暴食,這時候意志力是經不起考驗的。

如果你覺得自己的意志力無法做到讓自己瘦下來,就要考慮是不是應該換一種更容易堅持的方法,而不是一味的自責,並最終自暴自棄!

關注公號「輕妞」,三餐調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天食譜瘦五斤。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 輕妞Club 的精彩文章:

紅薯熱量那麼高,為什麼還推薦用它來「代餐」?
按照這個計劃讓你月瘦十斤,輕鬆瘦到90斤!