增肌期需不需要做有氧？

很多健身的小夥伴在健身的過程中，都會有增肌和減脂期，在增肌期間，就會比平時攝入的能量更多一些，這樣才能達成目的，但在增肌的過程中要不要做有氧，不管是新手，還是老鳥，爭議還是很多的。

有些人認為有氧運動會阻礙增肌，但事實完全相反。

有氧運動能提高線粒體的工作效率，能讓線粒體更加密集，線粒體會產生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷產生能量。線粒體數量越多越發達，三磷酸腺苷越多。

無論是跑步還是擼鐵都是一樣的，如果體內的線粒體更強壯更密集，必然會產生更多能量，所以，我們要提升線粒體的工作能力，而耐力訓練或有氧訓練可以實現這一目標。

《應用生理學》雜誌發表了一項研究報告，研究人員讓10名受試者每天訓練30分鐘，一共持續8周，其中2/3的訓練時間以最大攝氧量的85%進行訓練。也就是說30分鐘的訓練時間裡，有20分鐘讓受試者處於最大攝氧量的85%，就是非常典型的有氧訓練。

到第8周結束時，研究者發現：受試者的最大攝氧量提升了14%，總體的肌力輸出增加了33%，線粒體的密度增加了40%，ATP的產量也將可能提升40%，有氧訓練能讓你的肌肉更強壯，還能讓你提高訓練重量。

沒想到吧？有氧居然是能幫助增肌的！

出現這種結果的原因，就是體內毛細血管密度增加了，毛細血管將血液輸送至肌肉的力量增強了，能夠很快地把血液輸送至肌肉的纖維。讓肌肉恢復得更快，從而能輸送更多的營養。這樣蛋白質合成能力變強，因為血液能泵至其他部位的肌肉。

結論：有氧提高了力量訓練的能力，所以，別再忽略有氧了，它並不會影響增肌效果。

現在，你明白了吧，為何像8屆奧賽冠軍，「祖師爺」羅尼.庫爾曼數十年如一日，每天都要做足夠的有氧，比如：早晨起床後先做1小時有氧運動，然後吃早飯。每天工作之餘，回家後，吃完飯，還會在跑步機上做1小時有氧，除了保持低體脂，其中還有幫助增肌的原因啊。

6屆奧賽冠軍多里安.耶茨也建議不同水平的健美運動員都應該全年進行有氧鍛煉，因為它有很多好處。在非賽季，多里安每周競走4次，每次30分鐘。有時還會拎著幾十磅的啞鈴散步幾公里，既練了力量也練了有氧，真是一舉兩得。

一般來說，有氧訓練持續到2小時以上，就會消耗90%的白氨酸。白氨酸是防止肌肉因鍛煉過度而導致肌肉分解的重要氨基酸。長時間的耐力訓練，確實會帶來肌肉的分解，但普通人30-60分鐘左右的低強度有氧，對肌肉是沒什麼影響的。

有氧運動對增肌有哪些好處？

1、提升心肺運行效率

有氧鍛煉能保持心血管健康，提高人的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。心肺運行效率高對健身的人群益處大。如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那麼你的增肌訓練也會受到限制。

2、提升代謝功能

總體體適能增強後，人的代謝功能就能提高。這可以讓人體系統在吸收大量蛋白質方面的效率更高。

3、提升耐力水平

增肌容易進入的瓶頸就是沒有良好的心肺功能基礎，心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，還沒有練完當天的訓練內容時體能就支撐不住了。而增加心肺功能後，你的增肌訓練強度也能隨之增加。有氧運動能提高耐力，特別是在運動員進入備賽階段時，可以更快地進入高強度訓練狀態。

4、避免增肌變增肥

有氧運動可以讓你吃更多，還能控制皮脂，避免增肌變增肥。全年做有氧運動意味著你每天能攝入更多的熱量而不必擔心發胖。

避免增肌變增肥

當然，如果你的皮脂已經很低了，不做有氧也沒什麼，但如果你想增強訓練強度，提升力量，不斷突破自己的極限，就一定要做適度的有氧，打好心肺功能的基礎。

最後，說點個人感悟，其實我們的思想，身體和靈魂是一致的，當一個人的思想停滯了，身體和靈魂也必然會停滯。你的身體的變化一定是跟你的思想變化有關的。

增肌也是一樣的道理，就是想方設法地去刺激你的肌肉，從而讓它變得更大更強壯。

多想想，做什麼對增肌是有利的，做什麼對增肌是不利的，以及為什麼？

「健身先健腦」，其實說的也是這個意思，反正，我是不相信什麼「四肢發達」的人「頭腦簡單」，我相信的是「大塊頭有大智慧」。#百里挑一#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！