10個讓人變成「易胖體質」的習慣，5個以上很難瘦下來！

最近，輕妞發現，後台開始抱怨自己是易胖體質的人明顯呈上升趨勢，難道是因為新的一輪減肥，第一波失敗的人已經出現了？

不管是誰攤上心情好或者不好就會食慾大增，偏偏自己又是吃一點就胖的那種人，輕妞只能說：表示同情，並理解你們。

但你把所有鍋都推到易胖體質身上，說自己喝水都會胖，這就有點過分了。易胖體質都是你自己挖的坑，憑什麼讓人家白開水背這個鍋？

今天，咱們就來聊一聊，大家口中「喝水就長胖」的易胖體質，究竟是怎麼形成的？

十個壞習慣讓你變成易胖體質

01、不吃早餐

不吃早餐的人，更容易發胖。人體在睡眠時間，新陳代謝速度會降低，需要在早上起床後才能緩慢恢復。在起床後，身體急需一頓營養的早餐來喚醒代謝，補充一天所需要的能量。

如果不吃早餐，在中午，就會不自覺的想吃一些高能量的食物，還容易一不小心就吃下很多。

因為不吃早餐，一天精神普遍不會太好，不想運動，無形中就降低了一天能量消耗的可能，多餘的能量就轉化為脂肪，就這樣長在了身上。

02、喜歡吃湯泡飯

對於真·吃貨而言，湯汁用來泡飯真心鮮美無比！

但這種吃法在減肥中，可是大忌啊！蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁，都是含有很高脂肪的啊！泡的飯也都是容易讓人長胖的碳水化合物，這樣一不小心吃上一兩碗，能量蹭蹭的往上漲，你不胖才怪！

03、喜歡甜食、飲料

輕妞這裡說的飲料，不單單指我們說過很多次的果汁、奶茶和可樂！還包括我們日常認為很健康的超市款冰紅茶、綠茶、檸檬茶等。

不管是飲料，還是甜食，往往都含有大量的糖，糖又是最容易被身體分解並吸收的成分，過多的攝入糖，會引起血糖急劇升高，身體胰島大量釋放胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪，簡而言之，更容易長胖！

糖還會導致血糖驟升驟降，血糖升高容易堆積脂肪，血糖下降又容易餓，會繼續攝入能量，這樣下去不胖才怪！

04、吃飯速度過快

我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。

腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽的信號，就會以為還沒吃飽，而導致攝入過多。

也就是說，平時你覺得胃撐了的時候，往往都是你已經吃了超額的食物所致。

05、邊追劇邊吃飯

有數據表明，人如果在吃飯的時間看電視或者玩手機，往往會比平時多吃10%左右，而且在一天的隨後時間裡，吃下的東西也會比平時多25%。

這主要是因為，看電視或者看手機，分散了大家的注意力，導致無意識之下就會吃多。

06、減肥怕浪費

很多小可愛對此深有體會，明明已經吃很飽了，但盤子里還有一些飯菜。我們從小接受的教育又是「珍惜糧食」「粒粒皆辛苦」等，思來想去覺的倒掉有點浪費，於是就多吃了這一口兩口。

殊不知，很多時候就是因為這一口兩口導致你胖起來的啊！

輕妞承認節約糧食一種傳統美德，但是從風險評估來看：過多的攝入食物，對於身體的傷害要遠遠高過浪費那點食物。如果真覺的吃不完浪費，做飯或者盛飯的時候限量就好啊！

07、用吃來發泄情緒

心情不錯，喝杯奶茶吧；心情不好，喝杯奶茶舒緩下情緒；工作一切順利，來塊兒蛋糕犒勞下自己；工作不順，吃塊蛋糕發泄一下！

你已經是一個成熟的過百斤少女了，需要學會自己掌控情緒了！成為情緒的掌控者，而不是成為情緒的奴隸！

08、口渴了才喝水

在覺得口渴的時候，才開始喝水，這時候其實已經晚了。身體提醒我們口渴了的時候，說明已經處於一段時間的輕微缺水狀態了，要及時補充水分。

此外，喝水還能加速身體新陳代謝，並且提供一部分的飽腹感，降低食慾，減少攝入，又能緩解減肥中出現的便秘等問題，可謂好處多多。

還有數據證明：愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發胖。

09、經常熬夜睡眠少

如果每天睡眠時間低於6.5個小時，就會更容易肥胖。這是因為，如果睡眠不足，會導致身體新陳代謝減慢，第二天精神不振，更容易被高能量的食物誘惑，進而增加了攝入。

因為頭天晚上沒有睡好覺，所以第二天更沒有心情去運動，又減少了能量消耗的可能。

增加了能量攝入，又減少了能量消耗，想不胖都不可能！

10、喜歡重口味食物

有數據表明，和普通人相比，肥胖人群的味覺會出現明顯遲鈍。

這主要是由於平時長期習慣吃高糖、高鹽和高能量的食物所導致的，這樣的飲食習慣，不僅會導致攝入更多的能量，長期以往下去，還會對身體造成很大的傷害，引發各種肥胖併發症。

大多數重口味的食物，都屬於高鹽飲食，鹽中的鈉如果攝入過多，還會引起水腫，減慢減肥速度。

四個好習慣養成易瘦體質

上面幾條，你佔了幾條？如果你中了5條以上，就別說自己是天生的的易胖體質了！好好培養下面5種易瘦的習慣，你也能輕鬆養成易瘦體質！

01、吃飯細嚼慢咽

細嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能避免多吃，還能夠提高新陳代謝，改善消化問題。

建議早飯的用餐時間維持在15-20分鐘，午飯和晚飯盡量維持在20分鐘以上。也沒有必要刻意去數自己吃飯的時長，適量的慢慢減慢速度，增加咀嚼次數即可。

02、吃新鮮的食物

輕妞建議，不管選擇雞鴨魚肉，還是水果蔬菜，都盡量選擇新鮮的，不額外添加其他調料的食材。

不建議吃泡菜、熏菜、滷菜、醬菜、臘魚臘肉等口味重的食物影響代謝。

03、零食絕緣體

拒絕零食，是對於減肥最基本的尊重，如果你已經決定開始變的美美的，就盡量還是少吃零食吧。

畢竟大多數零食，都屬於「吃得多、不易飽、能量高」的身材殺手，一邊吼著要減肥，一邊還想不停吃零食，這樣的話，建議你還是胖著也挺好。

04、吃飯7分飽

很多人知道，吃飯要吃7分飽！但是估計沒幾個人知道7分飽到底是啥樣~這裡，輕妞列了一個清單。

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實在不知道應該吃多少的，請參照慢慢摸索，慢慢就知道應該吃多少了。

辛苦小可愛們看完輕妞的長篇大論，從頭看到尾的一定是真愛粉，希望你們都get到了這些好習慣，做一個身材棒棒的小可愛~

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