生娃不易，但不是一直胖下去的理由：我用一年時間減掉100斤
一年了，你還胖著沒？
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哈嘍，我是Roy媽！作為一個堅持減脂的美食博主，平時不僅分享各種好吃的美食教程，也零零散散出了很多期減脂菜。菜譜畢竟過於零碎，減肥路漫漫，一直想分享一篇完整的減肥歷程，今天總算整理完了，希望能對大家有更好的幫助。
回想起一年前的自己，恍恍惚惚紅紅火火的胖著，不是微胖，而是巨胖！一個快200斤的人到底靠什麼減肥成功的呢？
「我對自己比較狠吧」，我總這麼說。
自從嫁給Roy爸，佛系的我從來就沒把胖當回事，喜歡做美食、碳酸飲料當水喝（喝出了腎結石，疼到死去活來，還去體外震石）、喜歡吃甜食、夜宵....Roy爸又特別寵我，慣著我胡吃海喝，硬是吃得特胖，生了Roy後更是胖到了一個至高點——將近200斤。走在路上彷彿一座「大山」，商場的衣服褲子都買不到，只能搜索XXXXXL碼，20多歲的年紀像個50歲的大媽。往事真是不堪回首。
那到底是什麼讓我下定決心開始減肥呢？
有天我和Roy爸帶著娃在商場溜達，路人一句話：「小朋友好可愛啊！」看了看我們，然後弱弱地嘟囔一句：「是親生的吧...」
給我聽到了，我知道其實別人也不是故意的，好奇罷了，但這深深地刺激到了我，「成年人的崩潰往往就是這麼一瞬間」。
電影《大餓》上說了一句台詞也刺激到了我，大部分世人往往因為外表才想去了解這個人的內在美，就算去買個水果都會挑品相好的....
於是有了這樣的扎心台詞：「賣相不好的水果便宜啊。」
Roy爸問我：「那麼最後這個女主減肥成功了嗎？」
「並沒有....」不劇透的我不想多說啦，有機會自己看一下。
就算是為了身體健康我也要減肥！肥胖帶來疾病真的很多很多，一搜一連串。餘生很長，都要好好的不是么。
最開始減肥是最最痛苦的，一下子摒棄了自己愛吃的那些高熱量食物，真的很不習慣很不習慣，而且見效慢！
其實這是個誤區，剛開始減肥見效是非常快的，只不過因為實在是太胖，時間線又不夠長，不明顯而已。
·需要準備哪些必須的東西呢？
「體脂秤」。體脂秤是必須的，雖說減肥不能光看體重來衡量，但是最開始減肥的時候體重是最直接的因素。現在的體脂秤都自帶app綁定手機，幫助大家記錄BMI和各種數據變化。我的觀點就是無論是否準確，至少經過一段時間的對比，有沒有變化一下就能知道了，提高減肥信心。
·需要節食嗎？
千萬不要相信一個瘦子說自己吃的很多，因為在胖子眼裡那都是節食行為！
「減少高油脂、高糖、高鹽攝入」才是關鍵所在。
每天每頓「7分飽」，飯前喝杯水，細嚼慢咽不僅可以增加飽腹感，還會減少胃病發生。
哪些建議吃，哪些不建議/少吃的，都在表格里。
在最開始減肥的時候，「基本斷精製碳水」（大米、麵條、包子、饅頭）。
我早餐7-8點開始，一般會吃水煮蛋1-2個，蘋果1個，或者是其他的低熱量水果，番茄啊這些，牛奶一杯。
中間10點會加一餐水果、桃子、橘子、梨子之類的。
午餐比較豐富了，雞肉、牛肉吃的最多。尤其是雞胸，脂低蛋白質高；蔬菜一大盤，低油低鹽。先吃蔬菜再吃肉，滿足感杠杠滴。
然而我是個美食博主么，會做飯能把自己吃胖，沒道理不能把自己吃瘦，就算是減肥中，我也是不會苛待自己的，所以我並沒有感覺很「痛苦」，我會做菜我自豪哈哈~
下午2-4點也會加一餐低熱量水果、小零食，總之別讓自己處於飢餓狀態。
沒有原圖了，平時常吃的小零食
晚餐吃的比較差了，低油低鹽的純蔬菜一盤，多喝水、泡茶，每天保證攝入1500毫升以上的水。
7點後開始禁食，早些睡覺。
哪些建議吃，哪些不建議/少吃的，都在上面的表格里。
經過了最開始減肥的3個多月時間，我整個人都精神面貌煥然一新，皮膚變好，不再是油膩的臉，油膩的頭髮，也沒有那麼愛出汗了。雖然還是胖著，但我知道我變了，這樣的轉變促使我不斷地開發新的好吃不胖美食，越來越樂在其中。胖了N年的我，不能年紀輕輕地就步入中老年。
身體是有自我保護機制的。一直吃了那麼多年的「好吃的」，突然不給吃了，脂肪又在不斷減少，你可以理解是身體以為你病了累了，開始啟動自我調節狀態。
最開始步入平台期是最折磨人的，體重完全不變，無論怎麼變換食物品種，就是沒反應....是我方法錯了，要反彈了嗎？並不，這是第一階段減肥的標記，要恭喜你進入下一階段啦。
我的平台期曾經維持了3個多月沒反應，體重完全不變，但是身體的圍度在變化（胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍，做好記錄）。
於是我開啟了第二階段，加入鍛煉，為什麼一開始沒有加鍛煉呢？因為實在太胖，加鍛煉會更吃不消，我們要做的是首先通過自律的飲食讓自己先「輕鬆一點」，再來加鍛煉，一開始的運動是有氧大於無氧的哦，為此買了一台跑步機在家，每天快走3公里，我買了一些瑜伽用品，跑完後做拉伸按摩，緩解肌肉酸痛，準備正式開始和虎背熊腰說再見了。
平台期的突破，讓我意識到「真正的減肥不能光看體重，身體的圍度才是最重要的」，而圍度變化又是緩慢的，平均3-6個月才能「發現」，真的需要極大的耐心。
能不能繼續瘦下去，一定要正確對待平台期的突破。
網上那些7天瘦大腿，10天練出馬甲線的訓練是真的嗎？
什麼7天大長腿、10天馬甲線，都是假的。
我們的肌肉隱藏在脂肪下面，在胖的時候怎麼可能擁有，普通人通過自律的飲食、作息，慢慢地讓脂肪拜拜，肌肉自然就顯示出來了，除非體脂率很低的時候，才可以試試局部鍛煉的加強哦。
那什麼鍛煉才是有效的？
任何鍛煉都是有效的，在家做家務都算，這是需要毅力和長久堅持，我還是那句話，一定要「仔細發現」自己圍度的變化，這非常重要，能讓你信心滿滿。
很多人的煩惱在於，明明我有認真減肥，也吃減脂餐了，家裡的那位坐在我對面啃炸雞吃冰激凌！或者又提議「晚上吃火鍋去不去」、「要不要吃燒烤啊」……阿西吧，真的很想拍死他算了~
一個家裡有兩個胖子的概率是很高的，我家就是，Roy爸205斤，打也打不過，拍也拍不了，那麼就拉著一起減肥吧！
彩虹屁不可少：「你要是瘦下來絕對是元彬哦」、「哪怕穿個破T恤，只要瘦都是潮流」、「想不想聽閨女誇你帥」.....嘿嘿~
在我自律飲食的3個月里，Roy爸看到我確實是瘦了，他心動了，於是我開始給他每日帶飯菜，買了電熱飯盒，方便衛生的同時還免去了和公司同事「爭」微波爐的使用。
哈哈，減肥也可以吃零食的，「注意量」才是關鍵。大袋、家庭裝的就別買了，買一些小袋的零食，比如20克/袋，安排在下午2-3點吃一些，再來杯咖啡（無糖無奶精），美滋滋，總之就是一次不要吃太多。
拿薯片舉個例子，鈉含量極高，看著輕飄飄的才幾十克一袋，鈉攝入不得了，口渴想喝水，因為鹽分超標，極易造成水腫，整個人看著浮腫，再說了....光吃薯片能飽嗎？所以，零食一次不要吃太多，如果不小心吃多了，那麼今天的餐食以蔬菜為主吧，還有，多喝水「排毒」。
記得適當給自己「放個風」。
一個月安排那麼2-3次在外就餐，滿足自己和家人嘛，不能老是那麼綳著，吃一頓兩頓冰激凌不會胖5斤，吃一塊兩塊披薩也不會反彈10斤，偶爾點一杯奶茶也會快樂很久呢。還是那句老話，注意量，別吃撐！
保持現在的健康飲食習慣和鍛煉，想復胖回去的概率基本為O，沒有捷徑，沒有訣竅，把這些事情變成往後餘生最平淡的生活，就可以了。
一年前的自己VS一年後的自己，咱也不怕自黑了哈哈哈~
記住上面這件衣服哦，管住嘴、邁開腿誰都可以成功！
現在的我還有102斤，三圍86，62，88。1米7的個子被app判定體脂率低了....
別聽真瘦子跟你說吃的多還吃不胖，朋友圈裡總有那麼些曬高熱量食物的瘦子，自黑自己「胖」.....背後的那些「秘密」也不會告訴你的，洗洗睡吧寶貝兒。
前幾天碰到Roy同學奶奶，她認識我，從胖到瘦的認識，因為那天我穿了BM風的衣服，非常顯腰，她瞪大眼睛盯著我的腰，「你好瘦啊，怎麼減下來的啊，你天天不吃吧……」哈哈哈哈，阿姨，不吃東西人會餓死的呢。
這位阿姨非常瘦小，她告訴我她吃什麼都胖不起來，於是我問了她幾個問題：
「阿姨，你喜歡吃甜食嘛」「不喜歡吃那個」「愛吃肥肉這些嗎」「吃不下那個」「那麼一碗能吃多少飯啊」「小碗只能吃半碗哦」......
所以人家怎麼能胖的起來么。作為一個真胖子還是老老實實地自律飲食吧。
總吃外賣，習慣性吃高熱量高碳水食物；家裡老人做飯油大口味重；意志力薄弱，沒下決心；還沒減肥就認為會報復性反彈……別把減肥當成口號，辦法總是有的，真的想瘦，這些都可以克服不是么？
這是2019年我們的體重記錄：
對比下，可以看出減肥時體重並不是呈下滑線，而是時高時低的緩慢下降。這並不是反彈的原因哈，食物沒消耗完而已。
女性朋友在經期前體重都會增加1-3斤，這是正常的生理因素，並不是你突然長胖了，你可以理解為身體貯存能量，迎接姨媽駕到，等經期結束就會下降，保持住自律習慣，還會額外地減輕幾斤呢。
不胖的人減肥有必要嗎？
不胖的小夥伴夜可以減肥啊，確切地說是塑形美體，誰都希望自己變得越來越優秀，這個過程比減肥難多啦，不僅僅要自律飲食，還要保持鍛煉。因為不胖，體重是減不了幾斤的，甚至加強了力量訓練還會漲幾斤，所以一定要記錄自己的圍度變化。
我自己就是個例子，當我變成了真瘦子，體重是完全沒有任何變化的，2-3個月後，腰圍還是細了2厘米，這就是圍度的變化，意不意外，驚不驚喜！
現在我跟Roy爸的合照：
曾經的減肥「絆腳石」也可以變得帥氣有型！
在此，希望大家明白一個道理，「減肥最終的目的不是為了迎合這個世界的審美，而是為了找回最初的自己，遠離那些因為肥胖帶來的疾病。」
