當前位置:
首頁 > 減肥 > 每天堅持運動,最後體重反倒上升了?

每天堅持運動,最後體重反倒上升了?

在減肥中,經常有這樣一種情況,明明自己每天都在堅持運動,結果不但沒有瘦,體重反倒上升了,這是什麼原因呢?

運動長胖為哪般?

1、只做無氧運動

咱們總說,減肥只做有氧運動不可靠,但是輕妞有一個朋友,每天在家做無氧運動,比如針對大腿和臀部進行鍛煉,練完之後還堅持拉伸。

但是最後,朋友們看到她都說:她胖了。而且是整體全身的胖,臉胖了、身體也胖了。

為什麼會這個樣子呢?只要是她做的都是局部的無氧運動,可以鍛煉肌肉,但是對於全身減脂,效果不大,所以她看起來變胖了,其實是變「壯」了。

2、經常熬夜

老話說的好:睡覺睡得好,肥肉走的早。睡眠充足是減肥中的一個必要條件,睡眠不足會影響我們的體重,增加肥胖出現的概率,有數據顯示:睡眠時間每減少30分鐘,持續一年後患上肥胖症的風險增加17%,發生胰島素抵抗的風險增加39%。

睡眠不足還會造成身體內瘦素分泌減少,胃飢素分泌增多,導致人更容易飢餓,以及更願意吃高熱量的食物。

3、用節食來說減肥

絕大多數人減肥初期,所用的減肥方式都是節食減肥。因為想瘦下來的心太迫切,所以往往會不吃晚飯,或者晚飯只吃一個水果,但是這種方法不僅不健康,還容易引起暴飲暴食,最終「節食-暴飲暴食-節食」形成惡性循環,導致越減越肥。

4、經常犒勞自己

很多人在運動之後,往往會犒勞自己一下,心裡想著:我都運動了,吃多點也沒事。殊不知,自己消耗的熱量根本無法抵消自己攝入的熱量,一吃就超標,不增肥就不錯了,還想減肥?

還有人,在運動減肥一段時間之後,因為覺得達到了階段性目標,所以就開始大吃大喝,搞到最後沒有瘦下來,反倒胖了!

5、自然生理原因

有數據顯示,在運動中,身體內的肌糖原、肝糖原和水在運動中會被大量消耗,而在運動結束後,因為身體受到了刺激,身體會比運動前儲存更多的糖原。所以,原本不運動,但是突然開始運動之後,體重會增加,這時候其實不是脂肪的增加,還可能是身體內糖原增加以及水的瀦留。

上面講的5個原因,只有最後一個不用太過在意會慢慢自行恢復,其它四個原因,都會讓你的運動變得事倍功半。

三個科學減肥建議

1、有氧無氧運動相結合

無氧運動只要消耗糖原,有氧運動主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧運動之前,先進行十幾分鐘的無氧運動,就能加快有氧運動燃脂的效率,從而達到更好的減肥效果。

我國就有一項研究表明,如果按照先進行力量訓練再做有氧運動的順序進行,相比於單純做有氧運動的效果,能增加一倍。

2、科學合理的控制飲食

首先強調一點,千萬不要用節食的而方式來減肥!可能你覺得的確有人通過這個方法減肥成功了,但是你看到她的反彈了嗎?長期健康的保持體重才是王道。

控制飲食的王道在於:在控制總熱量攝入的前提下,儘可能的做到營養均衡,用粗糧代替部分精米白面,少吃零食和甜品,避免煎炸紅燒等高油高鹽的烹飪方式。

這樣看下來,減肥飲食是不是變得簡單多了?

3、別熬夜

熬夜一時爽,一直熬夜一直爽。但是,小心肥肉找上你!身體的新陳代謝是時刻進行的,但是不同的時間段,代謝的模式有些詫異。人在晚上的時候,身體代謝的主要目的在於清除體內的垃圾,對人體至關重要。

想要體重降的更快,每天7-8個小時的優質睡眠必不可少!

關注公號「輕妞」,三餐調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天食譜瘦五斤。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 輕妞Club 的精彩文章:

減肥者,只要做到「3多吃、3不吃」,堅持3個月,至少瘦20斤!
減肥中,最重要的3個細節,做到的人,都已經瘦到了90斤!