膳食指南委員會WHO：嚴格限制，別給3歲孩子吃糖
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糖，是一種清新的童味，也是一種甜蜜和輕快，它五彩斑斕，天真爛漫，是孩子的最愛。
人性愛吃甜食，孩子愛吃糖，本來就天經地義，在我們小時候，有糖吃的孩子都是幸福的。
然而，在這甜味背後，卻隱藏著殺機。
越來越多的專家和權威機構發出忠告，呼籲不能吃那麼多糖啦，特別是孩子。
前幾天，美國飲食指南諮詢委員會最新報告指出，要進一步嚴格控制添加糖。
膳食指南委員會：吃糖要減半
目前，美國人日平均攝糖量為13%，相當於每天近17茶匙的糖。
根據專家委員會的建議，美國人需要將飲食中的添加糖攝入量減少一半以上，將日平均攝入量從13%減少到6%。
6%是什麼概念，這相當於一個每天吃2000大卡熱量的人，能吃30g糖。
30g糖又是什麼概念，一罐可樂（375mL)都有40g的糖，如果你喝一瓶可樂，就嚴重超標了。
據報告中的數據統計，飲料（主要是甜飲）佔2~5歲兒童添加糖攝入的32%，佔6~11歲兒童的39%，佔12~19歲青少年的49%。
為避免健康危害，2歲以下兒童，應避免所有的含糖飲料。
其實，不只是膳食指南委員會，近幾年，各權威機構都開始重視糖的危害。
去年，世界衛生組織也開始大力發布「限糖令」。
世衛組織發布「限糖令」
2019年7月份，世界衛生組織在其報告中發布「限糖令」，會員國在世界衛生大會上，呼籲停止推廣不健康的嬰幼兒食品。
以下內容，摘自其原件里針對食物及營養成分的提議：
「糖果和甜食，不宜銷售給3歲以下的兒童；
水果飲料、果汁以及加糖牛奶，不宜銷售給3歲以下的嬰幼兒食用；
糖能量佔比高於15%的美味小吃和零食，不宜銷售給3歲以下的嬰幼兒食用；
添加糖和其他甜味劑（包括所有糖漿、蜂蜜、果汁或無糖甜味劑，如糖精、乙醯磺胺、三氯蔗糖、阿斯巴甜和甜葉菊）不應用於3歲以下的嬰幼兒的市售輔食中。
果汁和濃縮果汁被視為添加糖，不可用於市售輔食中（除了允許少量檸檬和酸橙汁作為防腐劑）」
總之，所有的糖，市場都不允許打3歲以下兒童的主意，包括所有的甜味劑和濃縮果汁。
不管是最新的飲食指南報告，還是世衛組織的「限糖令」，裡面都特彆強調了針對嬰幼兒的明確限制。
大多數兒童喜歡吃糖，他們沒有自控力，如果從小吃糖太多，可能危害孩子的一生。
吃糖，從多方面毀掉你的孩子
細數糖的罪狀，可謂惡貫滿盈，一個手指頭也數不清楚，對於孩子來說，染上糖癮，真的可以毀他一輩子。
糖吃多了，孩子會變胖
首先，糖吃多了，人容易變胖，這一點毋庸置疑。
有醫學研究發現，每天持續攝入一份含糖飲料的兒童，一年下來，比不喝含糖飲料的兒童增重更多，如果習慣持續下去，兩者之間的體重差異會越來越明顯。
傷害免疫系統，孩子更容易生病
早在1973年，《美國臨床營養學雜誌》上的一個研究就發現，吃糖會明顯抑制吞噬細胞（一種免疫細胞）的吞噬能力，並使免疫系統癱瘓5個小時。
糖會抑制孩子的免疫系統，降低抵抗力，如果孩子吃糖太多，可能會更容易感冒生病。
糖影響孩子長不高
首先，糖會損害人體合成維生素D的能力，影響腸道鈣的吸收。
鈣少了，自然會影響到骨骼的發育。
從另一方面來說，糖可能還會影響孩子生長激素的正常分泌。
在《臨床試驗》雜誌上，有研究發現，高脂肪高蛋白飲食不改變血清生長激素的濃度，而高碳水飲食會導致男性血清中的生長激素值顯著降低。
所以，要想孩子長高，首先要做到少吃糖才可以。
糖會影響孩子大腦發育
一項涉及4000多人的研究發現，喝大量含糖飲料的人，總腦容量更低，在情景記憶測試中表現更差。
與其給孩子買那麼多補腦丸，不如少吃點糖來得實在。
糖會使孩子注意力不集中
耶魯大學醫學院的一項研究發現，兒童吃糖後，引起的血糖降低，會導致兒童腎上腺素迅速升高，可能引起一系列不良行為，如多動、焦慮、注意力難以集中等。
往嚴重了說，長期下去產生精神疾病困擾，也不是沒有可能。
孩子吃糖多，牙齒很不健康
糖會餵養口腔中的細菌，當細菌吃糖時，會產生酸作為廢物，這種酸會腐蝕牙釉質，導致蛀牙。
研究發現，兒童添加糖攝入量，與蛀牙呈顯著正相關的關係。
糖會降低孩子的視力
如果孩子吃糖太多，會引起血糖的升高，導致晶狀體腫脹，進而引起視力的下降。
2002年，有研究發現，吃精製碳水化合物太多，可能提高近視的風險。
還有研究人員發現，糖與很多眼部疾病都有關，如青光眼、白內障、糖尿病視網膜病變和黃斑變性等。
所以，如果你想孩子有個好視力，要從小培養他少吃糖的意識和習慣。
糖可能增加兒童哮喘的風險
有證據表明，糖攝入量增加與兒童青少年哮喘增加有關。
糖會使孩子皮膚變差，長痘痘
不管多大的人，糖吃太多，可能都會引發很多皮膚問題。
濕疹是一種皮膚炎症，大量的加工食品和高糖食物，會導致胰島素升高，導致炎症，引發濕疹，除了濕疹，還有痤瘡。
一項針對2300名青少年的研究發現，經常食用添加糖的人患痤瘡的風險要高出30%。
而且，糖基化會導致膠原蛋白的大量流失，雖然孩子皮膚嬌嫩，並不存在皺紋的問題。
但長期下去，當孩子長大時，這種情況可能很難逆轉，所以，不如現在狠狠心，以免讓孩子日後驀然回首，已追悔莫及。
糖容易導致情緒不穩定，容易發脾氣
不知道你有沒有這種感覺，暴食一頓一時爽，但過後情緒卻陷入低谷中，人莫名其妙變得越來越喪。
這是因為，吃糖多了，會引起人血糖的劇烈波動。
血糖迅速上升時，身體響起了警鐘，胰腺會迅速分泌大量的胰島素，使血糖快速降下來。
胰島素跟在血糖後面，反應慢半拍，它怕兜不住血糖，常常容易分泌過多，就會引起低血糖，使人感到疲勞、頭暈、焦慮等。
一系列問卷調查顯示，每天喝4份以上含糖飲料的兒童更容易出現憂慮、抑鬱等精神方面的困擾，這些人也比其他人在學校表現更差。
吃糖容易引發炎症
經常吃甜食，或糖漿之類的濃縮糖水，很有可能會導致胰島素抵抗，引發體內炎症。
研究發現，患有腸炎的兒童和青少年，當他們在12周內消除飲食中的特定糖分時，80%的病情得到很大改善。
炎症是百病之源，很多過敏性疾病，上火，糖尿病等慢性病都和它有關係。
孩子吃糖多，容易營養不良
吃糖，會讓人大腦分泌多巴胺，產生快樂的感覺，讓人吃了還想吃，慢慢上癮。
但糖是一種沒有任何營養的空熱量食物，孩子吃糖太多，就空不出肚子吃那些真正有營養的食物了，這樣長期下去很容易營養不良。
而且，維生素C和葡萄糖的分子結構非常相似，研究發現，體內糖太多，會抑制對維生素C的吸收。
糖吃多了，除了影響維生素C的吸收以外，可能還會造成鎂的缺失。
人類營養學博士NatashaCampbell-McBride，在她的《腸道與心理症候群》一書中指出：
人體至少需要28個鎂，才能代謝一個葡萄糖分子，很多加工過的高糖食物、酒精和甜味飲料等，都在體內耗費了大量的鎂。
A diet of processed, synthetic foods, high sugar content, alcohol and soda drinks all "waste" magnesium, as a lot of it is required for the metabolism and detoxification of these largely fake foods. The body requires at least twenty-eight molecules of magnesium to metabolize a single molecule of glucose.
吃糖太多，還容易導致孩子挑食
吃甜食吃多了，就不願意吃原生態的食物，不願意吃肉和菜。
營養越來越缺失，導致很多健康問題，也會長不高。
糖的危害太多了，數不勝數，為了孩子的健康，盡量少吃糖吧。
關鍵的瘦龍說
在我國，中秋節吃月餅，元宵節吃湯圓，端午節吃粽子。
仔細想一下，不管是各種傳統節日的著名小吃，還是各地的特色美食，如成都的紅糖糍粑和冰粉、芮城的麻片、上海的梨膏糖，它們絕大多數都是甜的。
人喜歡甜味，很多食物加點糖，立馬就能銷量大增，這早已不是什麼商業秘密了。
在市場的帶動下，久而久之，人吃的糖越來越多。
很多孩子從小就養成了吃糖的習慣，如果家長老師都不管，長期下去，可能會出現很多健康問題，比如，肥胖、蛀牙、營養不良、注意力不集中等，還影響孩子的皮膚、視力和身高。
為了孩子身心健康，世界很多權威機構開始強行發出了「限糖令」，對兒童青少年的攝糖量進行了嚴格限制。
然而，從管控到落實，再到普及，還需要很長的時間。
可喜的是，現在很多人已經有了控糖的意識，他們不僅是為了減肥，更是為了健康。
為了讓孩子戒糖，父母先要身體力行，不要喝含糖飲料，不要縱容孩子，也不要縱容自己。
