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想要減掉20斤純脂肪,控制飲食+適度運動,需要多長時間?

減肥之路漫漫而長遠,不僅要與各種美味食物作鬥爭,還要改變從小養成的各種生活習慣,更不用說還要堅持鍛煉了。

即使是這樣,也可能面臨減肥失敗,很多人長期體重不降無奈只能放棄,並且發出感慨:「我只想減掉20斤,這不行嗎?」

事實上,只要方法正確,僅僅減掉20斤真的不難。今天,讓我們來談談減掉20斤純脂肪需要多長時間以及如何做到這一點。

1、每日所需熱量

一個正常人每天需要攝入的熱量主要與體重有關,一個體重50公斤的成年人每天需要熱量:平均所需熱量=4.186千焦* 24小時* 50千克=5023.2千焦(1200千卡)

2、飲食方面

安全健康的減肥速度,最好是適應自己的身體狀況,一般人每周的體重減輕不應超過1公斤。

3、運動方面

剛才說了,我們消耗的熱量,一半從飲食上實現,另一半通過運動來實現。那麼通過鍛煉消耗掉另一半38500千卡需要多長時間?

根據你自己的情況,選擇一個適合你的飲食計劃,然後選擇一個適合你的鍛煉計劃,減掉20斤脂肪,你還認為這離你很遠嗎?

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