如何讓自己成為行走的「衣架子」身材？這幾個瑜伽美體動作收藏起
女性，如果能擁有
直角肩 纖細後背
一定能讓自己成為
行走中的衣架子身材
可惜現在多數女性
都不同程度地有含胸駝背體態
別著急，小編今天給大家分享一套瑜伽開肩美背序列，改善背部脂肪肉多的情況，堅持練習，重新還你少女肩，讓你成為行走的「衣架子」！
01、下犬式
從貓牛式進入下犬式手指跟壓實，小臂內旋大臂外旋，感受腋窩胸腔打開脊柱延展，肩頸保持放鬆核心收緊，腹部靠近大腿停留5-8個呼吸
02、海豚式
從下犬式進入海豚式雙手屈手肘，掌心貼地小臂壓實墊面，抬臀部向上雙腿伸直往前走，到極限處脖頸放鬆，腳跟往下踩核心收緊，保持5-8個呼吸
03、站立前屈變體
從海豚式退出，雙腿走向前進入站立前屈，雙手背後十指交扣吸氣脊柱延展，肩胛內收呼氣前屈向下，鼻尖找小腿雙手遠離後背，保持5-8個呼吸
04、小狗式
從站立前屈退出，雙腿後撤雙膝跪地，大腿垂直地面吸氣脊柱延展，雙手向前伸直呼氣前屈向下，胸腔下巴貼地停留8-10個呼吸
05、穿針引線式
從小狗式退出，左手撐地吸氣，右手臂向右上方延展呼氣，穿過身體下方，掌心朝上右肩在身體中線貼地左手伸直向前，指尖撐地保持8-10個呼吸換另外一側
06、駱駝式
跪立，雙腳分開與髖同寬 雙手扶髖手肘內夾吸氣，打開胸腔，肩胛骨內收呼氣，推髖向前，身體後彎雙手抓腳跟，頭在脊柱延長線 保持8個呼吸 07、牛面式
金剛坐，雙手側平舉右臂外旋向上屈手肘左臂內旋向後沿脊柱向雙手背後十指交扣脊柱延展，肩部放鬆保持8個呼吸換另外一側
08、仰卧開肩
仰卧於瑜伽墊，雙腿屈膝一塊瑜伽磚橫放胸椎下方另一塊磚放頭部正下方胸腔展開，屈肘自然垂落兩側
09、8字扭轉
俯卧，左臂側平舉，掌心貼地右手推地，身體往左側扭轉側臉貼地，右腳在身體左側右手撐地，右肩外展保持8個呼吸換另外一側
這8個動作堅持練習，能夠改善含胸駝背體態，還你漂亮美背！
