晚上堅持4件事，夢中燃燒脂肪，減肥效果翻倍，第二天多瘦0.2斤
很多人，明明已經管住嘴邁開腿了，但是體重卻一直不降低，還有一些即使體重降低了，但是減肥的速度卻比別人慢，其實，這主要和生活習慣、飲食習慣、運動習慣息息相關！
生活中，很多的習慣都影響著一個人的減肥速度，比如控制了三餐攝入量，卻吃了很多的零食；心目減肥，每天卻總熬夜；堅持了運動，但是每天運動強度卻很低，運動時間也很短等，都會影響減肥效果！
想要提高減肥效果，儘快瘦到90斤，生活習慣就一定要調整，尤其是晚上時候，很多細節至關重要，想要快速瘦身，晚上一定要堅持4件事，如果能做到，燃脂效果提高一倍，第二天醒來比別人多瘦0.2斤！
第一件事：晚餐一定要在20點之前結束
晚餐一定不要吃太晚，首先，如果晚餐吃的太晚，這時候已經空腹太長時間了，吃晚餐的時候就更容易暴飲暴食；其次，如果吃的太晚，比如睡前才吃晚餐，還會影響入睡，睡覺中身體依舊在消化食物，還會影響睡眠質量，失眠和睡眠質量變差，同樣是導致肥胖的關鍵！
一般來說，建議大家晚上睡前3個小時就應該結束晚餐，最晚不要超過20點！
第二件事：晚餐前先喝300毫升水，並且做到細嚼慢咽
有數據顯示，如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水，在不改變其他生活習慣的情況下，就能2個月瘦3斤。
飯前飲水，能夠降低飢餓感，用無熱量的水佔用部分的腸胃，還能減少飲食量。而細嚼慢咽，降低吃飯速度，不僅能夠減少飲食量，還能提高飽腹感，提高身體燃脂效率。
第三件事：飲食清淡，多菜少肉少主食
現在的人，因為白天工作比較忙，壓力比較大，晚上的時候總喜歡吃大魚大肉，有時候還會約上朋友一起聚餐！
這樣的飲食，本身熱量就很高，再加上高油高鹽的烹飪方式，熱量就更高了，很容易引起肥胖！
晚餐建議大家盡量烹飪方式清淡一些，食材中蔬菜佔一半以上，肉食和主食少吃一些，總量為一天飲食總量的20-30%，避免夜間脂肪堆積。
第四件事：每天運動30-60分鐘
白天的時候沒有時間，晚上時間充裕，一定要堅持運動！
運動強度不一定要特別大，但是一定要養成習慣，即使一天只是散步1個小時，也能多消耗230大卡的熱量，對於減肥還是很有幫助的！
運動方式，選擇自己喜歡，並且能夠長久堅持的運動即可，最適合你的運動就是最好的運動，相比於運動方式，運動本身就是一件值得提倡的事情！
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