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減肥中如何吃甜食?4種「天然代糖」,好吃不胖,千萬不要錯過!

每個人都知道,糖是減肥的大敵,甚至比脂肪還要容易引起發胖!但是,對於一些小夥伴來說,吃糖已經成為了自己重壓生活下唯一的調劑,這時候讓她們不要吃糖,好像根本不可能!

輕妞就有一個朋友,一直嚷嚷著要減肥,但是每次減肥,如果遇到甜食,就能瞬間破功,尤其是很久一段時間沒吃甜食,突然又吃起來的時候,更是變本加厲!

相信,除了我朋友之外,還有很多正在減肥中的小夥伴也會遇到這樣的情況。事實上,如果你在減肥,甜食也並不是完全不能吃,只要你能用「代糖」替換掉含「白砂糖」的食物,即使吃了甜食,也不用擔心會發胖!

今天,咱們就來講一講關於「代糖」的一些知識,想要減肥,又戒不掉甜食的你,一定不要錯過!

什麼是代糖?

我們常吃的糖包括白糖、紅糖、楓糖、椰糖、蜂蜜等,這類糖本身的熱量就不低,在身體消化吸收後,被分解為葡萄糖和果糖,進而引起血糖上升,讓脂肪更容易堆積!

1、甜葉菊

甜葉菊,是一種植物中提取的菊糖苷,熱量低、甜味高,而且不會引起血糖波動,唯一的缺點是味道有點怪,略微有一點苦味,有的人喜歡,有的人不喜歡!

2、羅漢果苷

這種天然代糖,也是從植物中提取的,甜味特別濃,而且不像甜葉菊那樣有苦味,缺點是價格比較貴,能承受的小夥伴可以選擇這種。

3、赤蘚糖醇

赤蘚糖醇同樣也是植物提取物,熱量極低,而且也不會引起血糖反應,缺點是甜味不太高,可以選擇和其他代糖一起混合食用。

4、木糖醇

木糖醇是我們最常見的一種代糖,和蔗糖的味道差不多,價格也便宜,對血糖的影響比較小,缺點是,吃多了容易出現腹瀉,一般建議少量添加。

上面說的4種天然代糖,用來代替日常中吃的糖,自己烹飪一些小零食和飲料,既能緩解食慾,又能避免發胖,偶爾吃一些反倒讓減肥更容易堅持,千萬不要錯過!

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