不自律，正在拖垮你：掌握這5招，實現「自律」人生

在《克雷洛夫寓言》里有一則很有意思的小故事。

一位騎師馴了一匹好馬，他認為給這樣的馬加上韁繩是多餘的。有一天，他騎馬出去，就將這匹馬的韁繩給解除掉了。

沒有了束縛，馬在原野上歡快地飛跑起來，呼吸著自由的味道，越跑越大膽，一路狂奔，結果騎師被從馬背上扔下來，摔得鼻青臉腫。

失去控制的馬一直往前沖，什麼也看不見，什麼方向也辨不出來，最後衝下了深谷，粉身碎骨。

一條小小的韁繩，卻左右著一人一馬的命運，這條韁繩就是我們通常所說的「自律」。

脫韁的野馬，最終將會慘死；失控的人生，最終都很慘淡，一切的不幸皆是因為不自律。

01

「自律」到底是什麼意思？

《少有人走的路》里有這樣一句話：「自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。」

我有一個微商朋友是這麼說的，微商這條路就像寫日記你每天都堅持就不會感覺辛苦累，反而享受其中，但是如果你放鬆了一天兩天三天，一個月半個月就會越來越找不到狀態…最後開始懷疑整個行業，因為努力找了業績少了一切都在無形當中往負能量的方向發展…

我也喜歡玩，但是自律才能自由，我知道玩的前提是要賺錢更加高品質的玩，我也崩潰過痛苦過，遇到很困難糟糕的局面，但是我知道心情不能當飯吃，我必須賺錢，這份事業我投入太多心血，我放棄就太傻了，沒有任何行業比這個更輕鬆更快速實現夢想，更自由…所以必須堅持！

其實，自律有時候並不像我們想像的那樣痛苦、艱難，它只需要你日復一日的堅持。

在流過汗水之後，你便可以迎來人生最好的禮物：一個更加優秀的自己！

02

阻礙我們自律的原因有哪些？

01沒有方向，目標不明確

很多時候，我們不是不想自律，而是不知道自律是為了什麼？

學生時代，是絕大多數人最自律的時代。我在高三時，自制力達到巔峰，不讓自己做的事情，堅決不會做。

但是工作後，我卻在很長時間內找不回學生時代的感覺。在學校時，周六日不學習有非常強的愧疚感，工作後依然有愧疚感，但是我卻不知道我應該去學什麼，要實現什麼樣的職場目標。這段日子，我過得瀟洒卻非常痛苦。

另一種情況則是，我們知道什麼是錯誤的，什麼是正確的，我們有方向，但是這個方向太大，仍然有種摸不到、夠不著的感覺。

02意志力透支

對絕大多數人來說，意志力的資源是有限的。

比如，現在是晚上九點，你剛下班，因為工作做得不夠細緻，被上司訓了一頓，還沒吃晚飯，擠完公交擠地鐵，好不容易從北五環回到東五環的出租屋，好心的室友為了答謝你前段時間的幫助，給你準備了晚飯。

他給你兩個選擇，一份是全家桶，炸雞翅、漢堡、可樂，任你選；另外一份則是健康的清湯寡水面。

你明明知道吃肯德基不健康，尤其是在晚上，更容易長肉。你也明明知道，自己前幾天剛立了健康飲食五十年的 flag。

意志力是我們掌握自己的關鍵。但是，意志力這項資源並不是「取之不盡用之不竭」的，如果消耗過多，在一段時間意志力就會非常脆弱。

03內心恐懼

有時候，我們有了目標。

比如，希望考個好成績，增加一項職業新技能。睡夠了八小時，早晨陽光很好，沒有人打擾你，你也沒有煩心事，意志力儲備充足，但為什麼你還是在洗漱之後，選擇先打開昨天沒看完的電視劇，或者想起來要買點零食，買件新衣服？

昨天晚上信誓旦旦要開啟新的生活模式，早晨洗漱完後，就想賴賬了。你跟自己說：我不是故意不看書的，我現在有事呢！待會就看，我保證。

但沒過多久，你發現到午飯時間了，於是，一上午，你除了看劇或者買買買，什麼都沒做成。

每次沒有按照計劃執行，總是後悔 內疚，可是為什麼還是沒有邁出那一步？

根源在於：你內心充滿了恐懼。

你害怕動腦，你害怕自己動了腦筋仍然看不懂高數課本，記不住英語單詞，看不懂《經濟學人》。

身為職場中人，你想去學習新技能，比如，想學投資理財或者攝影、Photoshop…

但是，各種各樣不認識的術語，讓你特別有挫敗感，根本不想看下去。在新知識面前，你的恐懼無所遁形。你選擇了逃避，選擇繼續過不自律的生活。

因為你不想接受現在的自己，你寧可希望，自己主動放棄做這件事，也不希望承認自己的無能。

你、我和世界上的其他人，都有自己無能為力的時候。作家臧克家考大學的時候數學為零分，喬布斯也不能扭轉他被遺棄的事實。但是，因恐懼而逃避，就沒有必要了，不光沒有必要，而且對你百害而無一利。

想要自律，就要逐漸破除自己心中的恐懼，接受不完美的自己。你不是沒有光，只是在某個方面，暫時還沒有光而已。

只有學習，才能打破你的黑暗。

03

如何養成自律的習慣

01定完善的目標

很多嘴裡喊著減肥的人，並不是真的想減肥，只是說說，心裡並沒有到極度想要減肥的程度。

而真正想要減肥的人，大部分都已經減肥成功了。

其他很多事情都是一樣，自己主動想要的人，永遠比被動想要的人容易成功。所以與其羨慕別人的自律，不如找到自己想要的東西，激發自己的內驅力。

《自控力》一書說：「我要做」和「我不要」是自控的兩種表現，但它們不是意志力的全部……你還要有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。

當你有了真正想要的目標，才會毫無顧忌，釋放出所有力量。

麥克利蘭提出的著名成就動機理論有一個能力冰山模型，他認為「動機」是影響一個人表現最底層的原因。

對學生來說，考上理想的學校，實現夢想，是我們能夠堅持數月如一日的基礎動機；對於已經工作的同學，如何才能不被別人超越，如何找到實現自己真正價值的方式，而不是天天只為別人打工，多考慮這些問題，也能讓你找到目標。

02建立核心習慣

養成自律並不難，只要養成核心習慣，你就可以變得自律。

首先，你需要改掉一個壞習慣。

只需改掉一個習慣，作為整體的全部的生活/學習/工作，就會按照既定的軌跡規律運轉。某些或者某個習慣，一旦將其改變，就會自發地引起連鎖反應，進而重塑生活/學習方式。

其次，再嘗試養成核心習慣。

核心習慣可以產生聯動反應，比如某人養成閱讀的核心習慣，後來，為了閱讀，不得不早起，所以養成了早起的習慣。

03形成規範化生活

首先需要糾正一個片面的觀點——那些優秀的人，並不一定是具有異於常人的意志力。

優秀的人之所以優秀，是因為他們的生活已經規範化，他們養成了一個又一個的好習慣，到了某個時間，習慣會推動他們做事，不需要靠意志力。

大家想想高考的時候就知道，每天的學習那麼辛苦，依然可以堅持下來，因為那時的生活規範有序，而一到大學，再想堅持做一件事就很難。

說到底，就是要養成一個又一個習慣。但是，一次只能改變一個習慣。很多人一次性給自己設定很多目標，最後還是失敗了，為什麼？

因為意志力有限，改變意味著消耗意志力，一次改變好幾個習慣，意志力早就耗盡了。所以，這裡又需要強調步驟二的重要性——在形成規範化生活的時候，一定要重點養成核心習慣，產生聯動反應，以免意志力被空耗。

04管理好你的情緒

已經浪費的時間，不會因為你情緒不好再給你送回來。但是你會因為情緒不好，有挫敗感，導致沒有辦法進入學習和工作狀態，浪費當下的時間。如此反覆循環，情緒會越來越差，然後會逃避，再迷茫再接著難過。最後把自己掉入焦慮的怪圈，難以出來。

情緒才是我們阻礙我們變自律的最大障礙。

目標執行不好時，我們需要客觀地去對待，然後迅速進入下一步。

比如我說要早起，念叨了N久，最後還是每天都熬夜，第二天難以早起。如果我一直為自己不能早起難過，那麼我估計一年365天，我有360天，都要情緒不好，沒有辦法繼續工作。

所以，當我們做得不好的時候，一定要去接受它，不要過多去關注它，爭取第二天比前一天好就行了。

05管理好你的工具

你在手機上看到的所有 APP，都是產品經理們想方設法偷走你注意力的產物。

日活是衡量一個互聯網產品的重要標準，也是產品經理的 KPI，他們怎麼可能不為此而奮發圖強，讓你上癮。大多數的 APP 設計遵循的人性，這裡的人性可不是褒義詞，而是指懶惰、好奇、貪玩、色情、暴力等。

所以，不讓它們侵蝕你的方式就是從源頭上解決這個問題：不在學習、工作時間看手機。

如果不是重要的事情，不要開微信、QQ 這樣的即時通訊工具，除非公司有比較變態的規定。

如果大家有急事找你，聯繫不上，會給你打電話，或者親自找你。專心把手頭的事情做完，你才能儘可能少加班甚至不加班。

如果你不得不開通訊軟體，別人有事找你但是不緊急，那麼把這件事記錄到你的工作日程表即可，等有時間再回復或者解決。不要把你寶貴的整塊時間拆成碎片。

結語：

我相信，此刻你的心裡一定知道該怎麼做了！

別再為自己的拖延、放縱找借口。成功與否，能不能做到自律，很大一部分源自你對這個世界的認知。

多讀書，多學習，多經歷，不斷提升自己的認知能力，明白什麼是你真正想要的，並用正確的方法去完成計劃。

相信你也可以成為一個自律的人，然後昂起頭顱，高傲地說：「我明白很多道理，我這一生過得很滿意！」

關注大腦幫（Brainlearning），與你共同成長！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！