跑步如何加速燃脂？幾個小妙招告訴你，一起來看看
導語：跑步這樣運動有很好的減脂功效，因此很多朋友都開始使用跑步來減肥，但是很多朋友堅持了一段時間之後都發現減肥的效果並不出色，那麼跑步如何加速燃脂呢？幾個小妙招告訴你，一起看吧。
1、熱身時間控制好
在跑步之前，我們一定要進行適當的熱身，此時我們肌肉韌帶都活動開了，血液運送氧氣的能力也有所提升，在這種情況下進行運動，我們能夠消耗更多的能量，脂肪燃燒的也就多了。當然了，我們熱身的時間要控制好，即使是在夏天，那麼也應該在6~10分鐘。
2、跑步時機控制好
相比於晨跑，大多數朋友還是喜歡夜跑，那麼夜跑在什麼時候進行效果最好呢？當然是在飯後1小時了。因為此時我們體內的糖分並未轉化為脂肪，這個時候開始跑步，可以有效的消耗糖分，然後通過一晚上的消耗，第二天你就會發現自己瘦了，不信來試試。
3、採用合理的運動形式
如果我們採用速度穩定的的勻速跑，那麼可能運動的效果並不出色，因為機體有一個逐步適應的過程，當身體對某一節奏適應後，消耗的能量也就會相應減少。因此大家要採用合理的運動形式，最好是變速跑，也就是每加速跑30s，慢跑30s，重複進行。
4、注意補水
在運動中補水是非常重要的，一方面可以幫助我們維持機體的水平衡，另一方面也可以調節內分泌，幫助運動燃脂。
5、選擇合理的運動時間
什麼時間段燃脂效果最好呢？如果大家喜歡晨跑，那麼建議在6~8點進行，此時溫度不高，而且機體機能也已經恢復。如果大家喜歡晚上跑，那麼建議在6~8點進行，此時空氣中氧氣含量較高，跑步時燃脂效果更好。
6、控制跑步節奏
在跑步的時候，想要更好更快的減肥，一定要控制好節奏。一般我們運動的時間應該控制在30分鐘以上，此時才剛開始減脂，同時我們的速度可以變換，能夠更有效的刺激能源的消耗。
7、控制跑步強度
在跑步中，只有達到一定的強度才能加速燃脂。那麼我們應該達到最大心率的百分之六十到百分之八十之間，我們最大心率的計算公式為220減去年齡。也就是說，如果大家今年已經20歲了，那麼運動時心率最低要達到120次每分，但是最高也不能超過160次每分。
8、結合力量訓練
力量訓練不僅能起到增肌的作用，同時也有燃脂之功效。在跑步減肥的過程中，我們可以在跑步之後做幾組力量訓練，可以加速燃脂。
?結語：跑步是目前大家應用最多的減脂方法，但是可能很多人堅持一段時間後並沒有取得理想的效果。如果大家想要加速燃脂，那麼在跑步時就要注意上述幾點。希望通過堅持不懈的鍛煉，大家的體重都會降下來。大家認為哪些小妙招還可以加速燃脂呢？歡迎在下方評論。
