導語：就在前些天我一個朋友告訴我說，自己無法忍受自己的體重了，不能再這麼胖了，要開始減肥。我反問他，你有什麼計劃呀？他卻一無所知，其實很多朋友都像他一樣，對健身沒有一個明確的概念和了解，很難繼續堅持下去。

一、有氧訓練配合力量訓練

有這麼一個誤區就是很多人認為減肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人為此去蒸桑拿。試想一下，我們跑步20分鐘也會出汗，跑步一個小時也會出汗，但是跑20分鐘不並不會使你脂肪減少，你所降低的體重只是你身體里排出的水分，而正確的減肥方法應該是有氧訓練與力量訓練有機結合，才能夠燃燒你的卡路里。

二、適當吃瘦肉和海鮮

我們很多肉食主義者是肥胖人群的主力軍，就是因為我們平時太喜歡吃肉了，導致我們無法減少熱量的攝入，所以減肥就要管住自己的嘴，盡量少吃肉，當然你也可以吃一些雞胸肉和牛肉，它們富含蛋白質，能夠幫助你減肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鮮，魚肉和蝦是不錯的選擇，含有豐富的營養物質，不僅能滿足你愛吃肉的習慣，還能為你的瘦身提供非常大的幫助。

三、多吃蔬果、穀物

蔬菜水果和穀物中含有大量的維生素和各種纖維。能夠幫助我們維持身體的營養均衡，同時還能促進我們的腸胃蠕動，幫助我們消化，我們的減肥效果會更好。

四、少吃油膩甜食

俗話說健身三分，練七分吃，對於我們減脂來講，同樣也是如此，飲食成為了減脂過程中最重要的一個話題。但很多人存在這樣一個誤區，就是減肥期間只吃素不吃肉。你可能不知道，這樣的飲食其實是不對的。如果沒有葷素搭配，你的身體就會缺乏營養，會對你的身體造成損傷。所以說我們只要在平時注意飲食，吃飯時避免攝入過多高熱量的食物，保證飲食做到七分飽就可以了。

五、進行適量的運動

如果你沒有進行適當的運動，就有可能會遇到怎麼減肥都減不下來的問題。什麼是適當的運動呢？根據自己的健身目的選擇，適合自己的運動，才能讓自己順利減肥瘦身。我建議大家選擇適合自己的有氧運動，慢跑、瑜伽、開合跳、登山、散步、游泳、跳繩、羽毛球、籃球等都可以幫助我們得到充分的鍛煉。

?六、正常作息

有的人會奇怪了，為什麼我每天這麼累，還是這麼胖呢？實際上有一種肥胖叫做過勞肥，當我們在日常的生活中過度勞累的時候，就有可能讓自己變得更肥胖。這種肥胖可能是因為勞累引發的水腫型肥胖，也有可能是因為內分泌紊亂造成的脂肪型肥胖。我建議大家在日常的生活中保持輕鬆的生活狀態，不要讓自己太過於勞累，才能讓自己輕鬆地瘦下來

結語：減肥與減脂是有所不同的，正確認識什麼是減肥才能使你的效果更明顯，在我們減肥期間，一定記得飲食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量訓練與有氧運動有機結合，才能讓減肥效果變得更好

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