減肥有哪些講究？
適合人群：普通人群
吃飽了才有力氣減肥
一些女性抵擋不了美食的誘惑，總是會說"吃飽了才有力氣減肥"。這本是不想減肥的借口，但減肥的過程中確實需要補充一些營養，否則身體將會沒有分解脂肪的力量。
如果攝入的食物過少，身體將會缺乏營養元素，這樣的減肥對人體的損傷很大，是不健康的。減肥的目的是為了擁有更健康的身體，否則即使成功減肥，也失去了減肥的意義。
真正有營養的東西不會增肥
減肥要減的是體內的脂肪，而不是體內的蛋白質、維生素和礦物質，所以要對這些物質進行補充。引起肥胖的只有多餘的脂肪和碳水化合物，各種維生素和礦物質都不會增肥。
相反，減肥的時候這些物質的消耗還會增加，礦物質也會大量流失，所以需要進行額外的補充，否則身體將失去分解脂肪的力量，對減肥有很大的阻礙。
因此，在減肥的過程中不需要擔心攝入的食物會影響減肥效果，反而要保持膳食的均衡和各類營養的攝取，這樣才能更好地幫助減肥，科學健康地減肥。
為什麼"吃飽了"才有力氣減肥
為什麼身體缺乏維生素、蛋白質和礦物質等，就會失去分解脂肪的力量呢？因為要想分解脂肪和澱粉，必須經過生物氧化的過程，需要很多酶來進行催化，而這些酶又需要維生素等進行輔助。
在分解澱粉的過程中，需要人體的維生素B1來幫忙，如果身體缺乏這種維生素，就無法分解澱粉，人就會感到渾身沒勁。在分解脂肪的過程中，需要泛酸這種B族維生素的參與，才能將脂肪分解成水和二氧化碳，如果缺乏這種維生素，脂肪就無法完全分解掉。
減肥的過程也與礦物質有關，當人體缺乏礦物質時，就會導致體溫下降，身體的能量消耗就會減少，脂肪合成酶的活性就會升高，脂肪就更難分解掉了。因此，減肥的過程是需要很多營養元素的，"吃飽了"這些營養元素才更有力氣減肥。
營養元素不會引起肥胖嗎
有人可能會問："營養元素不會發胖嗎？""蛋白質也會轉化為能量，不會引起肥胖嗎？"確實如此，但是如果蛋白質缺乏，後果會比發胖更嚴重，人體缺乏蛋白質會導致基礎代謝降低，很容易形成易胖體質。
代謝率一旦降低，人體所需的能量就會變少，人也更加沒勁，只要多吃一點就會導致飲食攝入過量，所以蛋白質是一定不能缺乏的。一般不健康的食品都含有大量的脂肪、澱粉和糖，這樣的食物很容易囤積脂肪，而維生素、礦物質、蛋白質卻是可以幫助燃燒脂肪的。
減肥期間如何補充營養元素
那麼減肥期間該如何補充營養元素呢？可以採用粗糧和細糧相結合的方式。多吃蔬菜和水果，盡量少用油，採用蒸煮和涼拌的方式。多吃牛奶和魚類，補充維生素和礦物質。少吃甜食，少喝飲料，每天保證1小時的運動。
每天兩碗米飯的主食，一半以上是用雜糧豆粥和各種薯類來替代。每天吃0.75千克蔬菜，水果可以吃0.5千克，牛奶或酸奶每天250～500毫升，可以吃50克低脂肪的肉，再加1份少油烹調的豆腐。
每天用餐時還要補充維生素和礦物質增補劑，保證每日維生素和礦物質的供應量達到或略超過健康人每天的推薦數量。
按照這種飲食方式和運動方法長期堅持，就會起到很好的減肥效果。由於女性的體重會受到生理周期的影響，經期前體重會變重，經期結束之後體重會變輕。
體重還會受到肌肉的影響，有時體內脂肪變少了，但體重並沒有變化。因此在減肥的過程中一定不要沮喪，不要有太大的心理壓力，要有堅持下去的信念，才能看到減肥的效果。
在減肥的過程中營養補充充足，才不會因為減肥而感到虛弱，反而會更加有活力。減肥的前提是要有健康的身體，長期堅持下去就可以看到身體的改變，皮膚和氣色也會變得更好，同時也會更加年輕。
減肥過程中心理因素的作用
減肥過程中的心理因素也非常重要，肥胖症患者需要抵抗美食的誘惑，還要有恆心和毅力，要想長期堅持是非常不容易的，很容易出現動搖、放棄、自暴自棄。
每個人減肥的動力都是不同的，有的人是希望擁有美麗的外表，有的人是為了穿更漂亮的衣服，但不管是什麼動力，都是對美的追求。
但減肥的道路是充滿荊棘的，需要有克服困難的思想準備，並且願意為此花費很多的時間和精力。有針對性地調整好自己的心理，保持減肥的良好心理和精神狀態，及時矯正減肥時的不良心態，這樣才有利於減肥成功。
心理因素對減肥的影響很大
很多人在減肥的過程中，將注意力過多地集中在體重的變化上，心理壓力過大，精神緊張，導致身體出現不良反應，嚴重影響減肥效果。其實體重每周測量一次就可以了，對於體重的變化不必過於緊張。
減肥是一個長期堅持的過程，很多人在減肥的初期信心十足，但當效果不太明顯的時候就容易沮喪，輕易放棄，轉而尋找減肥的偏方。
還有一些減肥者面對減肥有一種畏難情緒，對自己減肥的效果持懷疑態度，輕易地放縱自己，攝取過多的食物，讓減肥的成果功虧一簣。
消極心理
消極心理是很多肥胖患者在減肥遇到瓶頸或者挫折時都會產生的，消極心理會讓肥胖患者對減肥喪失信心，看不到希望，陷入消極的狀態，並且對待減肥這件事情提不起興趣，自暴自棄。
減肥的過程中遇到一些挫折是很常見的，需要採用平常心來對待，並且重新建立起信心。總結自己減肥失敗的原因，從而改變自己的減肥計劃和方案，尋找到更適合自己的減肥方法，並且積極地鞭策自己，不能中途放棄減肥。
被動心理
肥胖患者中有一部分人對減肥的意義並沒有深刻的認識，參與減肥治療是在一種被動心理的作用下參與的，所以在減肥的過程中缺乏積極性和主動性，這樣的被動心理要想減肥成功是非常困難的。
這種被動的心理會嚴重影響減肥的積極性，這也說明肥胖患者並沒有意識到肥胖的危害，延誤了減肥的最好時機，一旦身體出現損害，要想挽回將會花費更多的時間和精力，所以這種想法和心理是不可取的。
肥胖患者應該克服自己的被動心理，深刻地認識到肥胖對自身身體的危害，積極主動地進行減肥鍛煉，配合減肥治療，這樣才能得到更滿意的減肥效果。
貪吃心理
肥胖患者一般都有很好的食慾，看見食物就有強烈的進食慾望，並且習慣吃很多，食量也比一般人要大。這類人群具有貪吃心理，多伴有食慾亢奮，有時並不是因為飢餓，而僅僅是因為愛吃。
不僅如此，很多肥胖患者還喜歡吃甜食和重口味的食物，導致消化液分泌過多，食慾更加旺盛，不知不覺攝入了超額的熱量。要想改變這種心理，是有一定的困難的，需要制訂合理的飲食和生活計劃，豐富生活的內容，將注意力從吃上面轉移出來，並且增加活動量，減少每日食物的攝入。
惰性心理
有一些肥胖患者擁有惰性心理，不愛活動，喜歡躺在床上或者酣睡，在床上吃東西、看電視等。即使離開床，活動量也非常少，能夠坐著就不站著，能夠躺著就不坐著。
活動量過少對人的健康是非常不利的，應該嚴格控制肥胖患者坐著和躺著的時間，多增加一些有氧運動，例如騎車、游泳等，改變自己的心理惰性。現代生活因為有了各種方便的科技，讓人們的生活更加輕鬆，人也會越來越懶惰。太過於安逸的生活會讓人體虛弱並且發胖，所以要克服懶惰。
總之，要想與肥胖打好"心理戰"，需要有樂觀開朗的心態，積極地面對減肥過程中遇到的困難和挫折，同時管好自己的嘴，邁開自己的腿，改正貪吃和懶惰的壞習慣。
