走路可以長壽?每天按3種方式走路,越走越長壽
俗話說,百練不如一走。
這樣一句簡短的話,卻道出了散步的保健功效。
現在很多人,越來越喜歡走路了,除了用計步器,曬步數進行比較外,還有很大一部分人發現,走路其實是最簡單的運動方式。
但是,想要達到健康養生的走路運動法,是有講究的,正確的走路方式才能強身健體,延年益壽。
每天按3種方式走路,越走越長壽!
方式一:快走
堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。
英國一項研究發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。而對於更年期女性來說,快走的保健作用更為明顯。
中老年女性朋友,每天快走45分鐘到1小時左右,其中風幾率可以減少。
方式二:倒走
倒著走路的人,能有效鍛煉腰腹部的肌肉,避免疼痛問題頻繁的出現和發生。
但是需要提醒,倒走的人沒辦法看清後面的環境,所以要選擇空曠的場所進行倒走練習。
方式三:踮腳尖走
中醫認為腎為「先天之本」,與骨骼、牙齒、耳朵有著密切關係。
經常踮起腳尖走路,對於保護腎臟有很好的效果。因為腎氣衰退主要表現就是雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。
需要注意的是,此方式走路,量不宜太多,一般一天10分鐘左右即可。對於老年人來說,一定要循序漸進,要有幫扶物來進行此項行走。
另外,患有重度骨質疏鬆的老人,不建議踮腳走路哦。
那麼,你知道正確的走路姿勢嗎?
首先上身要筆直,脊柱伸直;
然後膝蓋要伸直,在不受力的情況下大步走;
其次是腳要向正前方邁步;
最後要手腳同步,胳膊擺動起來。
健康的生活方式,除了步行,還應該這麼做!
一、推心腹五分鐘
心窩到小腹這一段分別有任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經,五臟之經絡彙集於此。
推腹可以幫你疏通這些經絡,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的。
手掌由心窩開始向下推到小腹,反覆推5分鐘。如果有阻滯點(硬塊等),一定要反覆推揉,將其推開揉散。
二、喝一杯養生茶
俗話說,開門七件事,柴米油鹽醬醋茶。
雖說茶排在最後一位,但很多人都離不了它。
國內外學者對飲茶與人類健康的關係十分關注。飲茶不僅能補充人體必需的一些微量元素,還對人體某些疾病有著防治作用。
刺玫菊茶,疏肝理氣,解郁,改善心情,滋養心肝血脈。
刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其性質溫和,可舒肝膽之鬱氣。
刺玫菊,香氣濃郁,作為花茶,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助於肝氣抒發,減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,並且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。
蒲谷丁根茶,排毒護肝,有益肝臟健康。
蒲谷丁,俗稱婆婆丁,隨處可見,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁的有效成分,還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷,解除內毒素導致的毒性作用,增強肝臟的再生能力,促進肝臟自我修復。
經常泡上一杯,排肝毒,防肝損,保護肝臟健康,十分有益。
三、堅持0.8分生活
健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。
烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。
吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。
四、充足睡眠
人在睡覺時,很可能得到了休息與調整。
充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於養肝、保護血管。
而長期熬夜,則會引起睡眠不足,導致抵抗力下降,精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫等,嚴重可出現掉發、神經衰弱等,同時對肝臟、心臟也有損害。
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