學會這些，自我習練再也不用擔心傷膝蓋了
活力滿滿的開始運動，沒想到，膝蓋卻發出疼痛預警？
相信不管是瑜伽、跑步，還是自己在家塑形練深蹲，很多小夥伴都遇到過膝蓋疼的時候。
美國運動協會數據顯示，55%的運動損傷在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最容易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。
那麼，運動真的傷膝蓋嗎？膝蓋為什麼會痛？痛了該怎麼辦？
一起來了解一下，這個愛「發脾氣」的膝關節。
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全身最易受傷部位——膝關節的那些事兒
膝關節為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。
//?膝關節解剖圖
主要由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，分工明確：
脛骨對支持體重起重要作用，是小腿骨中的主要承重骨。
髕骨的主要作用在於緩解運動時，骨骼和肌肉之間的摩擦，保護膝關節。
股骨是人體最重要的骨骼，我們直立行走、活動、勞動，都依靠股骨頭的支撐作用。
//膝關節骨骼
一般在40歲以後，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降。在膝關節的退變上，「男女不公平」的現象尤其突出。
世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此相對來說，女性更容易發生膝蓋的疼痛，需要加強護理。
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運動真的傷膝蓋嗎？
由於很多小夥伴是在運動後感覺到膝蓋的疼痛，那麼，是否為了保護膝蓋，就最好不要運動呢？
廣東省中醫院骨三科主任曹學偉表示：運動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段和運動方式。損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。
//膝關節骨骼
比如30歲左右，可以通過多鍛煉來強健膝關節，而在更年期，不宜過量運動。更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處於快速丟失期，這時候膝關節是最不耐磨的，最容易出現代償。
同時，「膝關節只有在屈伸運動時，循環才是良好的。如果一直蹲著，關節血液循環很差，堆積很多代謝產物排不出去，營養也進不來，關節老化得就非常快。」
之所以很多時候會在運動後膝蓋疼痛，除了年齡方面，多是這幾個原因：
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平時少鍛煉，突然運動幅度過大、時間過長；
//?2
長期高強度鍛煉，導致磨損；
//?3
不正確的用膝方式。
所以不是說運動就一定傷膝蓋，正確的運動方式，帶來的才是益處。
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怎樣養護膝關節？
以女性鍾愛的塑形運動舉例，可能想練臀的人都聽過這句話——「無深蹲不翹臀」。
但是，深蹲真正做起來可沒有那麼簡單。很多小夥伴在做深蹲的時候會存在一個共同的問題——起身時膝蓋不自主地內扣。
而這個小動作長此以往，會加快膝蓋的磨損，最終導致膝關節受傷。
就如曹清波老師所說「體位法不在形態上，在於細節和要點」。
//『維密塑形升級課-美腿提臀及膝關節護理』視頻節選
根據老師長期的授課觀察，只要有膝關節有疼痛的，臀部肌肉都會下垂，腿部肌肉也很鬆弛。所以一般都說：有好臀好腿，就有好膝。
當你想獲得塑形效果，又能達到塑形過程不傷膝蓋，那麼這個『維密塑形升級課-美腿提臀及膝關節護理』一定不要錯過了，學會正確的塑形練習，才能在不傷膝蓋的前提下，達到美腿翹臀的效果。
如果你長期習練瑜伽，更關注精進的過程中，如何保護膝蓋？
特別是在一些瑜伽體式，如三角伸展式、戰士體式，如果練習時不加註意，很有可能會將膝蓋過度伸直或者承受過多壓力導致不適。
在三角伸展式中，你的前腿與地面的角度將重力放到了伸展的膝關節上，當你沿腿側彎腰時，軀幹的重量像「放大鏡」一樣加劇這一狀況。
那麼，可以看看小方老師如何應對體式中的膝蓋不適
//『在瑜伽習練中保護膝蓋』視頻節選
所以我們在瑜伽過程，不僅要學習如何保護膝蓋，更要學習如何在練習當中調整你的體式，達到加強膝蓋的效果。
即使你不運動，也要注意日常習慣對膝蓋產生的影響，例如長期姿勢不良、長時間負重，舞蹈者、長期久站久坐的工作崗位的員工，他們的膝關節會比常人更容易退變。
因此，我們都要適當放鬆膝關節，使其得到好的休息。
一套『膝關節養護』序列經典課，對於有心保護膝蓋的你來說，再也合適不過了。
Namaste！
